sile

Ja MEGA ekspertem w dziedzinie treningów nie jestem (tzn wiem swoje ale mogę się mylić),najlepiej stwórz taki wątek na sfd w dziale trening dla początkujących na pewno Ci odpowiedzą :). Pamiętaj żeby rozbudować w ogóle mięśnie należy mieć dobry trening inaczej nawet dieta nic nie da. Pierw poprawny trening + poprawna dieta i wszystko będzie gites [...]

wiem Karsus, ale ten programwykonuje sie z obciaznikami, dziala tesh na technike i dynamike wybicia a nie tylko na sile(mi to jest bardszo potrzebne bo mam silne i umiesnione nogi ale slabom technike wybicia)

no to wlasnie skonczyłem dzisiaj ten trening i znow cały mokry jestem faktem jest ze sporo sie rozni ten program od innych, duzo tutaj dynamiki co moze dac takie spore efekty, do tego siłe wydaje mi sie troche przygotowalem poprzednimi programami takze licze ze efekty beda zauwazalne :)

[...] w gore tak wysoko jak tylko potrafisz. zaraz po wyladowaniu skocz ponownie na tez taka wysokosc jaka potrafisz najwyzej. to jest najlepsze plometryczne cwiczenie budujace sile. czas na ziemi musi byc minimalny, mozesz uzyc troszke rak ale pamietaj ze to cwiczenie na nogi! no arm jumps - tak jak squat jumps tylko ze z rekami skrzyzowanymi (coby [...]

kontuzja mnie dorwała, kiedy zginam lub prostuje noge cos mnie rwie z tyłu kolana. wie ktos moze co to jest? nie wiem co z tym treningiem czy robic na siłe czy odpuscic. narazie postanowiłem do jutra przełozyc 1 dzien czwartego tygodnia

Wojtkov dorzuciłbym do tego jakieś ćwiczenia na dynamikę mięśni. Bo na siłe to są ale na dynamikę mało. Wybierz sobie ze dwa z naszgo treningu.

Raczej nie. Ja też je stosuje. Ono wpływa dość mocno na siłę nóg, czyli pomaga w dosiężnym.

od dzisiaj zaczełem rozciagac bardzo porzadnie przed i po treningu;to podobno pozwala zwiekszyc siłe miesni o 10-20%

Ja krzesełek to robię mało. To ćwiczenie nie wpływa na dynamikę ale na siłę. Ja potrzebuję dynaaamiki

[...] (powtorzenia dobierane indywidualnie ale kolejnosc, serie itd juz lepiej konsultowac) ten program co dawalem mozliwe ze dla mnie nawet odrobine za ciezki/lekki i bede go dalej modyfikowal. rozkminiam nad taka opcją aby w zime bardziej zadbac o sile nog natomiast na wiosne dynamika + technika z tym ze nie wiem co z tego wyjdzie , jak myslicie?

" Ale ja nie chcę mieć grubych nóg. Byleby były skoczne i dynamiczne. " el nino moj cel to rowniez skocznosc i dynamika ale mysle ze kreatyna poprawi ich sile:)a jak udo dalej bedzie tak roslo to zrezygnuje z kreatyny ale nie sadze zeby bylo w stanie dalej tak rosnac:)Zenon pod koniec wrzesnia to dosc szybko:PZycze powodzenia:)pzdr

Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę ? "Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość [...]

el nino ale my mamy monohydrat kreatyny a z tego co czytalem to ona bardziej wplywa na wytrzymalosc i sile , masa w mniejszym stopniu (mowie co czytalem, mozecie mnie zjechac jak źle mówie zebym na przyszlsoc glupot nie gadał )

niezle el nino ja dzis nie zrobilem treningu bo mialem robote i teraz nie mam sily, jutro doloze pare dzisiejszych cwiczen skoki z jednej nogi i wznosy lydek, moze cos jeszcze jak bede mial sile

dobrze by bylo jakbys podal swoj dotychczasowy trening, same cwiczenia nawet bez powtorzen, zeby zobaczyc czy jest on na sile czy dynamike, jezeli wzmocniles nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam [...]

ojej!! widac ze troszke niezrozumialosci 1) na cholere mu aeroby jak gra po szkole i wogole ma trening 2godzinny - moglby ogolnorozwojowke najwyzej zrobic (jesli ma sile chlopak po treningu i graniu) 2)jesli chce cwiczyc na wyskok ten program to musi zrezygnowac albo z gry(no chyba ze calkiem lajtowa giereczka tak sobie tylko potruchtac i [...]

moze zrob zwyczajne przysiady albo na jednej nodze jezeli umiesz utrzymac rownowage bo sa dobre na sile miesni

[...] ale radze robic jakis program zrobiony przez "specialistow" tylko jak bedziesz wybieral program to nie patrz jakie efekty obiecuja bo to i tak sciema tylko jak chcesz poprawic jump to cwiczenia glownie na dynamike, a jak na sile to silowe ale na dynamike tez sie przedadza zeby nie stracic szybkosci i nie jestem campus tylko capus

Wreszcie ktoś ( zenon3) to napisał. Tak jest to sprawdzone i sa na to badania. "Chcesz zwiekszyć skoczność - zwiększ siłę mięśni kończyn dolnych i tułowia!" . Odsylam do książki Z. Trzaskomy " kompleksowe zwiekszanie sily mięśniowej sportowców". Wszystkie programy typu" tysiac podskoków na treningu" to [...]

no wlasnie zmierzylem udo (57 cm ) i lydke (39cm) i mysle ze sile mam (a przynajmniej sie wyrobi jeszcze troche) ale zalezy mi na dynamice i technice a zreszta zobaczy sie po 2 tygodniach czy jest progress ;]