Czas chyba na zmiany - trening

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg
Dieta: Tak
Przeciwwskazania medyczne: -
Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej

- Klata i Plecy
1. Wyciskanie na ławce prostej 5 RAMPA
2. Podciąganie na drążku 5 RAMPA
3a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p
4a. Rozpętki na bramie 3s 12-15p
4b. Siąganie do klatki wyciągu 3s 8-10p
5. Szrugsy poziome (kaptury) 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków nad chwytem 3s 12-15p
6b. Uginanie nadgarstków pod chwytem 3s 12-15p
-Barki, łapy
1. Żołnierskie gryfem 5 RAMPA
2. Podciąganie do brody 3s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc 3s 8-10p
4b. Kierownica 3s 8-10p
5a. Prostowanie rak na bramie 3s 12-15p
5b. Uginanie rak na bramie stojąc 3s 8-10p
6a. Francuz 3s 8-10p
6b. Modlitewnik 3s 12-15p
-uda, łydki
1. Przysiad tylni 5 RAMPA
3. Wykroki 3s 8-10p
5. Martwy ze sztangielkami 3s 8-10p
5. Wspięcia 3s 8-10p
6.Allachy 3s 12-15p

Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy (przed tym już FBW był). Jest progres lecz nie wiem czy nie jest to już za długo na taki plan treningowy i chyba czas go zmienić. Bardzo mi pasują łączone serie bo szybko trening schodzi (około godziny) i najbardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu bo nie mam czasu na częstsze treningi. Jak wydaje wam się muszę zmienić cały trening czy tylko pozmieniać ćwiczenia, aby mięsnie się tak nie przyzwyczaiły? Jestem na masie od 11 tygodni -trochę się zalałem (za dużo kalorii sobie policzyłem niż powinienem – nie istotne). Masa chce zakończyć na około 95-100kg, więc jeszcze dużo przede mną.

Zaznaczyłeś ,, jest progres'' czego więcej oczekujesz?
Skoro widzisz postępy to wyraźnie jesteś na dobrej drodze.

Nie żyw się tym co mówią. Słuchaj swojego organizmu, a dowiesz się kiedy się 'wypalisz'
Wtedy możesz wprowadzić zmiany w planie treningowym.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-05 17:21:56

No progres jest: kilogramy rosną, ciężar pomału też rośnie. Więc puki jest progres nie warto nic zmieniać?

dobrego auta wcale nie trzeba sprzedawać chyba że Ci się znudziło ;)

Nie musisz zmieniać planu :)

Dobra dzięki Panowie, zaufam waszym radą w takim razie:) Pozmieniam najwyżej niektóre ćwiczenia, żeby nie było takiej monotonności.