kalorii

nie wyglada to najlepiej, ile b/w/t Ci z tego wychodzi i kalorii, nie napisałes nic o sobie, dla kogo ma byc ta dieta?

Zdecydowanie ekto 2,5-3k kalorii i spokojnie tyję. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-02 13:10:34

[...] i styl życia jest do zmiany. Twoje mięśnie i mogłyby być większe i fat musiałbyś zrzucić, a bez diety nic z tego. Kazdy trening niestety nic nie da bez diety-wyjątkiem są ci z bardzo dobrą genetyką i mocno początkujący ale to i tak na dłuższą mete też ich dotyczy. Nie masz czym dobudowywać nowych mięśni, zjadasz za dużo kalorii-nie ma cudów.

Jakies tam odzywianie teraz masz, wklepuj codziennie to co zjadasz do dziennika na sfd w swoim profilu, za ok 2 tygodnie zrób pomiary, ocena sylwetki w lustrze, jak nic nie widzisz to dodajesz kalorii aż do skutku gdzie się pojawi progres. Troszkę odzywianie popraw 2 kostki twarogu dziennie, mało węgli, po treningu twaróg.

[...] zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = 208gr bialka co stanowi (*4 bo tyle ma kalorii bialko) 832kcal weglowodany 200g dziennie - czyli 800kcal /*4/ wegle + bialka to lacznie w moim przypadku - 1632kcal czyli...zostaje mi 1200kcal na tluszcze ? 1200/9 [...]

[...] Nie wiem jakim cudem 250 gramów Twoich frytek ma 750kcal. Najwyraźniej robisz je w nieprawidłowy sposób. Dobrze upieczone frytki będą miały praktycznie tyle samo kalorii co ziemniaki. Ilość tłuszczu jaki do nich należy dodać to praktycznie śladowa ilość do ewentualnego wysmarowania blachy do pieczenia. Osobiście nie chciałoby mi się [...]

[...] dobrze poustawiasz to wychodzą w miarę, wiadomo nigdy nie zbliżą się smakiem do tych tłuściutkich, mcdonald'owych ale makro nie maja takiego slabego. Ja osobiście ide do sklepu, kupuje te z najmniejszą ilością kalorii i jem na raz minimum ten kilogram + ketchup mmmmmniam, bo mniej nawet nie poczuje, że zjadłem ale to juz sprawa indywidualna :)

[...] p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem trzymać dobrą dietę długie miesiące, więc po prostu muszę sprawić, by weszło mi to w krew! Zmieniony przez - Win w [...]

[...] p.s. niezłe tępo biegu jak na "stówkę"Gratuluję w takim razie i sam spróbuję powtórzyć Twój wynik /-) Dieta zdecydowanie u mnie kulała, a konkretnie ilość spożywanych kalorii, muszę się ogarnąć i tyle. Swego czasu potrafiłem trzymać dobrą dietę długie miesiące, więc po prostu muszę sprawić, by weszło mi to w krew! Ja miałem/mam [...]

kreatyna to suplement, gainer to odżywka (węglowodanowo-białkowa) gainer, białko mają jakikolwiek sens tylko wtedy, gdy trzymasz dokładną pulę kalorii,b/w/t i urozmaicasz dietę, uzupełniasz braki. Jedzenie na "oko" daleko cię nie zaprowadzi ;-)

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem możesz pomyśleć o wdrożeniu suplementacji .

[...] treningi. po 2-4 tyg. możesz ja juz napewno wrzucić. spalacz właściwie możesz od razu, aero raczej po treningu, chyba, ze zaczniesz robic HIIT to w nietreningowe. ilość kalorii pewnie blisko zera, jednakże -z tego co opisujesz- węgl. nie mogą mieć wielkiego udzialu, 2-2,5g. kazdej substancji niech będa pozycją wyjściową, chybaże masz jakieś [...]

Akurat z michą to nie będzie problemu. Kalorii z warzyw nie wliczam. Na jakim produkcie najlepiej bazować przy węglach ? Biały ryż bedzie dobry ?

kiedyś ćwiczyłem o 8.40-50 MASAKRA heheh fajnie sie rozbudziłem ale jak organizm przywczajony, że musi ileś tam kalorii pochłonąć żeby mieć moc, a tu raptem jeden posiłek i trening to masakre miałem. Jak Zoombie, a i nowe osoby wtedy 1 raz widziałem na siłowni %-)

a co ma chleb tostowy do tego? ma przecież makro które wliczając w cały dzień dają taki rezultat. I jak mam zrobić węgle do 5g na 1kg masy ciała jak potrzebuję ponad 3000 kcal, z czego ma wyjść tyle kalorii jak obetnę węgle? :o

[...] nasyconymi a wielonienasyconymi to chyba nie az tak wiele:) Smpa napisales przedtem zebym dostarczal skladnokow pokarmowych tak zeby 20-25% to byly bialka, 45-55% wegle i reszta tluszcze - chodzi tutaj zeby byl taki procentowy rozklad kalorii dostarczanych z bialka, wegli i tluszczy czy chodzilo o procentowy rozklad masy tych skladnikow?

Widocznie masz za mało kalorii w diecie, dodaj więcej energii z innego źródła niż białko.

taki rogalik 7 days ma 450kal w 100g to ten bedzie mieć z 500kal w 100g a wiec na pewno powyżej 1tyś kal :)) http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Rogalik-7-Days-Double-Croissant-z-nadzieniem-o-smaku-kakaowym-i-kokosowym-7-Days.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-14 16:02:45

ja tam mam takie podejscie, ze jak nie umiem oszacowac kalorii danego dania, to go nie jem. inna kwestia podczas ladowania etc

Ok dzięki za odpowiedz, policzyłem to jako 800 kcal jako odpowiednik wziąłem ciasto francuskie z serem z www.tabele-kalorii.pl/