kalorii

[...] sobie obwody i co jakieś 2 miesiące sobie sprawdzał oczywiście kontrolując czy nie idzie w brzuch . On też mówił mi że muszę być cierpliwy bo to trwa długo ale powiedział że dobra dieta plus ten trening który mi rozpisał i będzie dobrze. I ciągle mówi EFEKTY PRZYJDĄ TYLKO BĄDZ CIERPLIWY.A co polecasz na podbicie kalorii ronie220 ????????????/

[...] kontrolując czy nie idzie w brzuch . On też mówił mi że muszę być cierpliwy bo to trwa długo ale powiedział że dobra dieta plus ten trening który mi rozpisał i będzie dobrze. I ciągle mówi EFEKTY PRZYJDĄ TYLKO BĄDZ CIERPLIWY.A co polecasz na podbicie kalorii ronie220 ????????????/ I obwody się nie zmieniają ? Jak w lustrze to wygląda ?

W takim razie zacznij od tego jak masa w ogóle nie będzie chciała iść do góry wtedy dorzucisz kalorii. A co do diety to wygląda nawet dobrze pzdr

Myślę jednak że na tych grejpfrutach to się nie skończy bo masz na prawdę mało węgli w tej diecie ale jeśli twierdzisz że nie chcesz szybkiego przyrostu masy to trzymaj się tej diety i obserwuj organizm ewentualnie dorzucaj kalorii. Ja jednak uważam że zrobisz to na prawdę szybko.

i ile kalorii przyjmowalaś z węgli w stosunku do całego zapotrzebowania

1. jedz wiecej 2. posilki plynne dodoaja duzo kalorii a sa latwe do przyjecia 3. podpowiedz kupuj gainera, i spozywaj jak dotad, ale dodoawaj tez np do kazdego shajka np 2 lyaki oliwy z oliwek i pij zamiast z meliekim np ze smietana 4. nie ma znaczenia jakiej marki kupujesz gainera poki twoj oragznim go toleruje Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]

Albo spróbuj tym wzorem (mniej dokładny, ale prostszy) :) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie [...]

[...] razowy jest okej. W jakim celu dajesz Carbo w posiłku przedtreningowym? A ten pierwszy makaron niby Durum z semoliny pszenicy może być ? Właściwie to brakowało mi trochę kalorii i węgli, a przed treningiem chyba najbezpieczniej to dorzucić, ewentualnie po. Mogę to właściwie zamienić na coś innego. W Twojej diecie występuje wyraźny błąd w [...]

Na bank sie zalejesz z taką podażą kalorii. A trening zbyt przesadzony, za duzo serii. Nie o to w tym wszystkim chodzi. Ale rób jak uwazasz.

Ile powinienem dostarcać kalorii? Czy ok. 3500 tyś. wystarczy? Czy te proporceje które napisałem na początku postu są dobre?

[...] dokładnie TEF i takie tam,a inne zapotrzebowanie będzie jak będziesz chodził zimą w koszulce,inne jak w płaszczu w upale to też bierzcie pod uwagę,jak chcecie być dokładniNa ilość spalanych kalorii ma w ciągu dniach wpływ mnóstwo czynników jakbyśmy chcieli być za dokładni to można by zwariować od tego więc ja uważam,że takie wyliczenia są do bani

10-15 min po siłowni może być, dłuższe biegi w nietreningowy, z tym nachyleniem i krokami Ci nie pomogę bo nie wiem. JAk będziesz biegał ostro to i masa będzie trudno szla chyba ze zadbasz o odpowiednia podaż kalorii.

Co do porad do diety to myśle, że nie powinno być problemu żeby wprowadzić zaproponowane zmiany. A jakie minerały i witaminy byś polecał konkretnie żeby nie zbankrutować? Dlaczego uważasz ze gainer jest bez sensu? Nie mam raczej w diecie za mało białka a raczej za mało kalorii. Pozdrawiam.

Jak za mało kalorii to więcej jedz :) minerały to minerały Ja brałem od olimpa

[...] bo szejk mi bez niego nie smakuje, oraz nie zamieniłem czokapików na płatki owsiane bo z jogurtem to jest nie do zjedzenia i nie dodałem orzechów bo chyba już jest dosyć kalorii. Jak skończe tego potwornie drogiego bulka to zamienie go na banany/carbo. Moje pytania brzmią: Czy nie mam za dużo białka? Nie chce niepotrzebnie obciążać nerek ani [...]

kecup to ile czego na kg masy ciała to wiem,tylko chce wiedzieć czy do ustalenia z czego ma sie skladac to przykladowe 3000kcal to wyliczam że 40 procent to białko 40 wegle i 20 tluszcz czy ten drugi pomysł lepszy że manipuluje b/w/t na kg masy ciała (oczywiście zachowując proporcje) tak żeby wyszło to 3000kalori? sh1n-1.tak 2. b/w/t manipulujesz [...]

Jeśli brakuje Ci kalorii to możesz podbić je gainerem, białkiem, chociaż lepiej jakbyś zapotrzebowanie spełniał na normalnym pożywieniu.

Witaj, Dodawaj powiedzmy nie po 200 ale daj od razu 500 kalorii , zamiast aerobów możesz dać interwały . Pozdrawiam

[...] a mi wlasnie tyle wyszlo zapotrzebowania wtedy... no ale moze akurat... http://www.sfd.pl/temat133244/ masz tutaj diete ukladana praktyczniekrok po kroku - obliczenie kalorii, rozlozenie posilkow i dopiero ulozenie diety, ale przeczytja jaka mialem wtedy aktywnosc i dlatego bedziesz musial dla kolegi troche obciac wegle... tutaj gotowa [...]

kieszko89 całkowicie się zgadzam. Teraz tylko pytanie czy można coś osiągnąć odżywiając się zdrowo, jednak nie licząc kalorii, ani nie jedząc po 6-7 razy dziennie - gdyż ludzie ze wsi zarówno kiedyś jak i dziś jedzą po 3 razy dziennie, a mimo to do słabeuszy nie należą - przynajmniej w stosunku do ludzi z miasta. Zmieniony przez - Syltron w dniu [...]