rosną

[...] ;) Koledzy koksy z pracy ;) Powiedzieli mi żeby kupić sobie Carbo, Kreatynę w proszku, do tego BCAA i doradzają mi gainera Mutant Mass-a mówią, że oni i ich koledzy ładnie rosną po tym suplu. Ale to też gainer, a nie chcę wywalić 200zyla i żeby przytyć w 3 miesiące 1kg. Może zamiast tego Mutant Mass kupić białko serwatkowe Ostrowia WPC 80?? [...]

Witam Trenuje juz ponad 4 lata, mam 20 lat(konczylem pare dni temu)...waze 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest [...]

Witam. Mam olbrzymie problemy z masą. Miesnie juz chyba wogole nie rosną, waga od dlugiego czasu stoi w miejscu (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam [...]

Witam Ćwiczę na siłownie od prawie 2 miechów (pon. wt. śr.) Lat:17 Wzrost: 171cm Waga: 59kg Ci co ćwiczą "nie rosną" to prawda? bo dużo czytałem już na ten temat, nadal nie wiem co robić. Chciałbym jeszcze urosnąć. Jak mój trening ma wyglądać? Mam zmniejszyć obciążenie czy bardziej uważać na dolną parte pleców - podobno od tego hamuje wzrost. Na [...]

Witam jestem trochę zdziwiony, niektórzy moi koledzy lepiej rosną, nie było by nic w tym dziwnego, prócz tego że,nie mają żadnej diety jedzą co im do łap wpadnie, lub nic nie jedzą często pija (alkohol) jak słucham ich treningu to tez nie jest za dobry np biceps z tricepsem po 5,6 ćwiczeń po 4 serie np. jak łącza dwie duże partię nie robią [...]

Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]

Witsm, moj problem jest taki, ze mam szybka przemiane materii, chodze na silownie, od tygodnia rozpoczalem 3 miesiac na niej, niby jestem "podziwiany" za to, ze nie jestem sezonowcem jak polowa co byla na 3 treningach i out, ale nie o to mi chodzi. Jak wspomnialem cwize prawie 3 miesiac, sila jest, biceps jest, klata rosnie, brzuch tez, ale kurde [...]

cwicze od wielu lat, raz robilo sie to powazniej, czasem sie czlowiek mniej staral. wiem o co chodzi w tym sporcie. nigdy nie bralem sterydow. tyle wstepu. ogolnie moim problem sa nogi. nie zostalem obdarowany przez nature. zapierdzielam je od bardzo dawna jak nalezy. efekty sa marne. nie mam zamiaru robic cylku typowo masowego, wpieprzac wiele [...]

[...] mezo), doszedłem do wniosku, że nadwyżka kalorii wcale nie jest potrzebna. Znam takich, którzy dziennie nie zjedzą nawet 2700kcal( gdzie zapotrzebowanie wynosi ponad 3500) i rosną im mięśnie, co więcej nawet nie odkłada się tłuszcz. Dodam, że te osoby odżywiają się zdrowo, trenują piłkę nożną i są aktywne. Tak więc czy potrzebne jest ładowanie w [...]

[...] jak ten kolo na zdjęciu, tylko że góra troche krótsza... Problem w tym że wygląda tak tylko jak wyjde od fryzjera. A już 3 dni później boki mi odstają, cholernie szybko rosną... Tak sie zastanawiam czy by tych boków samemu w domu nie opjerdalać... Da rade tak przed lustrem tył, boki itd jakąś maszynką ?? Albo mama czy panna dałaby rade bez [...]

[...] a tłuszcz zbijać przed latem? znowu aplikować spalacz czy może już powoli masę męczyć. Pewnie doradzićie żebym cały czas zrzucał ale irytujące jest to że siła jak i ręce rosną powoli;) wiem że dużo pracy przede mną ale jestem skłonny do poświęceń. Zaznaczam że do diety mam zamiar się bardziej przyłożyc. Proszę o podpowiedz w którym kierunku [...]

Mam spory problem.. Mianowicie moje mięśnie praktycznie w ogóle nie rosną. Cwiczę od lutego zeszłego roku, ale nie miałem wtedy dostępu prawie do żadnego sprzetu poza ławeczką , więc tak na poważnie to zacząłem ćwiczyć od grudnia (wtedy pojawił się dostęp do porządnej siłowni) zmieniłem od tego czasu już dwa razy plan, a teraz od srody zaczałem [...]

[...] BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam pomiędzy mezo a endo cięzko mi określić tendencia w miare duża 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: szybko rosną włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wyszło 2180 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x1 -martwy ciąg: 130 seria -przysiad: 100 seria

Witam mam 180cm wzrostu i waze 78kg. Moj typ budowy ciala to ektomorfik z tym ze moge nietypowo szybko przytyc i stracic wage jak na ekto . Wiec zwracam sie z prozba abyscie sprawdzili moja diete gdzyz ostatnio jakos lapie tluszczu duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow [...]

Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]

Otóz ogolnie nie narzekam na rozwój plecow rosna mi bardzo dobrze, ale ostanio zauwazylem w nich pewien mankament, a dokladniej pewne niedociagniecie, kiedy napinam plecy, to pod tylnim aktonem barku mam pusta przestrzen, taka jakby dziore Zeby nie bylo watpliwosci zaznaczylem to na zdjeciu mojego taty Aktualnie moj trening plecow wyglada tak: [...]

[...] i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz powiedzą, że mam za mały staż na coś takiego, ale przecież przez pierwsze miesiące mięśnie najszybciej rosną i chciałbym to wykorzystać. Tak połączyłem grupy: I Nogi + klatka + biceps II Plecy + triceps III Basen IV Nogi + barki V Plecy + przedramię VI Basen VII Wolne [...]

czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm ekto wysilek 1.4 zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal [...]

Witam. Mam taki problem że ćwiczę już ok 6 miesięcy i nie mogę rozbudować klaty i pleców. Dla porównania biceps i triceps rosną prawidłowo. Ostatnio mój plan wygląda tak: 1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi [...]

Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]