rosną

[...] systemem: 5 minut leciutkiego biegu narozgrzewkę, następnie 2 minuty chodu, potem 4 minuty biegu, 2 minuty chudu i znowu 4 minuty biegu (z tygodznia na tydzien minuty biegu rosną a chodu maleją). narazie to by było na tyle ;) Z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;) pozdrawiam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd02a3e4671041f9846175c807c6177a.JPG [...]

Siema wszystkim :). Jestem tu nowy, to moj pierwszy post i mam problem przede wszystkim z odzywkami. Zaczne od tego ze probowalem ogarnac temat ale jak czytam mnogosc opini na temat roznych preparatow i diet to poprostu kreci mi sie w glowie. Zaczne od tego ze waze ok 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 20 lat. Trenowalem juz wczesniej (przede [...]

[...] cwiczeń.. Programy treningowe, dostępne chociażby na tej stronie, rozpisane są jedynie na parę miesięcy. I co dalej? U facetów chyba jest prościej – zwiększasz ciężar, rosną mięśnie i po kłopocie, ale u kobiet?? Chciałabym miec ładne, wysportowane ciało, i zdaję sobie sprawę, że to nie stanie się w ciągu pół roku, ale nie mam pojęcia jak do [...]

[...] Nie wiedziałem gdzie o tym napisać (moze trzeba było napisać do BRAVO heheh) więc napisałem tu. Ćwicze już ponad 6 miesięcy i zauwazyłem u siebie coś dziwnego. Miesnie rosną co widać na fotkach (z 14.06.2005 a druga z 26.08.2005) ale waga u mnie stoi i ciągle oscyluje w okolicach 70kg przy wzroscie 174cm. Zaczynajc ćwiczyć nie maiłe zbyt [...]

Witam, mam pewien problem, od ostatniego czasu nie rosną mi łapy. Ćwiczę od stycznia.Startowałem z około 30 w obwodzie. Dzisiaj jest nie całe 35. Dodam że przez pierwsze 4 miesiące katowalem bica codziennie. Wiem ze tak nie powinienem robić, ale na punkcie łap mam obsesję. Wiek:17 Wzrost:192 Waga:77 W 3 miesiącu juz zacząłem brać gainera, w 5 [...]

[...] co drugi dzien Co jeszcze byscie zaproponowali?? bo mi sie wydaje ze to jeszcze malo, tak z 2 cwiczenia by jeszcze sie przydaly. Krytykujcie i pomagajcie!! Dodam że szybko mi rosną mięśnie i mysle nad jakaś dietą (mam wlasny ogrod-wiec moze zaproponujecie jakis zestawik taki co moglbym zrobic bo na kupywanie jedzenia do diety nie mam hajsu)

[...] na ławce (jak u góry) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie sztangi do bordy (jak u góry) - unosy z hantalmi (jak u góry) PLECY one rosną tka czy owak ale plan podam - wioslowanie ze sztangą - na wyciągu za kark - martwy ciąg -szurgusy chciałbym dodać ze wczesniej cwiczyłem w jednym klubie na maszynach [...]

Witam. Mam 17 lat i już od 1 klasy gimnazjum zaczął mi rosnąć zarost. Aktualnie korzystam z trymera i robię sobie efekt kilkudniowego zarostu. Wiem ze zarost od golenia zdaje się twardszy i jakby bardziej męski. Czy golenie na długość około 3mm czyli 2/3 dniowy zarost tez wzmocni włoski czy trzeba golić się do zera? Jeszcze mam pytanie odnośnie [...]

[...] co drugi dzień Dodam ,że trenując klatkę niestety odczuwam barki przednie i mam zakwas na nich na następny dzień/dni i chyba zakłócam regeneracje barków i przez to nie rosną bo są przetrenowane i dlatego taki a nie inny rozkład a triceps dałem z klatką bo robię na klatkę pompki na poręczach m.in więc triceps też dostaję swoje i dobicie go [...]

[...] prosiłbym o rady. Poniżej dołaczam zdjęcie jak wygląda aktualnie moja klatka piersiowa, zaczyna przypominac stożki ... Od 2 miesięcy nie ma żadnego wzrostu w klacie/lapie rosną tylko nogi i zalał mi brzuch. 8 kg fetu według BODY ANALYZER :x Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek [...]

Jestem ciekawy ilu z cwiczacych HST zrezygnowalo z izolacji na biceps i triceps i z jakimi rezultatami? Ja raz robie raz nie i nie widze roznicy. Owszem po treningu widac roznice w napompowaniu. Stad po cyklu "bez" wprowadzam izolacje bo mam wrazenie, ze bez napompowania miesnie nie rosna ale to chyba problem typu psychicznego. Teraz chyba [...]

[...] unikać siłowni, bo w sumie nie wiem jak dam sobie radę, szczególnie, że musiał bym tam chodzić sam) I jeszcze zależy mi na diecie (bo wiadomo że bez diety mięśnie nie rosną), chętnie ją sobie sam rozpisze według tego co mogę jeść etc., ale co do tego potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wystarczy ? Jeśli tak to co dalej ? [...]

[...] plus. Progres z treningu na trening. W ciągu niecałych dwóch miesięcy osiągnałem wyniki siłowe jakie osiąga się po o wiele dłuższym czasie. I co z tego, kiedy mięśnie rosną w zawrotnym tępie i siła idzie jak szalona, kiedy stawy w moim wieku (45 lat) odmówiły posłuszeństwa. Teraz po dwóch latach wracam na siłownie i zaczynam od nowa. Nawet [...]

[...] mistrza Yao Chengguang, ale nie tylko. Na razie pierwsze wrażenia: W Pekinie robi się coraz drożej. I kurs wymiany robi się dla nas coraz mniej korzystny, i ceny w yuanach rosną. Niektórzy pamiętają, że jedzenie było tu dla nas jeszcze parę lat temu tanie jak barszcz. Teraz ceny są jak w Polsce. Piwo też. Ceny komunikacji miejskiej w Pekinie [...]

A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]

Witam chciałem sie was poradzić czy dobrze ćwicze Poniedziałek klatka -na wprost 4 serie po 12 10 8 6 powtórzeń za kazdym razem inny ciężar -skos do góry 4 serie po 12 10 8 6 -skos do dołu 4 serie po 12 10 8 6 -rozpiętki na ławce 2x15 i 2x12 powt Wtorek biceps triceps -gryf łamany stojąc 3 serie po 12 10 8 pow -hantle uchwyt młotkowy 3 serie [...]

Od miesiaca stosuje nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg [...]

[...] Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i ok ale tak jak mówię masa stoi a boki rosną. Zacząłem biegać od 2 tyg i pół kg chyba poszło w piach ;/ na razie pozbyłem sie zapewne potrzebnej ilości wody... wzrost 175 20 lat.

[...] jakos dziwnie zmęczony ale nie przejmowałem się. Po miechu zauwazyłem że nie mam prawie wcale efektów. Dlaczego? Na to już odpowiada post Danone'a w tym temacie; " Mięśnie rosną podczas odpoczynku. Trening jest jedynie bodźcem. Jeśli mięsień będzie cały czas bodźcowany, a nie będzie miał odpowiednio czasu na odpoczynek, nie będzie rósł. Jest [...]

[...] w tygodniu, do tego 3xkickboxing i bieganie dla kondychy (tutaj z częstotliwością róznie bywa, ale średnio ok 2xtydzień), sporo tego, ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem więc zwiększyć ilość kalorii na mocną masówkę, ale efekt był taki że nieproporcjonalnie szybko zaczął rosnąć mi brzuch (jestem endo) więc zrezygnowałem... [...]