rosną

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

A ja mam pytanie odnśnie Shrugsów sztangą z przodu. Jaka jest pozycja yechniczna do tego ćwiczenia? Według mnie chyba taka jak do wiosłowania tylko w pochyle delikatnym do przodu ale może sie myle. A kolejną sprawą jest to że mam strasznie oporne kaptury które poprostu nie rosną i nie wiem czy to wina genetyki czy złej techniki?

[...] Według mnie chyba taka jak do wiosłowania tylko w pochyle delikatnym do przodu ale może sie myle. A kolejną sprawą jest to że mam strasznie oporne kaptury które poprostu nie rosną i nie wiem czy to wina genetyki czy złej techniki? Mysle ze zlego podejscia i czytania prasy kulturystycznej ;) Technika do szrugsow jest banalnie prosta, tylko ona [...]

[...] kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś tam rosną, z szerokością trochę z grubością nieco lepiej. Nie mam pomysłu na trening pleców..może robić je 2 razy w tygodniu? mam do dyspozycji 5 dni..chociaż mógłbym nawet 7 ale [...]

Pdbpisuje sie pod pytaniami rush comes. Dodatkowo mam pytanie: Czy można zbudowac mocne prostowniki stosując rdl/ciąg na prostych w dniu nóg i dodatkowo prostowanie ciała z opadu w dniu grzbieta? Wielkie prostowniki to mozna wybudowac i samym przysiadem. Wszystko zalezy od osoby. Wiele federacji zabrania wykonywania 2 duzych liftow. Albo przysiad [...]

[...] to jakaś taktyka. Kolejna rzecz która mnie zastanawia to ilość powtórzeń w izolacji. Jest u mnie na pare osób które robią np aż po 20-15 powt w np buterfly'u a mimo to rosną(farmakologia to swoją stroną). Myślisz że zwiększenie ilości powtórzen w ćwiczeniach złozonych oraz izolacyjnych spowoduje drastyczny spadek w masie i sile? Zauważyłem [...]

[...] wprowadza urozmaicenie. Kolejna rzecz która mnie zastanawia to ilość powtórzeń w izolacji. Jest u mnie na pare osób które robią np aż po 20-15 powt w np buterfly'u a mimo to rosną(farmakologia to swoją stroną). Myślisz że zwiększenie ilości powtórzen w ćwiczeniach złozonych oraz izolacyjnych spowoduje drastyczny spadek w masie i sile? Zauważyłem [...]

Mam pytanie o dwa ćwiczenia, które ostatnio często widuję na siłowni w wykonaniu różnych ludków: 1. Pozycja wyjściowa jak do pompek, czyli opieramy się na rękach i nogach, ciało proste, równolegle do podłogi - teraz lewa ręka dotyka prawej stopy, powrót i prawa ręka dotyka lewej stopy, itd. 2. Pozycja wyjściowa jw - robimy pompkę i równocześnie [...]

Dzięki z odpowiedz odnosnie koksiarzy bo już myślałem że się poddam i zaczne koksować. Ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie libido jak je zwiększyć zauważalnie bo umnie stoji albo spada? Nigdy nie moze byc tak zle by zaczac brac sterydy. To najwieksza pulapka i nieszczescie w jaka moze wpasc sportowiec. Z punktu widzenia [...]

[...] czuję bardziej triceps lub czasami okolice tylnych aktonów barków niż najszersze W ogóle najszerszych nie czuję praktycznie wcale, nic a nic, podczas ćwiczeń. Co prawda rosną i szczerze mówiąc są chyba moją najlepszą (wizualnie, niestety siłowo odstają do tyłu) stroną. Wiem, jak rośnie to dobrze ale... może mogłoby być lepiej? 4. Co do [...]

Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]

Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]

[...] że również kaptury urosły - chyba nie do uniknięcia na planie z barkami - i pojawiła się chyba leka dysproporcja z resztą pleców. Jako ciekawostkę dodam, że pozostałe partie rosną równie intensywnie jak barki - widać obcięcie objętości naprawdę daje szansę na wzrost :) Na następny plan zamierzałem zrobić specjalizację plecy/biceps - zgodnie z [...]

Przykład takiego podziału: nogi klata plecy szerokość off barki łapy plecy grubośc + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. [...]

Bardzo dobrze ze zadales te pytania w jednym poscie a nie osobno bo bysmy przeoczyli wazny fakt: Najlatwiej rosna ci glowy, ktore dla wszystkich sa nie do ruszenia a najslabiej te, ktore u wszystkich ida z miejsca bez specjalnego wysilku. Czy ogladal cie specjalista ? Wady postawy, problemy z barkiem/konczynami ? Jak u ciebie z pozycja techniczna. [...]

Ja sobie pozwalam przeciagnac te faze na 9 tygodni. Bardzo ladnie mi wchodzi. Duzo z tego to muscle memmory , ale przyspieszenie niemilosierne. Stawy nie protestuja, gdy cos sie dzieje - autoregulacja zapobiega poglebianiu problemu. Niby grzbiet + klatka, ale oznacza to duzo wieksza prace w obreczy barkowej - barki rosna w oczach. Triceps caly [...]

[...] na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa nadal buntuje się przed przyjściem, może dołożyć coś na środek klaty? Przyjmuje sie ze dowieszenie 50 kg do dopiero zakonczenie okresu poczatkujacego. Od [...]

To jeszcze Puma powiedz co sądzisz tak naprawdę o tym nowym treningu IBB Chrystiana? Gdzieś czytałem wypowiedź kolesia, że zaczął to robić, ale bez takiej suplementacji jaką oni spożywają to nie jest nic specjalnego. Poprostu myślałem czy teraz wybrać to IBB czy twoją masę. Chyba juz o tym pisalem, ale powtorze. Osoba nie zaawansowana - wyjdzie z [...]

[...] da, przynajmniej ja muszę wypuszczać linę górą) co myślisz o takim ćwiczeniu? 3. standardowo na poziomie amatorskim , czy takie ćwiczenia w planie wystarczą aby tył barków rosną? wiosło full rom face pull "face pull na prostych rękach" 4. face pull i "face pull na prostych rękach" wykonuję na wyciągu górnym który jest WYŻSZY [...]