kalorii

No widzisz :) Więc na spokojnie ułoż sobie na jakieś 2500kcal. By redukować nie trzeba na maska obcinać kalorii, bo to obraca siętylko przeciwko nam ; ) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:36:43

Matko...mało tych kalorii teraz całkowicie, nawet jak Ci sok z marchwii dojerdzie...mało tłuszczy. Edit. Widzę zmieniłeś warzywa ustaw na 0. Regenerację masz, bo rozumeim ćwiczysz 6 x w tygodniu> Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:52:06

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

[...] warkocz z lososia świeży) ŁĄcznie: 2255kcal B: 237g WW: 187g T: 47g I teraz pytanko czy taka dietka może być? Co zmeinić? Domyślam się,ze jest to troche zbyt mało kalorii ale naprawdę dobrze się na niej czuje(zero przemęczenia, mięśnie jakoś nie spadają jak wcześniej, siła cały czas powoli wzrasta i mięsnie się powolutku rzeżbia i [...]

[...] ma 10g węgli i nic więcej, a staram się ograniczyć węgle i ogólnie kalorie do minimum-mam zamiar zrobić redukcję do ok. 10% BF aby usunąc lipo. Czyli nie ma znaczenia ile kalorii zjem na kolacje jeżeli ogólnie cały dzień nie przekracza mojego bilansu, tak? Ale z tego powodu codziennie przyjmuję 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i [...]

Masz problemy z odżywianiem, 1500 kalorii to jest jakaś głodówka.

qazar -> w tym problem, ze nie mam wyliczonego bilansu :D po prostu jem 6 konkretnych posilkow dziennie, ale nie licze kalorii... normalnie po treningu biore zawsze 50 g... tylko wlasnie nie wiem jak dawkowac w dni nietreningowe

[...] redukcje aby niżej zejsc jeszcze z tkanka tłuszczowa tylko na wyżej wymienione przez Ciebie kaloryce nie jedzie to za bardzo optymalne, bo racje to masz chłopie godowa. Wylicz sobie jeszcze raz zero kaloryczne, posiedź na nim z dwa czy nawet i 3 tygodnie aby troche odpocząć i sie dożywic i ciał bym dalej(ale juz nie na 2000 tys kalorii :) )

[...] bardzo długi okres redukcji wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . Poczytaj tutaj podstawy https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , pamiętaj że [...]

[...] Istotnym błędem jaki popełniłeś było rozpoczęcie redukcji już od bardzo niskiej ilości kalorii. Sugeruję ten cykl treningowy już powoli kończyć, a w następnym zrobić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i odjąć od niego 300kcal. 2000kcla to już głodówka, [...]

Patrzac na twoj tryb pracy ja tez caly dzien siedze i nic nie robie a jem: 8.00 7jajek jedno zoltko 100gr chleba razowego 11.00 150gr piersi i worek ryzu 14.00 to samo 16.00 to samo 18.30 200gr miesa 300gr ziemniakow wazywa jakies 20.00 twarog z brzoskwiniami i do wieczora max 24.00 odzywki i inne *******y. zauwaz jak malo kalorii spozywasz

jak chcesz wrazen to zakup po cyklu kreatynowym jakis dobry no-booster (np deca stack) bez kreatyny. masa i tak rosnie od kalorii wiec dbaj przede wszystkim o dietę. suple to w tym wypoadku zabawki.

A tak przy okazji? Ciężko mi o każdy kg masy.Może zamieniłbym białko spożywane na noc i spożywał jeszcze jedną porcję gainera,żeby dobić kalorii?? Oxygen-dziękuję za info,SOG poleciał:)

Kamikaze44 - nie wiem z jakiego pułapu startujesz, ale jek chcesz robić masę - dkladaj kalorii z węgli głownie okołotreningowo i z tłuszczy w innych porach. Białka maż dosyć. FlexWaw - właśnie nie koniecznie. Szybkość ma determinujące znaczenie jedynie po wysiłku, ale i tak wiele osób zbyt wiele podporzadkowuje owej "szybkości". W innych [...]

[...] życie tak jak ty, to tylko pogratulować wytrwałości i samozaparcia ;). Co do kofeiny. Skoro większe dawki kofeiny działają termogenicznie i przyspieszają proces palenia kalorii to można to nazwać chyba spalaczem? Oczywiście to nie suple spalają tłuszcz tylko wysiłek fizyczny, ale to jest oczywiste więc nie wiem po co ta wstawka. To tak samo [...]

Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmiana:). Czy teraz znów nie wyszło za dużo kalorii ? O te jajka ze śniadania to chodzi mi o jajecznicę z 3 jajek :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90f78347fd384f08b717dd345aac2114.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e0b0db682584a87b8e824535c5fdc4b.gif

[...] z ciekawości obejrzałem zakupy w biedrone i chyba makro, paluszki jako żródło węglowodanów i niewielkie ilości białka, i cały czas sunbaitsy (czy jakoś tak). Nie wiem co ludzie się tak nimi jarają. Jak kto jest ektomorfikiem i potrzebuje ponad 5 tysięcy kalorii to wiadomo ze ze śmieci coś będzie bo na czysto truno by mu było zjeść tyle.

Dużo znam się na dietetyce. Jeśli chodzi o łączenie posiłków to śmiało możesz to robić. Liczy się tylko ile kalorii dostarczysz organizmowi. I moim zdaniem kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli [...]

Za malo jesz i organizm sie broni, poczytaj podwieszone tematy izacznijw szystko od poczatku. Jak mozna jesc 900 kalorii ?