Czas na zmiany,chęć chodzenia na siłownię!Potrzebna pomoc !!

Witam:)

Mam na imię Igor
Zamierzam chodzić na siłownię od następnych dwóch tygodni
Rok temu chodziłem przez 8 miesięcy chodziłem na siłownię(własnej roboty)
Później przestałem bo wyjechałem z kraju nie miałem na to czasu
Na razie będę chciał ćwiczyć na "sucho" żeby się przyzwyczaić do treningów i ciężarów,ale muszę Was zapytać jakie wspomagacze wybrać po 6-12 miesiącach czystego treningu ?
Zależy mi na mięśniach + zgubienie tłuszczu
Jaki plan żywieniowy ułożyć ? (p.s jestem kucharzem)
Jaki zestaw treningowy na start ? (myślę ze 3-4 treningi w ciągu tygodnia)

Porady mile widziane ;)
Pozdrawiam

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 105

Wzrost : 193

Cel treningowy : mięśnie + zredukowanie zbędnego tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : aktualnie brak (rok temu ćwiczyłem 8 miesięcy )

Uprawiane inne sporty : aktualnie brak (zacznę basen + bieg)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak(potrzebuję diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam

Zmieniony przez - chef_bmth w dniu 2014-08-13 02:52:09

albo redukujesz lub masujesz, na raz nie zbudujesz masy i nie staracisz tłuszczu.
Zacznij sobie od etapu 3 https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Od odżywiania i supli są inne działy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.