rosną

Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]

[...] aż do załamania ruchu, jest proszeniem się o kłopoty. Niewspółmiernie rośnie wtedy ryzyko odniesienia kontuzji, przy martwym ciągu np. w dolnym odcinku grzbietu. Wraz z rosnącym zmęczeniem bardzo łatwo o wykrzywienie techniki boju. Zawodnik rozpoczyna ruch wyprostem w stawie kolanowym i od razu inicjuje pracę mięśni grzbietu, ale [...]

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]

[...] stanowią dla nas także źródło energii. Białka wchodzą w skład każdej komórki naszego organizmu, biorą udział w kształtowaniu błon komórkowych, budują mięśnie, sprawiają, że rosną nam włosy i paznokcie. Białko jest wszędzie... W 100 g masła orzechowego znajdziesz: Liczba kalorii: ok. 590 Białko: 24 g Węglowodany: 22 g Tłuszcz: 50 g Błonnik: 7 g [...]

Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]

[...] za to słono operacjami chirurgicznymi oraz balansowaniem na krawędzi kalectwa (patrz Ronnie Coleman, Mikhail Koklyaev). Pytanie nr 4: Czy to prawda, że na sterydach mięśnie rosną bez treningu? Takie tezy głoszą w Internecie najróżniejsi „eksperci”, którzy bazują na ... wielomiesięcznych obserwacjach dotyczących osób w podeszłym wieku, chorych [...]

[...] złoża witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (np. A, D,E, K), to prekursory dla hormonów (np. cholesterol) i tak mógłbym pisać godzinami. Paradoksalnie, pewne zasoby tłuszczu rosną proporcjonalnie do ilości treningu aerobowego (np. tłuszcz śródmięśniowy, wewnątrzmięśniowy). Im więcej ćwiczysz, tym więcej tych trójglicerydów się odkłada. Coleman [...]

Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]

[...] białka serwatkowego (rozwiązanie ekonomiczne), lub izolacie bądź hydrolizacie (rozwiązanie dla bardziej wymagających). Po drugie: przesiadujesz w klubie Mięśnie nie rosną wtedy, gdy je uszkadzasz (ćwiczysz), ale gdy po treningu zjesz posiłek, podbijesz stężenie insuliny, dostarczysz aminokwasów, węglowodanów, niezbędnych tłuszczów i [...]

[...] dla prestiżu w klubie, to pomyliłeś dyscypliny. Nie jest żadną ujmą wykonywanie np. przysiadów z niewielkim ciężarem. Z czasem stosowane obciążenia w naturalny sposób wzrosną. O wiele ważniejsze, że w końcu robisz coś, aby zrównoważyć rozrośniętą górę ciała. Gdyby „bociany” poświęcały choć 1/3 czasu, który normalnie przeznaczają na klatkę [...]

[...] wieloletnim stażem, które dobrze znają swoje możliwości, a teraz szukają sposobów szokowania mięśni i układu nerwowego. Po czwarte: brak właściwego modelu progresji Mięśnie rosną wtedy, gdy są przeciążone i to najlepiej w sposób progresywny (np. obciążenie dokładane raz na tydzień, w wybranej serii roboczej). Nie opłaca się stosowanie zbyt [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]

[...] pomaga Ci w fazie koncentrycznej ruchu. Jeśli widzisz, że asekurant za lekko wykonuje martwy ciąg (w czasie Twojego wyciskania leżąc) to dołóż ze 30-40 kg na gryf. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy są mocno przeciążane, pamiętaj! 17. Udzielaj porad na siłowni, najlepiej największym osobnikom. Masz status eksperta w dziale doping, trening oraz [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

[...] co najmniej 72 godzin pomiędzy tymi treningami. Na przykład, jeśli ćwiczysz w poniedziałek, powtórz ćwiczenia dopiero w czwartek. Poświęć co najmniej jeden dzień wolny w ciągu tygodnia, aby móc się zregenerować. Mięśnie rosną podczas wypoczynku, nie podczas treningu i najlepsze efekty uzyskamy tylko wtedy, gdy zachowamy odpowiednie proporcje.

[...] szkieletowych (mięśnie), krew, układ naczyniowy i układ moczowo-płciowy oraz tkanki łączne w całym ciele Wzrost mięśni i komórki macierzyste Wg obecnej wiedzy, włókna rosną objętościowo (następuje hipertrofia), nie zwiększają jednak swojej ilości (hiperplazja). Mięśnie szkieletowe są poprzecznie prążkowane. Składają się z komórek [...]

[...] masie (biceps, triceps) nie są w stanie funkcjonalnie zastąpić potężnych ud czy grzbietu. Zbyt częsty trening danej partii Wbrew obiegowym, błędnym opiniom mięśnie nie rosną w trakcie i zaraz po treningu, tylko w następnych 3-5 dniach. Jeśli nie zapewniasz włóknom właściwej regeneracji, to kolejny trening wcale nie skutkuje hipertrofią. [...]

W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]