Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze względu na koszt i czas Tak, to jest redukcja więc aeroby są potrzebne 7. Ważne pytanie o którym prawie zapomniałem: Czy powinienem zredukować ilość pochłanianych kalorii przed rozpoczęciem IF? Takie przygotowanie żeby nie było takiego bardzo dużego skoku z 3k. Tak 8. Czy nie "spadną" mi mięśnie? Co powinienem wiedzieć aby nie uzyskać [...]
[...] mam się nie krępować z nadgodzinami i nie chcę się stresować tym wszystkim, że muszę zrobić i trening i robotę. Obli wspomniała, że teraz dla mnie lepsze byłoby zwiększanie kalorii a nie cięcie, więc na pewno nie będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i [...]
[...] łyżka nutelli i garść słodkich płatków śnaidaniowych, ale za to były też dobre rzeczy typu gęsia wątróbka i kaczka ;] Dzisiaj była łyżeczka miodu :/ Nad zwiększaniem kalorii w ogóle nie myslałam, czuję się cały czas nażarta, no może poza śniadaniem, bo żeby się najeść rano to na przykład dzisiaj zjadłam 2 posiłki ;] później przez cały [...]
[...] zwykle jadam) Jako pierwsze wpadły 3 duże wafle ryżowe z masłem orzechowym chrunchy + nutella + pół banana + 3 truskawki (wszystko na oko, uważam że nie ma sensu tu liczyc kalorii;) Potem wpadła pizza, którą zrobiła moja dziewczyna:) Skład cista: szklanka mąki pszennej, 3/4 szklanki mąki razowej, sól, cukier, drożdże, lyżka oliwy Sos: krojone [...]
Dziękuję:) Jestem wreszcie po pracy i zaczynam weekend:) Właśnie trochę zaszalalem i zjadlem szaszlyki z okolo 400g łopatki wołowej + 500g pieczonych ziemnakow. Był to posiłek przedtreningowy wiec zapowiada sie mocny trening:) kalorii z tego dania nie licze bo do jutra pewnie nie mógł bym nic zjeść:) Dzis kolej na plecy! :)
[...] gazowanych, slodyczy itp. Zainwestowalem troche w dobre odzywianie i jem glownie produkty niskotluszczowe (mleko, jogurty itp), olej zamienilem na oliwe z oliwek (ta z wytloczyn olejowych czyli troche gorsze jakosci ale mysle ze jest spoko), flora fitness, duzo bialka. Indeksow i kalorii nie liczde bo nie mam jak i nie mam na to czasu niestety :/
[...] warzywa. 3.Pierś, boczek, makaron. 4.Pierś, owsiane, żurawina. 5.Pierś, boczek, oliwa, warzywa. Standardowy dzień – kupa mięcha, kupa węgli, kupa tłuszczu, kupa kalorii. Strasznie za mną chodziły ogórki z solą, więc sprawiłem sobie 2 sztuki i wszamałem na kolację, nie jadłem chyba odkąd poszedłem na studia, nie wykluczam, że i [...]
No tluszcze to przelicz te co dodalas, "naturalne" zostaw, rzeczywiscie moze byc za duzo. Za malo bialka i wegli tez mozesz dodac. Troche malo tych kalorii, spowalniasz metabolizm.
[...] chude mleko, nabial =bialko +wegle To ulatwia na tyle, ze nie musisz nic wpisywac i liczyc tylko patrzysz na talerz i wiesz ile masz. I wtedy niezaleznie od tego czy jesz wieksza ilosc kalorii 1500 czy mniejsza 1200 (jestes niska, no nie?) to jesz takie same, wielkosciowo, posilki tylko w tyg o wyzszej kalorycznosci jesz ich 6 a nizszej 5
[...] z owocem albo chudy twarozek z pomidorem, ziolami itp, wieczorem zjedz to co jadlas ale jedna kromke razowca na noc pij odzywke bialkowa zamiast owocu wyjdzie ci mniej wiecej tyle samo kalorii co mialas troszke wiecej bialka, mniej weglowodanow prostych, to plus ruch powinno spowodowac twoje chudniecie skoro normalnie nie tylas na takiej diecie.
