kalorii

Najpierw zobacz jak będzie szło z tym odzywianiem na 4000 kalorii i obserwuj organizm, jak nic nie będzie szło wtedy bedziesz się zastanawiał jak podbić kalorie

Temat hmb:) Na mnie zadziałało, ale gdy były to początki przygód z ciężarami. Zamiast hmb, zakup bcaa, dużo aerobów, mniej kalorii, więcej białka w ciągu dnia i cierpliwie czekaj na efekt:) Zmieniony przez - LuvProtein w dniu 2010-06-14 19:50:40

W takim wypadku realnie już miejsca na siłownię nie ma. Możesz spróbować raz w tygodniu w niedzielę lekki FBW, ale przy tej ilości treningów potrzeba naprawdę sporej ilości odpoczynku i kalorii.

[...] jedynie zwiększyć objętość posiłków jak i wprowadzić produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Do tego dobrze rozplanowane treningi i nie ma możliwości aby jakość sylwetki się nie poprawiła. Osobiście nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii w tym wieku i zaprzątania sobie tym głowy, gdyż niekiedy takie praktyki mogą bardziej zniechęcić niż pomóc.

Witaj, Same suplementy nic Ci nie dadzą , najważniejsza jest dieta a dokładnie bilans kaloryczny. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego powiedzmy 300 kalorii :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

Kaloryczność dużo za niska, ja przy 168cm wzrostu i 70kg wagi tyle co Ty masz w tej "na masie" spożywam tyle kalorii w diecie na utrzymanie wagi. Tylko że uprawiam sport 4x w tyg więc to tez inaczej . A co do diety dodaj jakieś tłuste ryby typu łosoś,makrela, śledź i inne rodzaje mięsa np. wątróbka. Z tego co jest w tej diecie to 3 posiłki jesz [...]

a moim subiektywnym zdaniem Xpand ps ... jadłem oba jeśli ich niepróbowałeś zacznij od NB2 - mniej kasy a moze podziała na Ciebie dobrze ... jeśli nie to odczekaj i uderzaj z Xpandem pamiętaj o witaminkach, diecie i rozsądnej "nadwyżce" kalorii

[...] (IG). W procesie gotowania zwiększa się natomiast masa ryżu z banalnej przyczyny - chłonie on wodę - stąd masa po ugotowaniu kilkakrotnie wzrasta. Dlatego też 100 gramowa torebka ryżu niegotowanego ma tyle samo kalorii co po ugotowaniu, jeśli natomiast odmierzymy 100 g ugotowanego ryżu to jego wartość kaloryczna będzie mniejsza. Proste prawda?

No może nie dwie tabliczki a kilka kostek po prostu. Nie tyjesz od " dwóch tabliczek " czekolady a od nadamiru kalorii w bilansie więc możesz je wrzucic do bilansu jako wolny posiłek - weź tu pod uwagę czynnik psychologiczny, zapewne Cię odpręży.

oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznej i dodaj 500-1000kcal ew.jakis gainer bo mozesz nie dawac rady dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii/makroskladnikow (bialka,tluszcze,weglowodany) z pozywienia jak wyzej napisano dzial odzywianie Twoim najblizszym przyjacielem ;)

Jaki rozkład BTW diety? Wiesz ile potrzebujesz kalorii?

[...] W miesiąc poszło 2kg w góre. Od początku listopada waga stoi w miejscu więc postanowiłem dorzucić dodatkowo 500kcal. Będzie problem z tymi tłuszczami bo właśnie tłuszczami staram sie podbijać kalorie. Kupiłem również GainBody machine od ActivLaba. Może poprostu zmniejszyć tłuszcze dorzucić gainera, i troche węgli np z ryżu do pobicia kalorii?

Waga stoi w miejscu od jakiegoś czasu. 70kg. Mięśnie się budują ale są pokryte tkanką tłuszczową, której nie mogę zbić, dlatego chcę zainwestować w suplementy. Jadam zdrowe tłuszcze i gotuje zdrowo tylko nie liczę kalorii.

Hmm no jednak po tych 2 wolnych pod rzad bez ucinania kalorii na wadze 0.5kg wiecej.. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-10-22 09:19:44

Mozesz biegać dalej ale pamiętaj ze wtedy masz większy wydatek energetyczny co się wiąże z większą podażą kalorii.

Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale w kształtowaniu sylwetki wyróżnić możemy des podstawowe cele treningowe. Zależne one są od ilości spożywanych kalorii w diecie. Jeżeli będziesz spożywał mniej niż Twój organizm potrzebuje, czyli poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz redukował tkankę tłuszczową (zakładając, że będzie solidny [...]

Jeśli jesz mniej więcej w okolicach swojego zapotrzebowania (a na to wygląda), to nie ma sensu się bawić w kalkulatory, tylko obserwuje się organizm i dokłada lub ujmuje kalorii, w zależności od tego czy się tyje czy chudnie. Po drugie - osoba aktywna fizycznie może zwiększać wagę, nie tyjąc - kiedy rosną mięśnie. Dlatego sama waga nie jest ważna, [...]

Dorzuć słodzi, szkoda kalorii na cukier stołowy, tymbardziej nie widzę najmniejszego sensu wrzucania cukru stołowego do diety w czystej formie.

Jest taka możliwość , jednak wg mnie tutaj i tak trzeba znać podstawy odzywiania . Bez tego będzie ciezko . Proponuje przeczytać : http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii/page/2

czasowo jesc mozesz jak tylko Tobie pasuje. wazne, bys nie czul dyskomfortu trawiennego, czul sie dobrze. co do ekto wazniejsze bedzie dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii nia sam rozklad posilkow