dieta zbilansowana do oceny

qaz @

odpowiedzialem @

1 a nawet 2 godziny przed treningiem nie mam jak zjesc normalnego posilku dlatego musze opierac sie na odzywkach. jeszcze jedno pytanie: w e wszystkich postach jest napisane ze najwieksza ilosc wegli musi byc okolotreningowo wiec tak zrobilem ale musialem zmienic na mniejsza dawke zalecana przez qazara wiec jezeli to co odjalem od posiłków okolotreningowych dodam do pierwszych czterech to w normalnym posiłku bede mial wiecej wegli niz w okolotreningowych?

skup ww tylko okolo treningowo reszta moze byc z warzyw <spokojnie dzienei mozna zjesc tak nawet 100g ww>

jeszcze jedno pytanie w jakiej ilości brać ten wapń bo posiłki pokrywają mi dzienne zapotrzebowanie ale przy odchudzaniu to pomaga??

500mg rano i 1000g na noc ,nie przekraczaj z supli nigdy 2500mg

a jak to teraz wygląda??

Twaróg chudy 100g
Jogurt naturalny 2% 100g
zarodki pszenne 50g
grejpfrut 200g

b39/ t8 /ww41/ 393kcal

soczewica czerwona 80g
polędwica wołowa 100g
oliwa z oliwek 10g

b40/ t16 /ww39 /463kcal

twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 20g
brzoskwinie w syropie 200g

b43/ t14/ ww42/ 475kcal

pierś indyka 150g
ryż brązowy 90g
brokuły 100g
oliwa z oliwek 10g

b37/ t13 /ww63/ 520kcal

carbo 40g
wpc 25g

B23/ t1 /ww38/ 255kcal

TRENING

Carbo 60g &#8211; od razu po treningu
Wpc 30g&#8211; od razu po treningu

Po powrocie do domu ok. 21.00
Tunczyk w wodzie 150g
Oliwa z oliwek 5g

B59/ t8 /ww57/ 539kcal

RAZEM b241/ t58/ ww280/ 2606kcal

Twaróg chudy 100g
Jogurt naturalny 2% 100g
zarodki pszenne 50g
grejpfrut 200g

ok

b39/ t8 /ww41/ 393kcal

soczewica czerwona 80g
polędwica wołowa 100g
oliwa z oliwek 10g

malo bialka

b40/ t16 /ww39 /463kcal

twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 20g
brzoskwinie w syropie 200g

raczej losos/piers/poledwica + orzechy wloskie+ szpinak

b43/ t14/ ww42/ 475kcal

pierś indyka 150g
ryż brązowy 90g
brokuły 100g
oliwa z oliwek 10g

po co ten ryz ? wiecej brokul

b37/ t13 /ww63/ 520kcal

carbo 40g
wpc 25g

B23/ t1 /ww38/ 255kcal

TRENING

Carbo 60g - od razu po treningu
Wpc 30g- od razu po treningu

ok lecz wolal bym przed treningiem dac 200g banna i wpc a po treningu 80g platkow pszenych

Po powrocie do domu ok. 21.00
Tunczyk w wodzie 150g
Oliwa z oliwek 5g

ok dozuc kalafior lub salate i gorki

dzieki wielkie w kazdym dniu postaram sie zastosowaac takie wytyczne! jeszcze tylko trening:
pn,sr,pt - FBW (post w dziale trening)
wt,czw,sob - aeroby
nd -basen sauna

w dniu z aerobami moze byc tak okolotreningowo jak w dniu z treningiem silowym??





Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2007-01-07 11:54:18

nie zdecydowanie nie tylko w dni treningu silowego