Pomoc przy redukcji. Początkujący.

Ok, zmienone. Co mogę pić w dzień ? I kiedy białko ? przed czy po treningu ? Mogę brać białko czy wstrzymać się z tym ?

w ciagu dnia, woda, herbata, soki wlasnej roboty
bialko po treningowo daj.

Ok, dzięki za pomoc. Postaram się wybrać po treningu jedzenie, które ma najwięcej białka. Mam jeszcze białko MasDominator. Opłaca mi się to brać ?
EDIT:

6:00
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 250g
-jabłko 30g
-herbata bez cukru
12:30
-chleb razowy 130g
-szynka z kurczaka 60g
- pomidor 30g
(cztery kanapki)
17:00
-kasza 100g
-kotlet z piersi bez panierki 100g
-mizeria 30g
TRENING
20:00
-ryż biały 100g
-paluszki rybne 200g /schab
-marchewka gotowa 30g
-białko MassDominator (?)
22:00
-ser twarogowy półtłusty 100g
-mleko 250g
Dobowe wyszło:
Kcal 2360
132g białka
45g tłuszczu
345 wegli
Obliczylem ze ogranizm na utrzymanie wagi potrzebuje ~3000kcal. Nie za duża redukcja ? Nie chce żeby organizm ustawil się na oszczędzanie.

Co do treningu, tak jak pisałem. Trening domatora, bieganie i basen. Mam to ograniczać ? jeżeli basen, to już nie biegac i odwrotnie ? jak to rozłozyc ?




Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-28 17:08:27

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wrzuc tutaj wszystko i daj sreena, co do za mas dominator? chyba cos pomyliles w nazwie

Dodaję dietę. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Trening domatora/HIIT/basen. Codziennie coś innego. Dobrze tak będzie ?

Mało białka i ogólnie 1700 kcal na sam początek to też b. mało. Później nie będziesz miał z czego odejmować. Brak białka najbardziej rzuca się w pierwszym posiłku. Chleb na miodzie na kolację to też nie najlepszy pomysł. Miód i owoce są ok, ale raczej starajmy się jeść po treningu. Za mało warzyw poza tym. Mizeria i warzywa na patelnię nie załatwią twojego zapotrzebowania.



Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-06-03 09:13:02

Malo kcal, mało tłuszczy. Ogólnie też słaba dieta.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Popraw jakość posilków, dodaj tłuszczy i białka a ew. odejmij węgli.

Zmiana:). Czy teraz znów nie wyszło za dużo kalorii ?

O te jajka ze śniadania to chodzi mi o jajecznicę z 3 jajek :).

Podbijam. Zależy mi na czasie.

Źle zbilansowane posiłki. Nie może być tak, że w 2 ostatnich masz pod 50g białka w pierwsze są dosyć słabe. Zbilansuj to.
Poza tym orzechów nie jedz na noc. Węgle - też ostrożnie.
I jakie masz zapotrzebowanie?