Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?

Więc Koles08 mam spożywać 2800 kcal bez nadwyżki na masę i obserwować co się będzie działo . Jak masa będzie w miejscu to najwyżej podnieść tłuszcze w żadnym razie białko .
Choć to dziwne bo na brzuchu wciąż oponka mimo że stosuję aeroby

zebyw twoim przypadku tluscz schodzil musi byc rygorystyczna dieta nisko wegle o niskim IG taki typ budfowy masuj wytniesz sie na przlomie kwietnia/maja
pozdro

Wyliczyłem sobie dzisiaj każdy posiłek a jadłem to co zazwyczaj i już widzę że gdybym miał spożyć 3 gr. na KMC było by 279
a ja spożyłem ich prawie 400 gr. czyli około 4,3 gr. na KMC czyli przesadziłem a przecież to czynię od wielu miesięcy

Jeśli chodzi o białko czyli 2,2gr na KMC w moim przypadku spożyłem go 205 gr czyli dokładnie tyle ile trzeba

Tłuszczy dzisiaj sobie nie żałowałem tz. oleju z oliwek i w sumie wyszło mi 1 gr. na KMC czyli spoko

Ogółem zjadłem około 3080 kcal czyli tylko 280 kcal ponad moją podstawową przemianę materii .

Więc spożycie węglowodanów do poprawy z 4,3 gr. na najwyżej 3,3 gr.
A w to miejsce mam dać tłuszcze

Co o tym sądzisz zasugeruj a ja się zastosuję .

jak za mala kcal po odjeciu wegli to zwieksz tluszcze

Jeszcze wczoraj bym się stukał w głowę
ale dzisiaj wiem że to ma sens .
Obcinam węgle do 3,3 gr. podniosę tłuszcze czyli jakieś orzechy dodam do diety itp. I jeszcze ostatnie chyba pytanie Kolo08 czy kaloryczność trzymać według mojego podstawowego zapotrzebowania czyli te 200 kcal czy dać trochę na rozwój masy bo jestem na cyklu ?

orzechy/pestki dyni/siemie lniane jak najbardziej jako srodlo wielonienasyconych,pamietaj takze zeby zarzucic czasem rybke.co do kcal to nadwyzka kcal 200kcal powinna byc ok.chodz gdyby masa stala mozesz dorzucic ze 100kcal

Na pierwsze śniadanie gdy nie mam czasu na ugotowanie jajek mogę je zastąpić białkiem ?

tak, ale czasem.
Zrób sobie szejka

Ile kalorii najwięcej może mieć pojedynczy posiłek np. pierwsze śniadanie lub główny obiad .
Po podsumowaniu wszystkich produktów ?
Moje pierwsze śniadanie miało dziś rano grubo powyżej 1000 kcal czy to nie szkodzi ?
Dla tego było takie obfite bo do następnego muszę czekać około 3,5 godziny .

oczywiście przy ostrej masie gdy musisz spożywać sproe ilości kalorii to nie możliwe ale staraj się aby twoje posiłki nie przekraczały 850 kcal bo po przekroczeniu tego progu "podobno zwiększone jest odkładanie tłuszczu