Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]
[...] Z naszych forumowiczów o ile się nie mylę Dariusz189 pije taki mix. Nawet Rybas i MolderDist w swoim dzienniku mają diety układane przez BodyLine i po treningu fakt mają wpc jednak razem z carbo. I carbo w większej ilości niż wpc. Także picie samego białka po treningu to w mojej opinii błąd, a ww proste po treningu siłowym są niezbędne. No i [...]
Musisz to sobie jakoś rozkminić czasowo i zobaczyć ile kalorii jesz o jakiej godzinie i czy można gdzieś coś dodać. Aplikacja fitatu jest bardzo dobra. Nie siedzę z Tobą, ale na moje oko to możesz dorzucać coś do owsianki jeszcze. W pracy masz największe pole manewru, bo tu masz wielką przerwę. Jak jesz tam tylko kanapkę, to sory, ale 10h jesteś [...]
[...] na PL wiec nie jest chyba najgorszej jakosci. Posilki na ktorych bazuje w diecie to: owsianka, platki jaglane, orkiszowe w polaczneiu z orzechami, maslem orzechowym mlekiem wpc makaron, ryz kasza z kurczakim i malo warzyw, koktajle awokado+banan, borowki, mleko> omlety z platkami jaglanymi orkiszowymi, pasta tunczyk+jajko, jajecznia na masle [...]
Tylko, o której modyfikacji mówisz? 15-10-5 czy priorytet? Ten priorytet wymaga jeszcze konsultacji. Jeszcze wykombinowałem, że przy standardowym 5x5 można by na zmianę wyciskanie leżąc zamieniać z wyciskaniem na ławce skos w górę. Czyli: 1 tydz: A(WL), B, A(skos) 2 tydz: B, A(WL), B 3 tydz: A(skos), B, A(WL) 4 tydz: B, A(skos), B 5 jak 1 6 jak 2 [...]
[...] 150g ryż brązowy 90g brokuły 100g oliwa z oliwek 10g b37/ t13 /ww63/ 520kcal carbo 40g wpc 25g B23/ t1 /ww38/ 255kcal TRENING Carbo 60g – od razu po treningu Wpc 30g– od razu po treningu Po powrocie do domu ok. 21.00 Tunczyk w [...]
[...] 150g pierś kurczaka 100g warzywa/surówka (nie wliczone do bilansu diety) B: 32g T: 2g W: 115g kcal: 615 Posiłek 4 (15 minut po treningu) Banan 100g chciałem dać tu jeszcze wpc 30-40g, ale za dużo białka mi wychodzi wtedy daj wpc B: 1g T: 0g W: 2g kcal: 95 Posiłek 5 Ryż biały 150g pierś kurczaka 100g warzywa/surówka (nie wliczone do bilansu [...]
[...] 10s ciezkiej pracy 20s lzejszej i tak 6 min pozniej 10 min stałego tempa daje popalić, kiedyś tabate na wyłaczonej bieżni robiłem też daje popalić. miska : omlet 3 jaja 30g wpc 100g chudy twaróg 30g orzechów szynka wieprzowa 200g z warzywami szynka wieprzowa z warzywami mintaj 200g ryz 100g warzywa trening z 15.12.2015 Grappler A wyciskanie [...]
[...] drogiego.chociaz ja bym szamal 'od swiata' jak bym nie mial miesa pod reka lub zastap ryba wedzona/duszona np. bcaa popijaj w czasie treningu wtedy po trenie dajesz carbo z wpc.dla smaku i witamin tez bym dodawal kilka min po takim szejku jakies owoce oczywiscie we wlasciwej ilosci i na koszt czesci carbo.np dajesz gruszke/jablko a odejmujesz 10 [...]
wpc i wpi sa mniej wiecej tak samo szybko wchlanialne /moze z 15min roznicy ktora jest bez znaczenia oczywiscie/ roznica jest w ilosci ww i tł. ,ktore dla przecietnego kowalskiego tez sa bez znaczenia ostatnia sprawa to cena -> kieruj sie gruboscia swojego portfela,lub sponsora :D efekty bedziesz mial takie same po wpi czy wpc :D
To u mnie jak u Lasicy,może byc omlet 5x ed :-D Z lżejszych posiłków na słodko to polecam naleśniki :-) Nadzienie Skyr/Twaróg+WPC lub jakis owoc :-) Dziennik oczywiście obserwuje :-) Należymy do jednego teamu ;-D
sernik petarda! :-O Dzięki. I makro super, co najważniejsze, bo tam tylko jaja, twaróg chudy, erytrol, pure wpc, szczypta proszku do pieczenia no i czeko wawel 70% na wierzch ;-)
OOO, to czekolada ciastko prosił bym o opinię :-D Jeszcze nad AN myślę - słony karmel, bo mi pieknie wchodzi ten smak przy WPC.. Szamałeś może ? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-10-04 14:59:41 Ja pisałem o AN akurat xd
nabicie się zgadza :-), to jest najfajniejsze na początku masy :-)) Nooo, mam nadzieję, że to potrwa jak najdłużej :-D Ja bym też troche pokombinował z michą i przez kilka dni lekkostrawnie pojadł, trawienia na pewno sie poprawi. Nabiały, kapusta, sosy, płatki owsiane- to wszytko zalega na kichach, wyczuj co Ci służy i dobrze się trawi, to pewnie [...]
XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT
