rosną

Tylko ze ja mam lekki problem z bicepsami od jakiegos czasu bo wogóle nie rosna ani milimetra i wydaje mi sie ze jak ich nie bede cwiczyl to moze on jeszcze bardziej odstawac od reszty parti miesniowych . A jesli juz bym do tego planu dołorzył bica to moze cos sie stac czy to bez znaczenia ? Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-04-19 14:10:09

przedramiona cwicza przy wiekszosci cwiczen na bica i przy martwym jesli naprawde slabo Ci rosna to dodaj do barkow/bicepsa je

Lamacze, musisz po prostu poczekać, co czas pokaże. Jedni rosną szybciej, inni później.

No wlasnie zawsze robilem ten blad ze ciagle w kazdym cwiczeniu poatrzylem na ilosc krazkow a nie na skutecznosci techniki.Ale jakos tak mam ze jak zaloze mniejszy ciezar i robie dobrze technicznie to wydaje mi sie ze lapy nie rosna i zaraz dokladam do sztangi ciezarow

[...] płaska sztangą- 4s, 12 10 8 8 skos hantlami 12 10 8 8 rozpiętki/ brama z linkami/ butterfly( do wyboru, 2-3 serie) Co do barów nie będę się wypowiadał bo u mnie same rosną:) bez specjalnych wymysów. Zrobiłby porządną rozgrzewkę, a póżiej wyciskanie na mszynie tak z 4 serie z progresją 12 12 10 10 i wznosy sztangielkami po 3s na prżód, [...]

treningiem na rzezbe tez nabierasz masy - szczegolnie gdy jestes poczatkujacy - gdyz jest to nowe obciazenie dla miesni, ktoremu musza sprostac, wiec rosna....

Nogi, plecy i klate rob w 4 seriach, barki 3, a tric/bic 2. 3x w tygodniu rob bo miesnie musza odpoczywac, wtedy rosna..

[...] maksymalnie napiąć biceps że jedyny sposób by go rozluźnić to siłowe wyprostowanie ręki - a po co to oczywiste chyba by rozerwać włókna mięśniowe bo z tego co wiem mięśnie rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych dzięki czemu wzmacniają się nadbudowaniem uszkodzonych miejsc. 2. do 1 godziny ale chyba nie o to pytałem, raczej o [...]

też mam problem z przedramionami, podobno sprawa genetyczna, ale... jedyne ćwiczenie przy jakim mi rosną to uginanie ramion sztangą nadchwytem wąskim, o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 robione małym cięzarem aż do "pieczenia" mięśni.

No ile można pisać, że plan beznadziejny:/ Przeważnie początkujący ale i niektórzy z paroletnim stażem potrafią ułożyc plan 20 serii na klatke 15 na biceps i dziwią się że brak efektów:O No i jak przy każdym brak nóg i przeważnie pleców bo po ch*j same rosną:) Wystarczy tylko przejrzeć podwieszone posty w tym dziale i wiadomo jak ułożyc trening!!!

No normalnie że mięsnie tak samo rosną tylko po zjedzeniu czegoś przetworzonego, szanse na choroby nowotworowe się dwoją, nie na całym treningu masz kopa bo wszystko uwalnia się szybko i kieruje się też zdrowiem ludzi a nie tym jakie będą efekty. Ale patrząc na samą siłownie nie na zdrowie to i tak po treningu musisz zjeść coś co się szybko [...]

Fryncu GENERALNIE.... nie uwzglednienie malych grup w poczatkowym etapie treningow nie jest jakims powaznym wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z [...]

sting: mam cos do dodania: dokladnie to kwas mlekowy jest usuwany juz po 3 minutach, a "zakwasy" osiagaja szczyt po ok 48 h. Niszczenie miesni o tylko maly fragment procesu adaptacji, i radze sie skoncentrowac na budowaniu i unikaniu zniszczen... Ronin: Najlepiej rosna misnie do ktorych sie przykladamy a nie ma zakwasow, lecz nie jest [...]

Też mnie to ciekawi, bo mam podobnie dieta i trening ok regeneracja, tez, a kumple zero diety jedza syfy trening bez wiedzy, machaja jak chca i rosna.

10g na dobę trening co dziennie nie będzie efektów mięśnie rosną podczas odpoczynku poczytaj a nie juz chcesz się brać za żarcie bez wiedzy teoretycznej;p;p pozdro600

Napisz jak wygląda dieta bo ok to dla każdego trochę inaczej w twoim przypadku postawił bym na długi estr enathan albo cypionat 250 e4d 1-12 dobra dieta nie ok tylko 3 gr białka węgle i tłuszcze tak żeby się nie zalać i uzbrój się w cierpliwość mięśnie nie rosną w 2 tygodnie a tren j/w zostaw na trochę później jak nabierzesz doświadczenia

wiem wiem;)dzieki za moralne wsparcie;)nie chce zebys myslal ze jestem napalonym mlodym polglowkiem ktory sie nie zna a chce byc tylo duzy najlatwiejszym sposobem;)ale wkurza mnie to ze niektorzy z mich rowiesnikow tylko wykorzystuja moja wiedze i z dopingiem rosna jak na drozdzach zostawiajac mnie w tyle;/ co mnie mega bulwersuje.

ja tez wam popkaze plecki bo tylko one mi rosną'-)(cwicze 8miesiecy) L'homme, domine par le mal, Athmosphere de guerre entre un etat et une jeunesse antisociale Polska Francja les memes pressions de ceux qui tiennent les rennes Et m'enseignent: pour une vie meilleure ne compte que sur toi meme

[...] powtórzeń to nie plan siłowy, ale dobra nie będę się kłócił. Dzięki za odpowiedzi chłopaki. W ankiecie piszesz plan na siłę, wróć na górę strony i sprawdź. Tyjesz, obwody Ci rosną i to dość znacznie czego ty od nas oczekujesz? :D Jak chcesz inny plan, masz podwieszony "pierwszy rok treningów", poza tym w tym dziale połowa tematów toprosby o [...]

[...] co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych [...]