[...] ok. 150g białka. Czego od was oczekuje? Jakiś porad, jak ograniczyć ten spadek masy mięśniowej, aby do 1 października zrzucić 7kg. Na początek chce zwiększyć spożycie kalorii do 2200kcal dziennie oraz zmienić rodzaj jedzenia. Prosze także, żeby ktoś sprawdził, czy takiego typu jedzenie, będzie dobre: Śniadanie: białko, cukry szybko [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Optimum_Nutrition_-_Gold_Standard_Gainer_-_1620g_i35452_d380x380.jpg Opis 55 gram białka – głównie z izolatów Ponad 760 kalorii z wysokojakościowych składników Stosunek 2:1 między węglowodanami i białkiem 110 gram węglowodanów z owsa, roślin bobowatych i ziemniaków 11 gram tłuszczu z siemienia lnianego, nasion [...]
[...] prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie robię interwałowe, tzn. zmieniam sobie obciążenia, od lekkiego, aż po czasami bardzo ciężkie, tak przez 20 sekund. Później rozciąganie i [...]
[...] o uwagi i krytykę (mile widziane). Celem na chwilę obecną jest redukcja/rekompozycja sylwetki. Dietę na razie będę traktować luźno tzn. Posiłki będą odpowiednie ale ilość kalorii dopasuje do potrzeb gdy zacznę ćwiczyć i zapotrzebowanie pewnie wzrośnie. Będę polegał na swoich odczuciach i lustrze czy mnie nie zalewa. 30 lat swojego życia [...]
[...] We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile powinnam spożywać kalorii dziennie i ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni żeby spowolnić proces przybierania na wadze? Nie chce już diet cud, chce schudnąć powoli i z głową. ostatnio od [...]
[...] energii co mięsny, a jednocześnie nie będzie tak długo leżał na żołądku jak mięso. Szczególnie, że modne są te wyciskacze, shakery itp. więc teoretycznie to dostarczenie kalorii i białka nastąpiło by szybciej niż przy trawieniu mięsa. No więc poszedłem "poczytać". Z tego co zrozumiałem okazało się, że rzeczywiście to WCALE NIE JEST TAKIE [...]
[...] października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do kwietnia, waga 123-->117 kg. Od kwietnia [...]
[...] od dodatkowych aktywności np. w pracy). Jadam około 3000-3200kcal, czasem zdaża się więcej ale w 99% przypadków te dodatkowe kalorie wpadają z białka. Często daję więcej kalorii na tygodniu a mniej w weekend kiedy mam off, ale sumarycznie się wszystko musi zgadzać. Staram się także unikać glutenu. Przykładowy jadłospis(mniej więcej tak będę [...]
[...] polecili. Już na wykończeniu jest Stosowane wcześniej diety : brak, od roku jadłam "zdrowo". Po za paroma rzeczami zgadzało by się to z tym co jedzą ladies. Nie liczyłam kalorii. Jak zaczęłam liczyć to okazało się, że jem mniej niż myślę. Byłam przekonana że jem dużo a wyszło, że to było ok. 1700 kcal dziennie. Jedzenie: [...]
[...] diety, mogę się obejść bez słodyczy, bo wiem że są niezdrowe i to mi wystarczy. Potrzeba mi tylko kilku wskazówek jak ułożyć dietę dla siebie (ile tłuszczu, białka, kalorii) i jaki trening ogólny byłby w moim przypadku najlepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cf5906d86b7455e9caea8a513e8b54f.jpg [...]
[...] rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się chodzić i czas coś ze sobą było zrobić. W połowie lutego zacząłem pilnować kalorii i makro,a w marcu rozpocząłem treningi i tak do dzisiaj udało się zejść na 96 kg i w tali około 10 cm. W tym czasie od marca(wiem że może nie potrzebnie tak [...]
[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik = 300 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Wyliczenia; 1. Podstawową przemianę [...]
[...] glikemiczne dochodzilo do niedocukrzenia. Miala wtedy diete o ujemnym bilansie kcal, palila papierosy, miala duzo stresu. Wlaczylismy diete o niskim ig i podbilismy troche kalorii ale nadal miala ujemnie. Glikemia jakby sie poprawila moze incydentalnie miala niski cukier ale nie dochodzilo juz do niedocukrzenia. W marcu br. Miala ogromne stresy [...]
[...] płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż troszeczkę brzuch. Do tej pory nie liczyłem makro ani kalorii, ale jadłem czysto, czyli różne kasze, ryż, ziemniaki czasem, kurczak, ryby itp i do tego warzywa. Teraz chciałbym zredukować, ale już z prawdziwą dietą. Obecnie moja [...]
[...] / 50T (1760kcal) I jak wam się to widzi? Nie wydają się Wam te proporcje trochę duże?? Oczywiście mogłam się gdzieś machnąć w liczeniu :D Ile dotychczas spożywałam kalorii - ciężko określić, na pewno czasami więcej, a czasami mniej. Co do suplementów w posiadaniu: Whay pro isolate (olimp) BCAA Multipower Białko przeznaczyłam na ostatni [...]
[...] podam jedynie wartości makroelementów w podsumowaniu całej diety: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200kcal Kcal z prowadzonej diety: ok.3250 Białko: 196,2 - 29,5% - 2,28/1kg masy ciała Węgle: 342,3 - 51,5% - 3,98/1kg Tłuszcz: 125,9 - 19% - 1,46/1kg Muszę dodać troche kalorii ale dokładnie nie wiem do czego) prosze o pomoc i ocene mojego planu.
[...] Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli wskakiwać na coraz to wyższy poziom kalorii. W ciągu ok. 1 m-ca chcę wejść na docelową dietę masową. Tzn. ok 2500-2600kcal. Teraz przez pierwsze 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce [...]
[...] Wegle z platkow rano, brazowy ryz.. same standardy.. No i tu glowne pytanie: czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych schematow niby wegli za malo, ale jak je dodam to kalorii zrobi sie sporo.. Z tluszczami podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;) Co do [...]
[...] ryba, warzywa. Do tego w ciągu dnia woda mineralna niegazowana, zielona herbata. Kaloryczności nie liczyłam i nie jestem w stanie. Próbowałam diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, [...]
[...] maja problem z utrzymaniem diety nisko węglowodanowej. Ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśni, umożliwiając przyswajanie węglowodanów z minimalną ilością kalorii węglowodanowych. Węglowodany to podstawowy suplement powodujący szybki przyrost masy mięśniowej i zapobiegający utracie wagi ciała. Przypomnijmy, że węglowodany w [...]
dżoana - nabrac siły i masy
