Dieta na mase 3500kcal

Prosiłbym o ocene.

Ile ważysz? Dieta w miare ok, tylko za dużo tłuszczu nieco daj 1-1,5g/kg

Obecnie 70kg przy 175cm wzrostu. Jestem po miesiącu ćwiczeń i diecie 3000kcal. W miesiąc poszło 2kg w góre. Od początku listopada waga stoi w miejscu więc postanowiłem dorzucić dodatkowo 500kcal. Będzie problem z tymi tłuszczami bo właśnie tłuszczami staram sie podbijać kalorie. Kupiłem również GainBody machine od ActivLaba. Może poprostu zmniejszyć tłuszcze dorzucić gainera, i troche węgli np z ryżu do pobicia kalorii?

dobrze kombinujesz, ale gainera brałbym jedynie po treningu bo to same cukry proste prawie.
Dodawaj co tydzien 50-100kcal i waga nigdy nie stanie w miejscu :)

Ok więc spróbuje polecieć w ten sposób. Dzień bez treningu -




Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-10 16:12:16

Dzień treningowy -




Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-10 16:15:23

Zastanawiam się jeszcze czy jest sens dodania aż 500kcal? Może wystarczy narazie np. 250?

no wygląda to ok, starałbym sie trzymać tej drugiej wersji ze względu na niższe tłuszcze

Możesz dać na początek 250kcal i dodawaj co tydzien 50-100g