Witam... na początku chce poprosić o wyrozumiałość i pomoc, bo wiadomo, że kiedy jesteśmy młodzi robimy głupoty których z czasem żałujemy. około 2 lat do tyłu startowałem w egzaminach do szkoły, gdzie były wymagane testy sprawnościowe i ehh kupiłem zestaw sterydów, winstrol w zastrzykach na siłe (nie pamiętam w jakich dawkach go brałem) oraz T3+ [...]
[...] dół klaty . Oto mój proponowany trening pompki na poręczach 3s wyciskanie głową w dół 4s wyciskanie głową w góre 4s rozpiętki 3s Aha nie chciałbym tez miec spadków na sile klatki (tzn wyciskanie płasko ) jezeli konieczne jest dodanie jakiegoś ćwiczenai na płasko to bym proponował wyciskanie hantelek z supinacją nadgarstka .Dodam jeszcze że [...]
Witam Mam pytanie, ostatnio byłem w turcji mam 30 shotów primoboloanu, dotego chce dożucić wino (zależy mi na suchym mięsie oraz sile) no i w apteczce mam 13 shotów deci co mi została po ostatnim, Moje pytanie to jak dobrze wmanewrować dece w te dwie rzeczy może by sie dało bez testa jeżeli jakoś mało (np 6x deca - właśnie na stawy i delikatne [...]
[...] zmienia , to samo z barkami , chociaż od paru tyg. zauważyłem wzrost siły i może ciut ciut stały się obszerniejsze. Z dużymi partiami nie mam problemu , klata , plecy , nogi widać postęp w sile i w masie. Nie wiem może źle ćwiczę i nie widać efektu. Dodam , że jestem ektomorfikiem i ćwiczę 3x razy w tyg. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.
Witam, mam 15 lat i chodze 3 razy w tygodniu na kickboxink ale chciałem trochę się wzmocnić i czy któś by pomógł mi ułożyć plan treningowy? Do dyspozycji mam tylko kettlebell i chciałbym troche wyćwiczyć siłę i dynamike.
[...] troszke wiecej suplementów Kreatyne Tauryne Dekstroze Glutamine i Mass XXl. Czy moge sie spodziewać efektów lepszych niz po poprzednim cyklu kreatynowym?? Żależy mi na sile i masie. Jak to wszytko razem brać aby efekty były najlepsze ...jak narazie spozywam według opisów na opakowaniach. I jeszcze jedno za cholere niemoge zwiekszyć [...]
Witam wszystkich cwicze już od około roku a tak bardziej na powaznie od pazdziernika.Wszystko ładnie pieknie wszedzie widze przyrosty siły oprocz klaty :(.Na poczatku robiłem serie 30kg potem 52kg a teraz jakos staneło w miejscu, pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez [...]
witajcie, z siłownią mam do czynienia już...ho ho i trochę, ze 3 lata, problem w tym, że zawsze ćwiczyłam na siłę, raz nawet na masę, efekt jest taki, że jetem silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, [...]
Dużo ludzi ćwiczy ramiona do upadku... i chwali tą metodę ale na forum mówią żeby ćwiczyć 3-4 serie i ruchy zależnie czy się mase chce robić itd... ale jak ja mam cholera zrobić do upadku jak po 3-4 seriach ramiona maja jeszcze siłe u mnie :/ kumpel radził mi zeby nromalnie ćwiczyć ino dodać np do bicepsów 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 [...]
[...] BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies tam miał na mas ei sile 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
Witam Mam pewien problem otóż chciałbym poprawić siłę w moich rękach, mam 194cm wzrostu i 87 kg wagi,ogólnie ze mną nie jest źle jestem wytrzymały tylko te ręce, pompki sprawiają mi bardzo dużo trudności.Może mi ktoś poradzić co robić aby wzmocnić ręce.Robić damskie pompki do oporu czy może coś innego.Chodzi mi oczywiście o wzmacnianie w domu [...]
Witam, Postanowiłem wreszcie zapanować nad swoim ciałem. Wiek 32, waga 77, wzrost 180. Cel jest taki, żeby to co na dole wrzucić na górę, zwiększyć siłę i odporność, nie zależy mi zbytnio na rzeźbie - mimo mocnego brzucha wiem że kaloryfera nie będzie. Plan treningów to pn - bieg (ok 30min) - plan 10 tygodniowy, wt - trening karate (od roku), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce poprawić szybkość i siłe, chciałbym troche nabrać wytrzymałości, tutaj mam przykładową diete. Biegam 4x w tyg, a miedzy trenigami biegowymi ćwiczę na siłowni 3x w tyg. Ćwiczę planem FBW. Kalorie 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 [...]
Zamówiłem zestaw hantli, 8 x 1,25 kg, 4 x 2,50 kg i 4 x 5kg + do tego 2 ściskacze do dłoni. I tu pytanie, czy idzie tym wyrobić mięśnie, aby mieć silne ramiona i dłonie? Mam 15 lat, na siłowni nigdy nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do [...]
[...] lekow Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: totalna amatorka ; P czesc mam mala prosbe do kogos kto ma pojecie o uklozenie planu. Chcialbym aby plan byl na kazda partie miesniowa, nie chodzi mi o jakis trening kulturystyczny po prostu chce poprawic wyglad i sile. z góry wielkie dzieki pozdrawiam i licze na szybka odpowiedz; )
Witam, mam pytanie chcem zaczac cykl na kreatynie, nie wiem ktora postac wybrac czy ester czy jablczan. Cykl bedzie ogolnie na sile. Trenuje grapping 2/3 treningi na macie i 2/3/4 silownie to zalezy bo maturka idzie i czasem bedzie sie trzeba po uczyc. Cykl bedzie trwal kolo 1,5 miecha. Bede sie wspieral carbo biogenixa albo vitargoEl + witaminy [...]
[...] po tym zakwasow ! Wiec dodałem jeszcze coś takiego : 3 serie ciężarem ok 70%CM opuszczam ciężar ok 5 centymetrów nad klatke i trzymam przez 10 sekund, nastepnie wypycham na maxa. W jednej serii powtarzam 3 razy. Fajne są zakwasy ale nie wiem na co to bardziej wchodzi Na sile czy na mase?? Zreszta jak mozecie skomentowac to bardzo prosze .....
Cześć ziomy mam pytanie prowadzę typowy 3 dniowy trening po 10 pow. serii (poniedziałek Klata /tric; środa plecy/bic; piątek barki/nogi), ale klata mi nie rośnie. Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?
Dzień dobry, to mój pierwszy post na forum. Trochę o mnie: biegam od 4 lat i w ostatnim roku wziąłem się za trening siłowy. Nadmienię, ze mam chorobę zwyrodnieniową stawów ale paradoksalnie bieganie + trening poprawiają mój stan zdrowia. Czego chcę: poprawić sylwetkę, zwiększyć silę i wydolność. Czym dysponuję: Sztanga+ 100kg Sztangielki Gumy [...]
