Pierwszy zastój na redukcji.

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od października i od tamtego czasu udało mi się zrzucić >20kg zbędnego balastu. Dieta ma charakter zbilansowany, ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. Od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu postępy są mizerne, szczególnie jeśli chodzi o talię. Ogólnie góra nogi itp znacznie się poprawiają a talia cały czas stoi w miejscu, (na tą chwilę jest to 97cm). Moje pytanie co robić i czym to jest spowodowane ? Dieta jest bardzo urozmaicona, codziennie jem praktycznie coś innego, a raz na tydzień wpada jakiś skromny cheat meal. Pozdrawiam

Suplementacja:
Omega 3- 1g dziennie
Witaminy i minerały Olimp po 1 tabs
Wit c 2g
ZMA Activlab 3kaps na noc

Trening: 3x FBW + 2x HIIT

Poniżej wrzucam przykładowe 2 dni diety i zdjęcia sylwetki. Zdjęcie z początków redukcji w profilu.



























Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-02-05 12:18:52

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-02-05 12:19:43

Kiełbasa śląska do wywalenia. Mięso mielone również. Chcesz jeść mielone to sam sobie miel mięso lub niech ktoś przy tobie mieli. Tych gotowych produktów zmielonych nie kupuj

Wiem wiem, akurat te produkty wrzuciłem ze względu na brak czasu więc one wpadają bardzo rzadko. A co z zastojem ?

up

Czy może ktoś pomóc?

Witam.
Trudno niestety powiedzieć, o co dokładnie chodzi. Wydaje mi się, że najważniejsze jest to, że jednak zauważasz pozytywne zmiany w sylwetce (góra i dół), nie jest to zastój typu "nic nie idzie" - wtedy byłby większy powód do zmartwień. Być może za jakiś czas pas znów ruszy, tłuszcz nie zawsze spala się równomiernie, tak jakbyśmy sobie chcieli...

Talia / pas to też specyficzny rejon na ciele, gdzie uwidaczniają się błędy dietetyczne... Być może trzeba zadbać bardziej o jakość diety i coś się poprawi. Jak najmniej produktów przetworzonych typu kiełbasa, gotowe śledzie itp.

Napisałeś też, że ostatnio uciąłeś węgli na rzecz tłuszczy - może niepotrzebnie? Skoro dobrze szło na zbilansowanej diecie, warto było ciąć proporcjonalnie, nie zmieniać proporcji makro.

Pozdrawiam.

Więc co proponujesz? Wrócić do poprzedniego rozkładu makro i obserwować? Te półprodukty wpadają na prawdę sporadycznie, uważam że jakość mojej diety jest bardzo dobra, a te produkty niskiej jakości to ze względu na brak czasu. Myślałem żeby może dorzucić jakiś termogenik na tym etapie, np themro speed żeby pobudzić metabolizm. A ja suple które przyjmuję? Zwiększyć np dawkę omega3?

Ok, to skoro jakość jest dobra, muszą być inne przyczyny. Jeśli dobrze czujesz się na tym makro, masz siłę, energię itd., to zostaw.
Tak, jak pisałam - najważniejsze, że coś pozytywnego się dzieje z sylwetką, zachodzi rekomp.

Nie pamiętam w tej chwili, ile dokładnie powinno się suplementować o3 (najwyżej później dopiszę albo zapytaj w dziale od supli), ale radziłabym raczej trzymać się tłustych ryb - w nich masz też inne ważne składniki - selen, wit.D.

Spalacz możesz wrzucić i ogólnie może warto byś poczytał o tym, jak poprawić wrażliwość insulinową - jej osłabienie jest związane z tkanką tłuszczową w okolicach pasa. Być może spalacz lub inne sposoby zwiększające wrażliwość insulinową pomogą zejść niżej z otłuszczeniem w tych rejonach, np. tutaj:
http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3
Olej lniany:
http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3
a także migdały, orzechy włoskie, nerkowce - pomagają spalać tłuszcz w okolicy pasa.

Dobre tłuszcze z ryb i roślin warto stosować równolegle, będą się wzajemnie "wspierać" w działaniu.

Dobrze się czuję na tych makrosach, bardzo mi podchodzi większa ilość tłuszczy w diecie, może nie mam niewiadomo jakiego powera ani pompy na treningu ale ciężary dźwigam całkiem przyzwoite i z tygodnia na.tydzień jest progres. Spróbuję może kupić witaminę D i na początek thermo speeda i dołączę do diety olej lniany. Jeśli chodzi o ryby, to bardzo lubię śledzie. Jakie najlepiej polecasz? Czeste kupuję te wiejskie z lisnera, wydawało mi się, że jakościowo są dobre.

Myślałem jeszcze o tym żeby np przez kilka dni zrobić sobie swojego rodzaju cheata, żeby organizm zapomniał, że jestem na diecie, moze wtedy pobudzi się metabolizm. Dobrze to sobie rozumuję?


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-02-06 12:45:24

GrUbYgr

Dobrze się czuję na tych makrosach, bardzo mi podchodzi większa ilość tłuszczy w diecie, może nie mam niewiadomo jakiego powera ani pompy na treningu ale ciężary dźwigam całkiem przyzwoite i z tygodnia na.tydzień jest progres.

To świadczy, że kalorii nie jest zbyt mało, mięśnie prawdopodobnie rosną - zatem cheaty nie są specjalnie potrzebne.
Ale... zawsze możesz spróbować, np. raz na tydzień i zobaczyć czy czasem to się nie sprawdzi. Może się okazać, że spowolnisz postępy, jak i równie dobrze - będziesz miał większy power, podbudujesz hormony i będzie Ci szło lepiej :). Ja się nie odważę z góry napisać czy to Ci pomoże czy zaszkodzi, może być różnie, w zależności od tego, czego potrzebuje Twój organizm. Jesteś na takim etapie, że możesz delikatnie eksperymentować i próbować go wyczuć.

GrUbYgr

Spróbuję może kupić witaminę D i na początek thermo speeda i dołączę do diety olej lniany. Jeśli chodzi o ryby, to bardzo lubię śledzie. Jakie najlepiej polecasz? Czeste kupuję te wiejskie z lisnera, wydawało mi się, że jakościowo są dobre.

Poziom wit.D możesz sprawdzić laboratoryjnie i dostosować suplementację pod wynik.
Śledzie radziłabym mniej przetworzone, tzn. surowe i przyrządzić samemu lub np. kupić płaty solone i zrobić w occie czy dobrym jakościowo oleju. Nie umiem Ci powiedzieć czy w sklepowych śledziach ze słoika są jeszcze o3 w dostatecznej ilości... Natomiast gdy kupisz świeże tuszki, zawsze coś tam nawet po obróbce zostaje.
Lniany kup dobrej jakości, z dużym % o3, powyżej 50% (w artykule masz wskazówki).


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-06 13:24:39

Bardzo dziękuję za rzeczowe i merytoryczne wskazówki. Wychodzi na to, że być może nie ma co robić rewolucji w diecie tylko dopiąć kilka szczegółów. Leci sog