Wiec tak:
1 ok godz 7
jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek
szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem
2 ok godz 9 40 w szkole
2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty
3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej
Przed treningiem
4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g
piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g
oliwa z oliwek 1 kieliszek 25
17-17 30 trening
5 18.30 - 19
ryz bialy/makaron 100g
piers z kurczaka 150g
czasem jakies wazywa ale z pateli (wazywa chinskie)
6 ok 21 150g twarogu półtłustego
zaznaczam ze jem tak od stycznia i jak na razie przytylem ze 3kg ale wlasnie zdaje mi sie ze to tluszcz;/ noi wlasnie mam pytanie co mam w niej zmienic aby lapac mniej tluszczu a miesnie rosly. I mam takie pytanie czy na masie i mojej budowie moge wykonywac areoby 2 x w tygodniu na czczo po 30 minut aby zapobiec dalszemu odkaladaniu sie taknki tluszczowej .