[...] za nie zdrowe efekty były ale z wagi nic nie zeszło jednak zauważyłem że zeszło trochę tkanki kondycja urosła i siła a więc mam parę pytań 1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami 2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć 3.jakie ćwiczenia wykonywać żeby efektywnie [...]
[...] w soboty. schudłam 25kg i jadłam z początku niezbyt rozsądnie pod względem kaloryczności bo 1200, ale potem podbiłam do 1700 kcal i chudłam, ale dlużsszy czas nie liczę kalorii, staram się jeść dobrze, ale przez to mniej chudnę, a zależy mi by zrzucić te resztę i nie wiem ile kcal jeść. I taki rozkład BTW 15/30/55? Kalkulator z Potreningu. [...]
[...] tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Trenuję tak 3 tygodnie i od kilku dni zauważyłem brak progresji w ubytku tłuszczu. Dieta oczywiście z ujemną ilością kalorii. Brak jakiejkolwiek suplementacji. Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz wypracować "kaloryfer". A6W (21 [...]
[...] polaczyc z HST ,czy moge wprowadzic ta diete w czasie cyklu ,czy czekac na nowy cykl ,i jak z ciezarami bo podobno siła spada na CKD a w HST mamy z gory ustalone cięzary wiec nie wiem nic i sie pytam Was :) no i ile kalorii na niej spozywać ale nie spadło za duzo mięsni :(,waze 118kg ,teraz wcinam kolo 3100kcal i waga stoi w miejscu miejwiecej
[...] typu rowerek lub ping-pong. Dieta 2000kcal, w tym około 180g białka. Obliczyłem sobie TDEE i tam wyszło mi około 2700 kcal, więc chcąc chudnąć ten kilogram tygodniowo policzyłem że 2000kcal będzie ok. Jem to na dodatek w IF między 16-22, dwa posiłki po mniej więcej 1000 kalorii. Gdzie szukać problemu? Waga i wymiary totalnie stoją w miejscu :(
[...] trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? Druga sprawa, dlaczego zawsze po drzemce w ciagu dnia atakuje mnie wilczy glod? Dzisiaj nalozyl sie on jeszcze ze [...]
Plan jest taki: za jakiś czas po skończeniu hst masowego chcę wejść na hit przy stopniowo obniżanej podaży kalorii. Chcę robić aeroby zaraz po treningu siłowym. Czy ma sens taka kolejność: hit - łykam bcaa - aeroby - łykam carbo? Czy brać te bcaa już z carbo po aerobach?
[...] na siłowni - 0 (przymierzam się, ale najpierw micha) 2. wiek - 20 lat 3. wzrost - 185cm masa - +/-69kg 4. cel diety - budowa masy 5. niedroga co do samych posiłków: - kalorii może dużo, ale jestem dość szczupły + ektomorfik. - lubię marchewki ;D - w "2" chleb zwykły, bo nie mam dostępu do dobrego razowca (cena :() - w "2" jajeczniczka - w [...]
[...] mi proszę czy branie takich odżywek i tych aminokwasów ma sens??? chodzi mi szczególnie o to żeby nie stracić na wadze. A jak wiem to już z własnego doświadczenia w pracy jak to w pracy ze zwykłego jedzenia nigdy nie dostarczę odpowiedniej ilości kalorii jedząc tym bardziej w biegu. Proszę o konkretna odpowiedz mój e-mail to [email protected]
[...] to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w [...]
Witam, Takie małe wprowadzenie na początek: Mam pewien dylemat. Jestem ekto i potrzebuje dużej ilośći kalorii ( 3800kcal). Diete mam dopracowaną tylko nie dostarczam takiej ilości kalori z posiłków jaką bym chiciał. Problem polega na doboże odżywek. Zastanawiam się nad kupnem: 1) Carb Bx 6000g + Sojavit 750g 2) Gain Bolic 8000g Byłbym skłonny ku [...]
[...] + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. Zamierzam jeść metodą Intermittent Fasting (okresowy post), czyli jeść wszystkie posiłki w 8 godzinnym oknie, pozostałe 16 godzin 0 kalorii. Trening z rana na pusty żołądek. Z czasem zejde na krótszy okres jedzenia. Oto dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb3b650c1064f02a0e0a09b34b7b4ed.png Zmieniony [...]
[...] dzien, winstrolu tbs. 25 mg kazdego dnia i ewentualnie anavaru 30 mg. kazdego dnia. Pod reka Nolvadex.Na odblokowanie Nolvadex. Moje watpliwosci dotycza obnizonej podazy kalorii w cyklu na rzezbe.Wiadomo,ze przy stosowaniu tescia wazna jest dieta wysokokaloryczna,zeby sobie nie narobic balaganu w organizmie.Wiem,ze dobrze sprawdza sie w [...]
[...] innego do tego - żadnego hcg, klomidu etc etc. Mam potomka, na więcej ochoty nie mamy. Nie łysieje ani nie wywala mi syfów. Dieta zbilansowana, czyste jedzenie bez liczenia kalorii. Czuję się wspaniałe przez cały czas I teraz - mam zamiar zostać na teściu już do końca moich dni. Co może mnie spotkać za 10,20,30 lat takiej kuracji. Chodzi mi [...]
Otóż wyliczyłem sobie ilość kalorii, którą powinienem przyjmować dziennie i wyszło mi 1600 kcal. Wyliczenia oparłem o założenie, że chcę schudnąć 7 kg w mniej niż 3 miesiące. W tej chwili ważę 74 kg i mam 168 wzrostu, a chcę schudnąć do 67 kg. I tutaj pojawiają się wątpliwości - po pierwsze czy 67 kg to nie będzie za mało dla dorosłego (21 lat) [...]
[...] i intensywnie ćwiczę aerobowo (ok. 3 razy w tygodniu, głównie rower). Co do diety to spożywam małe ilości zarówno tłuszczy, jak i węglowodanów. Nieraz dostarczam zbyt mało kalorii do organizmu. Nie stosuję żadnych odżywek ani suplementów. Problem ten tyczy się jedynie brzucha, na pozostałych częściach ciała nie mam prawie wogóle tkanki [...]
Hej, Zbliża się sezon rowerowy. Chciałbym w tym roku wprowadzić taką nowinkę techniczną czyli monitor przebytych km i spalonych kalorii. Wiem, że jest to cecha telefonów z Androidem. Znajomy Polecił mi aplikację Endomondo. Zastanawiam się tylko nad modelem telefonu. Najbardziej podobają mi się te dwa poniżej: [...]
[...] ją od dnia dzisiejszego do końca lutego, i planuje do tego czasu stracic około 4kg, jak myslicie czy proporcje makro, oraz kalorie sa odpowiednie? czy powinienem dodac kalorii lub odjac waszym zdaniem zeby do konca lutego stracic te 4kg ? :) Prosze o odpowiedzi !! <333 I jesli ktos ma jakies sugestie smialo sie wypowiadac :P Dodam ze moj bf [...]
Witam, z moich obliczen i wiadomosci z przeczytanych tutaj art. wyszlo mi,ze moje zapotrzebowanie dobowe to : -Ok 4000-kalorii -186g bialka (3g na kilogram masy ciala) -372g weglowodanow (6g na kg. masy ciala) dac tutaj 600-700g? -93g tłuszczy (1.5g na kg. masy ciala) dodam ze dosc ciezko przybrac mi pare kg.. wiec moze zwiekszyc weglowodany do [...]