[...] mi to zajmnie,wiem ze nie zrezygnuje z odzywiania i treningow.Starzeje sie i nie mam zamiaru glodowac aby utrzymac szczupla sylwetke,bo niestety juz nie wierze w obcinanie kalorii do minimum.Co z tego ze moge byc szczupla poprzez dostarczanie organizmowi malej dawki kalori,do tego bede chodzila humorzasta i glodna.I tracila bede miesnie zamiast [...]
[...] osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje treningu. Jezli [...]
[...] dziennie dodac 2 kromki chleba ,jeden owoc.I do tego dwa posilki skrobiowe i 2 uczty,to jakos sie boje.Pomimo iz naprawde jadlam duzo kalorycznie czasem dobijalam do 1000 kalorii,nie zdawalam sobie z tego sprwy dopoki nie policzylam.najwiecej jem okolo 1400 kcal.Jak powinnam teraz wychodzic.Chcialabym jesc jakies 1700kcal.czy powinnam zrobic [...]
Danio135- oliwe wyeliminowałam z potreningowego ale dołożyłam trochę do pozostałych pisiłków, anniczek- kalorii mam 1400, ale po tym co dziś zaobserwowałam to i tak cały czas chodzę najedzona i nie wiem czy zjadłabym więcej, co mnie bardzo dziwi, bo jak robiłam dawniej różne diety to cały czas chodziłam głodna
[...] aerobów druga część wrzucania drewna- 2h ale w szybszym tempie, bo śpieszyłam się, żeby zdążyć przed deszczem. Mam problem z jutrem, bo ide na 24h do pracy(kelnerka) i nie wiem jak sobie rozłożyć posiłki. Prawdopodobnie zrobię tak, że rozłoże całą pulę kalorii na 8 posiłków skromniejszych. Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-10-03 18:53:35
Wiesz, ja bym jednak w dzień treningowy zjadła więcej tych kalorii. Wylicz sobie dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w dzień treningowy. W nietreningowy możesz jeśc 1400 kcal. Tak ja robię i trzymam dietę i nie jestem osłabiona. Kiedyś jadłam własnie 1400 kcal codziennie i po dwóch miesiącach strasznie zrobiłam się słaba i [...]
Nie ma problemu, widze, ze liczysz wegle z warzyw.... no dobra, troche malo kalorii jak tak nie wziac pod uwage te wegle z warzyw. wywal generalnie z potreningowego mleko z odzywki, pij na wodzie. to bedzie jedno obciecie, i w dni bez treningu rzeczywiscie nie jedz tej kaszy zupelnie przed treningiem. A i pamietaj o dostarczeniu sobie w jeden [...]
[...] nie było wzorowo, z regóły jem na śniadanie kefir z czymś (płatki owsiane) lub chleb, na obiad co rzucą (mięcho-ok. 100g)+ ziemniaki+ surówka a na podwieczorek (jak starczy kalorii) to jakiś owoc albo nabiał i na kolacje staram się jeść same białko, ale jak widać nie wychodzi. To, że mam obniżoną tempraturę ciała to wiem, bo kiedyś z ciekawości [...]
Pomijając wszelkie matematyczne łamigłówki odnosnie zuzytych kalorii (TAK NAPRAWDĘ TO NIE DA SIĘ ICH DO KOŃCA WYLICZYĆ),musisz ograniczyć/wykluczyć węglowodany złożone(pieczywo, makarony, ryż pierogi też, są to produkty dostarczajace od 200-350 kcal na 100 gr. w dodatku ich je sie najwięcej),żeby utrzymać prawidłowy pasaż treści pokarmowej musisz [...]
Karniak /Dziennik
