cie

ciesze sie ze sie podoba:D:D:D jak Cie dorwe na gg to pogadamy:D:D:D

moja propozycja: biegaj na początek co trzeci dzień: najpierw przebiegnij powoli km, kilkanaście minut odpoczynku, zrób kilka 60m ile sił w nogach (zacznij od np 3 i zwiększaj stopniowo) i na koniec pobiegnij na maxa 1km. Jak nie bedziesz odczuwał juz dużych zakwasów to spróbuj biegać c drugi dzień (zawsze zaczynaj od 1km lekko, w środku 60m na [...]

a to twoj ostatni cykl , ze chcesz wszystko wykorzystac? koncza cie sie daty waznosci czy co?

rosomak333: "to bzdura jak niektorzy pisza ze na efekty t4 trzebaczekac kilka tygodni,dziala juz po godzinie od przyjecia rano na puty zaladek" ciekawostka, sprecyzuj o co ci chodzi z tym dzialaniem, bo chyba nie masz na mysli ze cie "redukuje juz po godzinie od przyjecia" (co kolwiek mialo by to znaczyc)

Przede wszystkim prawidłowa dieta. To Cię troche uratuję przed wieczornym obzarstwem. Choć bedziesz musiał pewnie pokombinować, jak ją z pracą połączyć. Co do supli polecam: 1) rano - witaminy, omega 3, glutamina, BCAA. 2) srodek dnia - żeń szeń, glutamina, BCAA. 3) przed snem - ZMA, czyli cynk, magnez, B complex. Dodatkowo - zielona herbata. [...]

selko - jak tam serducho ?? Cos Cie ostatnio na gg niewidze i niema jak pogadac A mi sie to cisnienie uspokoilo - zaraz zmierze i podam

moze i jestem maly, ale ja przynajmniej potrafie sie rozgrzac i nie wstydze sie swoich osiagow i nie chodzilo mi zeby cie obrazic czy cus tylko bardzo mnie ciekawi ja doszedles do takiego wyniku nie znajac podstaw stawy i sciegna masz jeszcze cale??

[...] lata temu cwiczyli ze mną uważając że rozgrzewka jest stratą siły i energii i już dawno nie ćwiczą. Ja ćwiczę nadal i jeszcze długo będę. Naprawdę wiele lat siedzę w tym sporcie i nie spotkałem się jeszcze NIGDY z tym żeby ktoś robił serię na 90kg i nie mógł sobie poradzić z 100kg na jeden ruch, więc zastanów się co piszesz i nie rób wody z mózgu [...]

Może ktoś cie przekopał przez sen . Nie martw się to dopiero pierwszy dzień może jutro przejdzie i będzie git

Nie dodawaj obciążeń, tylko wykonaj jak największą liczbę obwodów w jednostce czasu, np 30 minut. Przerwy nie musza być minutowe, jeśli stać Cię na to, by ich nie robić, to rób jak najwięcej bez przerw lub z niewielkimi przerwami.

Hehe jak bedziesz dodawac 500 kcal tygodniowo to bankowo Cię uleje. Wylicz sobie mniej wiecej zapotrzebowanie na utrzymanie masy i od tego zacznij. Potem dodawaj tygodniowo na poczatku 200 kcal a po jakims czasie 100. Ale to dział doping, nie odzywianie i takie rzeczy powinieneś miec w małym paluszku ;-)

ok pojadę deca test meta jak po 2 miesiącach szalu nie będzie to zmienię na tren (ostatnio zawiodłem się na dece wiec jestem sceptyczny) Dokladajac deke nie znaczy, ze zrobisz 2x tyle masy. W czym Cie zawiodla jesli mialbys rozwinac "zawiodla" ?

[...] czegos jakis witamin itp ... moze zaczesto cwiczysz ... i sqra nienadaza sie rozciagac ... ale napewno dasz rade stosujac sie do zasad ktore ci napisalem wyzej kapiel zimna ciepla przed treningiem i po smarowanie przed i po jak masz dziewuche to niech cie masuje ja mam o tyle dobrze ze mam taka :> wez sie spytaj gdzies na forum co kupic na ta [...]

żeby mi tak tylko stzelało ja takie miałem pcczątki chondromalacji i aktualnie strzykam cały czas posłuchaj boofiego to bardzo dobre połączenie na rzepkę dodałbym kolagen ewen. zwykłą żelatynę lub jak cie stać ossobolin

[...] testosteronu enana 250 mg e4d przez 16 tygodni. Będzie miska będzie efekt. Cyklicznie co 4-8tygodni hcg myślę że przy samym testo wystarczy co 7-8 tygodni, jak dasz częściej nic się nie stanie. Bicie deki w takich dawkach mija się z celem , oraz dawkowanie deki 0,5ml tylko cię zablokuje. Oxa 50mg nie wierze w cuda może chodzi o anapolon? [...]

No prosze skąd ta zmiana postawy ? cynizm przestał działac na kore mózgową ? Jesze raz Cie informuje ,że mam taka uloteke , która zapowiada wydanie tej pozycji od połowy listopada ,a mam ja od kolegi , który przekazał mi z seminarium . Olo Ty ciągle masz jakies problemy emocjonalne i bierzesz mnie za kogoś z wyższej półki skończ z tym i sie opanuj [...]

napisane przez dobrego trenera mogącego pochwalić się niezłymi osiągnięciami, mającego fachową, specjalistyczną wiedzę miałoby być czymś złym? Nie jestem specem w temacie metodyki-ani nie jestem trenerem, ale nasuwa mi się jedno spostrzeżenie. Kto zna mniej więcej historię rozwoju japońskich sztuk walki na świecie (zwłaszcza judo i aikido-w [...]

[...] poprawnie. Także moim zdaniem powinieneś sie trzymać tej wytycznej, co do poręczy to odradzam ich robienie w 1 hst technika zakładania obciążenia na nogi jest trudna i moze cie zrazic nie potrzebnie. Zamiast tego poprostu na Tricepsa rób Francuskie wyciskanie sztangi jest bardzo efektywne i nie trzeba wielkiego zachodu zeby je wykonać poprawnie. [...]

Koksiu nie badz taki mądry bo cie na ruski komputer przerobia!jak masz tak pomagac to wypi****aj cieciu :D

14 godzin powiadasz? 2x dziennie aeroby? gdzie sie tego naczytales, bo pierwsze slysze. Jak Cie katabolizm boli, to rob HIIT, a nie aeroby, ktore powinny byc 3 razy w tygodniu srednio+trening silowy. Mozesz dodac HIIT i w zupelnosci starczy. Vanom-szczerze to ja bym go nie bral, nie za dobre opinie ma.