...
Napisał(a)
Ok, zmienone. Co mogę pić w dzień ? I kiedy białko ? przed czy po treningu ? Mogę brać białko czy wstrzymać się z tym ?
...
Napisał(a)
w ciagu dnia, woda, herbata, soki wlasnej roboty
bialko po treningowo daj.
bialko po treningowo daj.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ok, dzięki za pomoc. Postaram się wybrać po treningu jedzenie, które ma najwięcej białka. Mam jeszcze białko MasDominator. Opłaca mi się to brać ?
EDIT:
6:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 250g
-jabłko 30g
-herbata bez cukru
12:30
-chleb razowy 130g
-szynka z kurczaka 60g
- pomidor 30g
(cztery kanapki)
17:00
-kasza 100g
-kotlet z piersi bez panierki 100g
-mizeria 30g
TRENING
20:00
-ryż biały 100g
-paluszki rybne 200g /schab
-marchewka gotowa 30g
-białko MassDominator (?)
22:00
-ser twarogowy półtłusty 100g
-mleko 250g
Dobowe wyszło:
Kcal 2360
132g białka
45g tłuszczu
345 wegli
Obliczylem ze ogranizm na utrzymanie wagi potrzebuje ~3000kcal. Nie za duża redukcja ? Nie chce żeby organizm ustawil się na oszczędzanie.
Co do treningu, tak jak pisałem. Trening domatora, bieganie i basen. Mam to ograniczać ? jeżeli basen, to już nie biegac i odwrotnie ? jak to rozłozyc ?
Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-28 17:08:27
EDIT:
6:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 250g
-jabłko 30g
-herbata bez cukru
12:30
-chleb razowy 130g
-szynka z kurczaka 60g
- pomidor 30g
(cztery kanapki)
17:00
-kasza 100g
-kotlet z piersi bez panierki 100g
-mizeria 30g
TRENING
20:00
-ryż biały 100g
-paluszki rybne 200g /schab
-marchewka gotowa 30g
-białko MassDominator (?)
22:00
-ser twarogowy półtłusty 100g
-mleko 250g
Dobowe wyszło:
Kcal 2360
132g białka
45g tłuszczu
345 wegli
Obliczylem ze ogranizm na utrzymanie wagi potrzebuje ~3000kcal. Nie za duża redukcja ? Nie chce żeby organizm ustawil się na oszczędzanie.
Co do treningu, tak jak pisałem. Trening domatora, bieganie i basen. Mam to ograniczać ? jeżeli basen, to już nie biegac i odwrotnie ? jak to rozłozyc ?
Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-28 17:08:27
...
Napisał(a)
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj wszystko i daj sreena, co do za mas dominator? chyba cos pomyliles w nazwie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj wszystko i daj sreena, co do za mas dominator? chyba cos pomyliles w nazwie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dodaję dietę. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Trening domatora/HIIT/basen. Codziennie coś innego. Dobrze tak będzie ?
...
Napisał(a)
Mało białka i ogólnie 1700 kcal na sam początek to też b. mało. Później nie będziesz miał z czego odejmować. Brak białka najbardziej rzuca się w pierwszym posiłku. Chleb na miodzie na kolację to też nie najlepszy pomysł. Miód i owoce są ok, ale raczej starajmy się jeść po treningu. Za mało warzyw poza tym. Mizeria i warzywa na patelnię nie załatwią twojego zapotrzebowania.
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-06-03 09:13:02
Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-06-03 09:13:02
http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html
"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK
...
Napisał(a)
Malo kcal, mało tłuszczy. Ogólnie też słaba dieta.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Popraw jakość posilków, dodaj tłuszczy i białka a ew. odejmij węgli.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Popraw jakość posilków, dodaj tłuszczy i białka a ew. odejmij węgli.
...
Napisał(a)
Zmiana:). Czy teraz znów nie wyszło za dużo kalorii ?
O te jajka ze śniadania to chodzi mi o jajecznicę z 3 jajek :).
O te jajka ze śniadania to chodzi mi o jajecznicę z 3 jajek :).
...
Napisał(a)
Źle zbilansowane posiłki. Nie może być tak, że w 2 ostatnich masz pod 50g białka w pierwsze są dosyć słabe. Zbilansuj to.
Poza tym orzechów nie jedz na noc. Węgle - też ostrożnie.
I jakie masz zapotrzebowanie?
Poza tym orzechów nie jedz na noc. Węgle - też ostrożnie.
I jakie masz zapotrzebowanie?
Poprzedni temat
Ćwiczenia na perfekcyjny sześciopak ;D
Następny temat
Suplementacja Dieta pytanie !
Polecane artykuły