[...] zrobił bym sałatkę warzywną(uważaj na warzywa strączkowe) z kurczakiem lub tuńczykiem. Ewentualnie jajkiem. Ale z jajkami ostrożnie bo kilka jajek to znowu spora ilość kalorii a na redukcji musimy dostarczać mniej kalorii niż potrzebujemy kolacja godz 23:00 ? 100g twarożku + oliwa z oliwek 10ml. Ewentualnie jakieś warzywo Co do pracy to [...]
[...] Niestety musialem na razie odpuścić IF. 1)przez brak spadkow wagi 2)przez urywajace sie swiatlo podczas ciezkich cwiczen Mysle ze punkt 2 jest spowodowany nagłym obcieciem kalorii po masie(choc to jednak prawie 4tyg po masie) ale widocznie organizm jeszcze sie nie przyzwyczail moze to tez przez uciecie wegli prawie dwukrotne. Bilans kaloryczny [...]
najwazniejsze sa kalorie co z tego ze bedziesz spozywal 2,2g bialka jesli z reszty nie dostarczysz tyle kalorii ile powinines nie zanotujesz wtedy wzrostow masy niestety - aby nastapil jakikolwiek zrost masy nalezy jesc po prostu wiecej kalorii niz sie spala pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna [...]
zapomnij o Xpand na razie.. po pierwsze to: Dieta: zacznij jeść zwiększ liczbe spożywanych kalorii ,ale dzięki dobremu odżwyczemu jedzeniu (ryże, kasze , piersi z kurczaka , tuńczyk itd. ,a nie np. pustych kalori (batony itd.) zajrzyj do działu odżywianie Trening: też zgłoś się do odpowiedniego działy na forum.. Kiedy będziesz widział że dieta [...]
[...] diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się podobnego schematu codziennie. Oczywiście baw się posiłkami, ale nie wychodź [...]
A tak na serio to co oprócz orzechów polecacie jeść, co ma dużo kalorii ale nie jest zbyt duże objętościowo czyli się nie najem za bardzo, chodzi o to że brakuje mi kalorii, coś zebym jadl w ciagu dnia oprocz tej odżywki węglowodanowej, bo moja waga stoi w miejscu od dłuższego czasu 56-57 kg do 173 cm wzrostu
Skąd ilość kalorii w takiej postaci? Jadłeś wcześniej około 4000 kalorii i nie było zmian obwodów ciała? Jak one się zmieniały w ostatnich pomiarach? Wklej tutaj wyliczena zapotrzebowania kalorycznego że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym wyżej otrzymałeś wskazówki w jaki sposób należy [...]
4-6 to trochu duża rozbieżność, ktora może sięgac pewnie i 30% ogolnej ilości kalorii, warto przy tym zwrocić uwagę- pomimo wszystko- aby gauiner nie miał za mało białka a za wiele węgl., cos takiego jak monster mass nadaje sie na takie sytuacje chyba idealnie. jednakże diety i tak musisz pilnować bo z tego co widzę, masz niebywałe trudnośći z [...]
[...] twoj wybor ale chcemy ci uswiadomic ze to nie jest zloty srodek po ktorym cos ci szybciej urosnie i sa one tylko po to by uzupelnic braki bialka/wegli/tluszczow i podbicie kalorii. Jesli widzisz ze nie masz we tym co jesz tyle bialka ile powinienes spozywac to pij bialko, jesli nie masz kalorii to pij gainera, ale skoro ty nie masz diety, i [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz zdecydować czego oczekujesz. Jak masz duzo fatu to zacznij od redukcji czyli dieta, trening siłowy i cardio. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć niedobór kalorii, jeśli chcesz masy to tych kalorii musi być więcej niż twoje zapotrzebowanie, a to oznacza że nie połączysz obu rzeczy.
spróbuj dać z 220 białka, węglę obetnij do 100 i ewentualnie tłuszcze podbij troszeczkę żeby kalorii było więcej np oliwą z oliwek, za dużo kalorii też nie można obcinać bo metabolizm się spowalnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli będziesz dostarczał mniej białek/tłuszczy/ww, to jednocześnie będziesz dostarczał mniej kalorii. Te makroskładniki mają swoje wartości kaloryczne, więc ilość kalorii bezpośrednio wynika z tego ile jesz makrosów :-)
[...] góra dół skos 4 Skoro tyjemy gdy mamy bilans kaloryczny na plusie to czy jesli czlowiek mialby zapotrzebowanie kaloryczne np 2,5k kalori i jadlby tylko slodycze okolo 2k kalorii dziennie to i tak by chudł? YYY nie wiem ale dostarczasz organizmowi pustych kalorii ze słodyczy zero składników odżywczych lepiej nie próbowac. 5 Ile dni w siłowni [...]
[...] 20g no ale ok 15 można wybaczyć i dać białka więcej w potreningowym rano i na noc i będzie si cieszę się ze kolka ustała odnośnie węgle to tak naprawdę liczy się bilans kalorii, i jeśli na niższych węglach masz mało energii, to jak najbardziej zostaw na tkaim poziomie jak ustaliłaś teraz ważne byś uzupełniała weglowodany złożonymi nie [...]
nie tłuszczy nie obcinaj !! 0,8g na kilogram to jest malutko tłuszczu jak obcinać na korzyść białka, lub dla deficytu kalorii w przyszłości to tylko z węglowodanów
Super ze tłumaczysz tą książkę bardzo super cm poleciały i to jest najważniejsze ale w sumie nie za dużo, trzeba by sie przyjrzeć diecie, wklej ilość makroskładników i kalorii na początek a zapiekanka super, też od czasu do czasu coś w tym stylu robię
[...] ryzu wiaze sie z hipoglikemia czy z tym ze basen\wodny aerobik nie sa traktowane jako wystarczajaco intensywny trening aby sobie na to pozwolic? i jeszcze tylko kwestia kalorii - czy jedzac do tej pory do 1500 powinnam odrazu przeskoczyc na ta ilosc ktora wyszla mi z kalkulatora? czyli 3500-20%= 2800? jeszcze raz dziekuje za odpowiedz ta [...]
no ja wiem zawsze wieczorem podliczam,nie liczę tylko spalonych kalorii na siłowni i i pobieganiu i przy robocie,koło domu,a mam pytanie ile mogłem spalić kalorii,przy robieniu drzewa na zrebje wiecie o co chodzi bo wy miastowi możecie nie wiedzieć. machałem przez 2 godziny siekierą ile to morze spalić siekierą?
Dawkowanie kreatyny
