Naviun - czas na zmiany %)

Witam
Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej

Staż:
3 miechy, wiec dopiero zaczynam.

Dieta:
Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków Jak fundusze pozwola to bedzie tez konkretna dieta, jak nalezy

Trening:
FBW

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
BARKI:
Wyciskanie sztangiełek z przed głowy 3s (12-10-8) (btw, zamienic na sztangielki, mieszac sposoby czy moze trzymac sie tylko jednego sposobu az do zmiany treningu?)
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s (12-10-8) 3 serie
Martwy ciąg 3s (12-10-8)
Szrugsy 2s (MAX)
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8)
wspięcia na palce z obciazeniem 3s (MAX)
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10)
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10)

BRZUCH:
brzuszki 4x20, unoszenie kolan 4x15, skretosklony 4x20, unoszenie prostych nog 4x15 (czyli nic innego jak slawny trening z FLEXA)

Reszta w profilu. Pozdrawiam

Aha, foty beda jak dorwe jakis aparat.

jaki cel chcesz osiągnąć?

No tak, zapomnialem.
Zima idzie, wiec chce zlapac tyle miesa ile sie uda, chcialbym tez poprawic sile na tyle ile sie da. Nie mysle o redukcji nawet na wiosne, bo trzeba najpierw zbudowac jakas mase miesniowa (co zobaczycie pozniej na zdjeciach )

Co do danych w profilu, pozniej podam dokladne wymiary, zawieruszyl mi sie gdzies centymetr