kalorii

Ile kalorii najwięcej może mieć pojedynczy posiłek np. pierwsze śniadanie lub główny obiad . Po podsumowaniu wszystkich produktów ? Moje pierwsze śniadanie miało dziś rano grubo powyżej 1000 kcal czy to nie szkodzi ? Dla tego było takie obfite bo do następnego muszę czekać około 3,5 godziny .

oczywiście przy ostrej masie gdy musisz spożywać sproe ilości kalorii to nie możliwe ale staraj się aby twoje posiłki nie przekraczały 850 kcal bo po przekroczeniu tego progu "podobno zwiększone jest odkładanie tłuszczu

No właśnie przecież sam mówisz, że jesteś endo... gdy już osiągamy bf 8% to jednak trzeba trochę odpuścić dietę by wrócić do 15% niezależnie od typu budowy, u endomorfika ten cały mechanizm powrotu działa sprawniej(poczucie głodu jest większe, p-ratio jest niższe itp.), ale bez zjadanych kalorii to nie będzie działało

[...] kaloryczność i ta podstawa od której odejmowałeś była już z deficytem(najlepiej jest sprawdzić przez kilka tygodni jak reaguje organizm bez deficytu). Może ta ilość kalorii przy której waga się nie zmienia jest u Ciebie na spowolnionym metaboliżmie... i dodatkowy deficyt dał taki efekt, a może masz zły trening, jak to się mówi redukcyjny [...]

b - 165, t - 40, ww - 50?? a dopiero co pisano zeby nie zanizac kalorii

Do obliczania kalorii i układania diety masz np. dziennik posiłków darkthorna (wyszukiwarka lub google). W środkowej kolumnie masz rodzaj aktywności w ciągu dnia (24h), po prostu wpisujesz w każda rubrykę odpowiednią ilość godzin (łącznie 24), np. polu "resting" odpowiada spanie, niżej masz to opisane. Jeżeli czegoś nie rozumiesz to [...]

Moze sie zle zrozumielismy :). Ja jestem swiadomy, ze podczas redukcji poleci mi troche miesni. Oczywiscie nie redukuje sie za wszelka cene, obciazajac organizm dieta z mala iloscia kalorii i ostrym treningiem. Jak narazie widze postepy w postaci -1kg/tydzien.

Hehe - ale się rozróba zrobiła. Co do odstępstw od diety - to dziś było to pięć cheeseburgerów, dwa szejki i lody - i mam to gdzieś, czasem nadwyżka kalorii się przydaje I tak jadę od trzech miesięcy, a zleciało mi 10 kilo fatu - na dodatek, jakimś cudem doszło do przyrostu masy mięśniowej. Jestem szczęśliwy jak ten pijak, to u nas w biały dzień [...]

Ja na zbilansowanej jestem ciagle glodny ;/. Efekt jest taki, ze jem wiecej kalorii niz moje zapotrzebowanie.

wiecie ja to chyba jestem jednak ektomorfik i teraz jak już wejdę na masę to nie będę łapał fatu tylko mięso i będę mógł jeść tysiące kalorii- tak sobie tłumaczę

[...] bym chyba nie dał rady, choć w sumie, to mój trening też jest w sam raz do jej robienia - chcę wykorzystać pamięć mięśniową na tyle ile się da, bo w takim przypadku trzymając spożycie kalorii na poziomie mojego zapotrzebowanie i tak mogę budować troszeczkę masy P.S. - Czyja to pupa w avatarze? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-05-14 11:41:14

[...] całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - tak, żeby uniknąć przetrenowania. Schodzę tylko nieznacznie poniżej mojego zapotrzebowania, a raz na kilka dni dodaję z 500 kalorii i nie robię żadnych aerobów ect - tak żeby organizm sobie odpoczął. Na razie nie mam żadnych spadków, a nawet robie się coraz silniejszy - dobra baza do budowania [...]

Kiedy mi się zdarzy przesadzić z obciążeniem i dochodzi do upadku mięśniowego podczas moich obecnych treningów - to nieco zwiększam ilość kalorii - zresztą, WPC i Carbo (30g/30g) biorę na 15 minut przed i po treningu, więc katabolizm jest zminimalizowany, po prostu potem dorzucę coś jeszcze - na razie nic złego się nie stało, mimo tego, że już [...]

jesli chodzi o rozne formy ruchu to masz racje ze wystarczy odpowiednia podaz kalorii zeby podolac czestym treningom mi chodzilo ze czesty zbyt intensywny trening silowy moze wyczerpac CUN i bedzie trzeba zrobic sobie wakacje

[...] zimą. Mam zamiar zejść do okołó 12%BF - ale zobaczymy jak mi pójdzie, na razie koncentruję się na zwiększaniu intensywności treningów - dlatego czasem zwiększam nieco ilość kalorii dodając trochę węgli w okolice okołotreningowe i pewnie dlatego - także w sumie nie jest to do końca taka redukcja, bo tak jak w pasie ubywa, tak w ramionach i udach [...]

[...] kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) -> wiadomo redukcja ale szybko nadrobisz woda jak nie schodzila tak nie schodzi. Z brzuchem tak samo. -> jaki masz deficyt? zwieksz ilosc kalori na 1-2 dni na bilansie 0 (tez mialem takie przypadki i ku mojemu zdziwieniu wieksza ilosc kalorii przez jakis czas pomagala)

losvato przytyjesz zawsze od nadmiaru kalorii obojętne czy to czekolada czy sucharki.

[...] możliwa jest nadwrażliwość na kofeinę, tyrozyna może te odczucia jeszcze potęgować, podobnie green tea... jutro trzeba bacznie obserwować co się dzieję. nie można także dopuszczać do zbyt katorżniczej diety/ilość kalorii musi byc ściśle wyliczona, powinna nie byc zbyt niska bo to także może sie przyczyniać do takich "niespodzianek".

[...] dużo ruchu, dużo powtórzeń, sprawność tlenowa, zdrowie. Teraz po prostu chcę cieszyć się ruchem. Jem też dużo mniej. Całkowicie zrezygnowałem z olejów. Mam jeszcze kokosowy i rzepakowy, dojem je, następnych nie kupię. Założeniem jest jeść mniej kalorii. Białka i tłuszczu mniej. Żadnego objadania się. https://www.youtube.com/watch?v=gU1ioYzlqWU

[...] ryżu. Uważa, że człowiek je by żyć, nie na odwrót. Stwierdził, że w jednym rejonie świata ludzie umierają z głodu, a na Zachodzie z przejedzenia. Je malutkie posiłki i mało kalorii w ogóle. Nie używa żadnych leków. W wieku 99 lat zbadano mu gęstość kości. Jedna noga na poziomie przeciętnego 35-latka, druga na poziomie 25 lat. Info zebrałem z [...]