Taki Zwykly Trening :)

Cwicze juz od 1,5 roku no i efektow jesli chodzi o wyglad raczej nie widac (zly plan treningowy) wiec postanowilem ulozyc nowy plan treningowy...


PONIEDZIALEK-Klata
Plaska 12/10/8/6
Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
Skos 12/10/8/6
Wyciskanie Negatywne 4x7powt.
Rozpietki 4x10

WTOREK-Wolne

SRODA-Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 lub 10/10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie (podpor o kolano) 10/10/10/10

CZWARTEK-Wolne

PIATEK-Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10powt.
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10powt.
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 powt.

SOBOTA-Ramiona
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 powt.
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 powt.
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10 powt.
Wyciskanie sztangielek 4x10 powt.

Pewnie sporo jest bledow w tym planie treningowym wiec prosilbym o poprawki.. no chyba ze nie sa one potrzebne w co nie wierze

zacznijmy od poczatku gdzie plecy? gdzie nogi?
Zrob plan do tej rozpiski:
Pon
Klata+trip
Sr
Plecy+bic
Pt
Bary+nogi

Efektów nie widać bo pewnie mało jesz, DUŻO JEŚĆ TRZEBA TO BEDĄ EFEKTY - NAPEWNO. Chodzi mi oczywiście o dobrą diete ulożoną pod Ciebie.

Jesli chodzi o diete to wyglada ona tak...jem co chce kiedy chce i ile chce

No ile można pisać, że plan beznadziejny:/ Przeważnie początkujący ale i niektórzy z paroletnim stażem potrafią ułożyc plan 20 serii na klatke 15 na biceps i dziwią się że brak efektów:O No i jak przy każdym brak nóg i przeważnie pleców bo po ch*j same rosną:) Wystarczy tylko przejrzeć podwieszone posty w tym dziale i wiadomo jak ułożyc trening!!!

wystarczy ****a wyszukiwarka...
jak widze ze ktos sie pyta po raz 10000 o to samo i jeszcze zle to mam dosc... https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan - szukaj a znajdziesz cos i nie operdalaj sie tylko skorzystaj z wyszukiwarki i innych informacji!!!!!!!!!!!