rosną

[...] w tym dziale lub dobrać parę podstawowych ćwiczeń typu podciąganie, pompki, ugięcia, przysiady i wznosy nóg, a następnie ułożyć to w plan. Nie trenuj codziennie, mięśnie rosną nie podczas treningu, lecz podczas regeneracji, kolejną sprawą jest dieta - sprawa indywidualna dla każdego, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i powoli dodawaj [...]

No progres jest: kilogramy rosną, ciężar pomału też rośnie. Więc puki jest progres nie warto nic zmieniać?

Mnie się wydaję, że redukcja. Chociaż patrząc na staż, dobrze by było, gdybyś powoli wkręcił się w treningi, zapoznał z dietą, techniką itd. Na początku przygody z siłownią tłuszczyk spada a mięśnie rosną :) Więc jak na razie ja proponowałbym 10 wskazówek żywieniowych i trening np. FBW + aeroby. Ale poczekaj na wypowiedzi innych ;)

Dzieki Georgu, ostatnia prosba teraz. Robie przerwe tygodniowa i ruszam z FBW, do trzech razy sztuka (nie chce zakladac nowego tematu): -Siady x 3 (8/8/8) PROG -RDL x 3 (8/8/8) PROG -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) [...]

Wiesz od czego rosną mięśnie? a. od odpowiedniego treningu b. od odpowiedniej diety z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednią podażą makroskładników c. od odpowiedniej ilości hormonów odpowiadających za wzrost. 95% testosterony jest produkowane w jądrach, więc nie masz się czym przejmować Nad zbudowaniem dużych mięśni niejeden facet musi się [...]

Nie nie..skwaszenie bica, pisalem ze wszystkie miesnie rosna oprocz łap, cwicze 3 lata wiec wiem troszke o treningu, chodzi o to ze nawet gdy zmieniam ilosc wykonywanych ruchow, ilosc cwiczen ale trzymam sie w 12 seriach na bica to powinny wystapic zakwasy, zawsze tak jest rpzy zmianie obciazenia,ilosci ruchow itd, przynajmniej na innych miesniach [...]

[...] powera ani pompy na treningu ale ciężary dźwigam całkiem przyzwoite i z tygodnia na.tydzień jest progres. To świadczy, że kalorii nie jest zbyt mało, mięśnie prawdopodobnie rosną - zatem cheaty nie są specjalnie potrzebne. Ale... zawsze możesz spróbować, np. raz na tydzień i zobaczyć czy czasem to się nie sprawdzi. Może się okazać, że [...]

Jak nie dostarczasz odpowiednich składników i nie zapewniasz regeneracji to uszkodzone włókna mięsniowe nie mogą być nadbudowywane. Prosto mówiąc - nie rosną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 16:58:21

bez diety lipa niemozesz miec wiekszej przerwy w jedzeniu niz 3 godziny do dupy.. ph beda wchodzic ale jak przestaniesz brac spadnie wszystko jak diety nie bedzie ale efekty i taknei beda znakomite napewno nie tak jak bys sie spodziewal sila bedzie ci szla ale sylwetkowo nie bedzie rewelacje zrozum ze zarcie jest naj wazniejsze tez znam typow [...]

[...] novedex wymiata. A dokładniej to zawsze przy każdym coś tam się działo że libido było zwiększone jednak biorąc novedexa przechodzę sam siebie z libido oraz z treningami fajnie mięśnie rosną i siła idzie. Podobno podchodzi to pod PH, ale póki jest nazywany suplementem diety to będę go jadł :P:P Zmieniony przez - vipquard w dniu 2010-03-13 17:58:42

co do odczuc po bcaa to chodzi glownie o zwiekszona wytrzymalosc silowa i swietna regeneracje czym ciezszy trening tym efekty sa bardziej odczuwalne 4-hydroksyizoleucyna z kozieradki to dodatek ktory ma poprawiac wykorzystanie makroskladnikow poprzez optymalizacje wydzielania insuliny dla mnie kwas alfa-liponowy jest lepszym wyborem cordygen5 to [...]

że trening tylko daje mięśniom mikrouszkodzenia które regenerują się jak dobrze się odżywiasz i odpoczywasz , czyli trening daje bodziec do wzrostu ale mięśnie rosną poza salą ćwiczeń

[...] lat - cel treningowy masa do ~73kg po czym redukcja, by wrócić do początkowego lub niższego poziomu tłuszczu w DNT: 2300kcal: 320ww/130b/57t w DT (siłowy): 2700kcal, gdzie rosną węgle i tłuszcze na równi ile na plusie kalorycznym proponujecie, jakie źródło? osobne pytanie: jestem po cyklu kreatyny/beta alaniny 8 tygodni, przyjmowałem 10g [...]

1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]

Skąd Ty wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma! Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i [...]

z nogami spasować musze i tak bo mi za szybko rosną i śmiesznie to wygląda ;/

Spokojnie chuderlaku, inni rosną bo lubią i potrafią.

Problem w tym, że nie podoba mi się już wizualnie progres nóg - niech nie lecą z mięśni ale już niech na chwilę obecną nie rosną - do tego chcę aby ich trening stymulował metabolizm i nie zrezygnuję z ćwiczeń na tą największą partię. Jak to w takim przypadku rozegrać? Ja ułożyć plan i ile stosunkowo w tygodniu robić aerobów po siłowym i ile [...]

Liczysz zapotrzebowanie organizm na kcal i jeżeli robisz masę to dokładasz kalorii według tego jak łapiesz masę. Jeżeli szybko to 200 kcal starczy. Jeżeli wolno to na początek 700kcal będzie ok. Jeżeli jesteś takiej budowy że mieśni rosną szybko to 500kcal będzie ok.

Wodyn pisal o predyspozycjach, jednym rosna bary i plecy a drugim rece, musisz poczytac o tym co Wodyn juz napisal o trniengu o metdzoie 15 10 5.