Cel: szybka redukcja

Witam!

Postanowiłam się wziąć za siebie (wyniki mojej ankiety wskazują, że czas ku temu najwyższy...) i się zredukować ;) + (od)zyskać kondycję. Założyłam, iż potrzeba mi diety i ćwiczeń.

Co do diety: ok 5 posiłków dziennie (wedle zasady "lepiej częściej, a mniej"):
ŚNIADANIE węgle (musli + mleko lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. chleb pełnoziarnisty z masłem i wędliną);
przekąska (jogurt, owoc);
OBIAD białko (kurczak lub wołowina /grill, na parze/, warzywa, 50-100g ryżu lub kaszy);
przekąska (orzechy, jogurt);
KOLACJA ryba, warzywa.

Do tego w ciągu dnia woda mineralna niegazowana, zielona herbata.

Kaloryczności nie liczyłam i nie jestem w stanie. Próbowałam diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, tak jakoś... Dużo lepiej czuję się wypełniając pewne założenia, typu "żadnych węgli na kolację" niż "kolacja 200-300kcal".

Jeśli chodzi o stare nawyki żywieniowe -- nigdy nie jadłam dużo, nie mam tendencji do opychania się. Moja nadwaga jest skutkiem jedzenia nieregularnego, późnego i, co tu kryć, śmieciowego -- cola, chipsy, hamburgery w biegu. (No i oczywiście braku ruchu.)

Bardzo prosiłabym o sugestie dotyczące ćwiczeń fizycznych. Mam tendencję do szybkiego gromadzenia tłuszczu. Ćwiczenia siłowe powodują u mnie szybki (i widoczny) przyrost mięśni -- wolalałbym tego uniknąć (kwestia estetyki). Aeroby z pewnością, jak często? Obecnie moja aktywność fizyczna to 1,5-2,5h spaceru dziennie + od tygodnia callanetics 40min dziennie. Jestem zdesperowana i skłonna poświęcić ćwiczeniom do 3h dziennie.

I pytanie: czy do tego wszystkiego dołożyć fat burner? Rozważałam Thermal Pro, jednak nigdy wcześniej nie stosowałam żadnych "dopalaczy" i nie chciałabym zrobić sobie krzywdy.

Z góry dziękuję za wszystkie porady, sugestie i trzymanie kciuków. :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 76

Wzrost: 162

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 77

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery z psem, 4-5x dziennie ok 30 minut.

Odżywianie: Jem wszystko prócz owoców morza, mój główny problem to nieregularne odżywianie (np. pierwszy posiłek rzadko kiedy jem przed południem) i używki (kawa do 5x dziennie, czarna herbata /bez cukru/, cola light).

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Ogólny stan zdrowia dobry.
Kolana obydwu nóg -- podejrzenie chondromalacji (nie potwierdzone, lekarz odradził póki co artroskopię, od dwóch lat biorę Arthryl i, odpukać, stan stawów nie pogarsza się).

Preferowane formy aktywności fizycznej: Stretch, trening siłowy, aeroby, do 3h dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Montignac, Atkins.

Na początek zmierz sobie temperaturę od razu po przebudzeniu. Myślę, że masz spowolniony metabolizm. Czy ta dieta, którą na początku wkleiłaś uwzględnia wszystkie przekąski, produkty? Jak długo się tak odżywiasz? Jesteś w stanie napisać jak wcześniej wyglądała Twoja dieta?

Siłownia jest bardzo wskazana. Z tą łatwością budowania mięśni, musisz być ewenementem U kobiet wcale to tak łatwo nie przychodzi i nie uwierzę Być może jest to tylko wrażenie. 2,5 godz marszu dziennie to bardzo dużo. Dodatkowe aeroby pod warunkiem uczęszczania na siłownię nie będą potrzebne, tym bardziej, że masz problemy z kolanami.

Co do diety idealnym rozwiązaniem dla Ciebie będą wskazówki z tego tematu: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Wymagać to będzie jednak od Ciebie systematyczności i pewnych zmian w Twoim stylu odżywianiu, czyli:

Większość posiłków to będzie porcja białka, np. ryba, do tego duża porcja warzyw i tłuszcz. W okolicach okołotreningowych będziesz mogła sobie pozwolić na danie węglowodanowe, takiej jak makaron, czy ryż.