rosną

[...] Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się raz na jakiś czas zjeść chipsa lub słodycza. Przed treningiem jem ryż z warzywami i [...]

Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]

cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]

[...] dochodziło 15min bieżni + brzuszki + podciąganie. Bardzo proszę o zasugerowanie ogólnorozwojowego planu. Bardzo proszę o radę co zrobić z nogami (uda bardzo szybko mi rosną podczas ćwiczeń i wolałbym je jedynie wzmocnić/wyrzeźbić aniżeli je rozbudowywać) dodatkowo w sezonie letnim codziennie jeżdżę rowerem ok 10km. Problem również mam z [...]

[...] jak u faceta tylko jak u dziewczyny. Więc chciałbym prosić o pomoc bo ja w tym jestem zupełnie zielony nie chce kupować jakiś odżywek itp. tylko jeść jak zawsze tylko żebym wiedział co lepiej jeść i ile i jak ćwiczyć. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale tylko czuję przyrost siły a mięsie nic a nic nie rosną a chciałbym żebym miał więcej siły i mięśni.

[...] są spompowane ale to jest wg mnie 60 %. Plan jest taki uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 ogólnie coś kiepsko te bicki rosną, po 2 miesiącach widze mizerną poprawę (po treningu jak napnę niby ok ale jak spojrze na łapy w dzień nie treningowy to jest lipa). Staż nie jest oszałamiająco długi [...]

Witam, ostatnio troche mnie przylało tłuszczem, rosną mi piersi i mam spory brzuch, chciałbym sie dowiedzieć co jeść i jak jeść żeby to wszystko skutecznie zrzucić, dodam, że nie odżywiałem sie zdrowo i czasem jadłem jeden posiłek dziennie... Czy wystarczy tylko zdrowo zacząć jeść i o okreslonych porach, czy trzymać sie ścisłej diety, dodam też ze [...]

[...] kalori czyli wychodzi mi 3 treningi siłowe i 2 treningi walki. Czasami jest tego mniej, czasami więcej. I tu pytanie, czy jak zwiększe treningi siłowe np. co drugi dzień to da to lepszy efekt i mięsnie mogą nawet rosnąć? Czy trzymać się tych 3 razy w tygodniu i np. zwiększyć ilość serii ? A może treningi walki powodują że mięśnie gorzej rosną?

[...] jade pół godziny rowerem do pracy i potem tyle samo z pracy. Dorzucilem nawet węglowodanów na kilka dni ale zobaczylem że za bardzo brzuch mi podlewa. Niewiem co robić, trenuje co drugi dzień, często slabo sie wysypiam i budze się w nocy, spie okolo 6 - 7h dziennie ale z tego co wiem to nie trzeba spać po 10h bo są osoby o też śpią po 6h i rosną.

[...] dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego bicepsy mi nie rosną? Jakieś dwa tygodnie temu czułem i widziałem postępy widziałem jak "łapa" rośnie teraz tego poczucia nie mam a mierzenie aby sprawdzic postępy dodatkowo mnie dobija. [...]

[...] martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że bardzo się do nich przykładam, ale nie za bardzo). Na klatę wyciskam 52kg4x12, a na przysiad biorę 45kg4x12...

[...] tak naprawdę z ta zmiana planu ? Bo u mnie od dobrych kilku lat robie prawie te same ćwiczenia ( oczywiście jest progres obciążenia, ale nie jakiś super duży ) i mięśnie rosną ( oczywiście w tempie adekwatnym dla kobiety bez żadnych wspomagaczy) przecież hip thrust i wykroki są na pupę niezastąpione , czy się mylę ? :) Tylko nie polecajcie [...]

[...] pół roku regularnie (wcześniej ćwiczyłem jak naszło mnie natchnienie) ale nie widzę zbytnio efektów. Zawsze byłem raczej chudy i ćwicząc zamiast kaloryferka widzę że mięśnie rosną ale wygląda to jak jeden wielki mięśnień...jak się napnę to nawet widać sześciopak, ale nie w tym rzecz żeby się ciągle napinać. Mógłby ktoś poradzić co albo jak [...]

Witam mam pytanie. Trenuje na silowni 3xtygodniu do tego dochodzi trening pilkarski 2x 1.5h W sobote zazwyczaj jakis basen, dlugie spacery. Diete mam troche na oko ale zawsze trzymam sie tego ze jem okolo 160g bialka 200-250 wegli i tluszczy okolo 50. To mi wychodzi dziennie jakies 2100-2200 kalori Jem duzo warzyw. Widze ze miesnie mi troche [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet po powrocie to wszystko nabiera sensu jednak moim odwiecznym problemem są łydki. Mianowicie nie rosną. Genetycznie mam jej marne od zawsze. Nie wiem co mógłbym zrobić i co można zrobić z nimi przy FBW. Może wydzielić 4 dzień na same lydki? Proszę o poradę. Z góry [...]

Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak [...]

Witam. Chciałbym zwrócić się z pytaniem do osób mających nieco dłuższy staż treningowy, jakie waszym zdaniem partie mięśniowe rosną lepiej przy wyższej, a które przy niższej liczbie powtórzeń w serii. Byłbym także wdzięczy za podanie zakresów, w których czujecie się najlepiej w kwestii mego pytania. Zdaję sobie sprawę, że organizmy różnie reagują, [...]

Witam :) Mam 26 lat , 169 cm i wazę 53,5 kg. Od roku ćwiczę i zdrowo się odżywiam, widzę duża różnice, ale moje mięśnie nie rosną tak jak bym chciała :( Wszyscy mówią, ze jestem za chuda.... chciałabym przytyć, (to nie problem), jednak chciałabym to zrobić w mądry sposób , tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tkankę tłuszczowa... Ciężko dobrać mi [...]

[...] pół roku temu z powodu braku czasu musiałem zrezygnować z siłowni. Kupiłem to na co mnie było stać czyli ławeczka, sztangi, hantle i kettle. I od tego czasu mięśnie i forma rosną dużo lepiej niż na siłowni na której teoretycznie miałem dostęp do lepszego sprzętu i maszyn. Ćwiczenia w mniej komfortowych warunkach przynoszą lepsze efekty... [...]

Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]