chodzi o to ze sa treningi ukierunkowane bardziej na sile maksymalna, dynamike, mase, wytrzymalosc, etc. i cwiczac treningiem na mase, sila jest niejako skutkiem ubocznym - POZYTYWNYM skutkiem ubocznym - a nie takim jaki znasz z opisu sterydow a hst jest na mase.
dlatego ja trenuje na twardym podlozu w twardych butach:) bo po co zmniejszac sile dzialajaca na miesnie(przez rozproszenie jej j.w Cineko napisal) skoro chcemy zwiekszyc wyskok?:)
[...] zmieniaja tylko glebokosci, ciezary, szybkosc cwiczenia, do tego power clean itp na tym sie to wszystko opiera, nie ma lepszych rzeczy....wszyscy widze napierdzielacie rowno sile i plyo tylko nie wiem czy zdajecie sobie sprawe jak to bardzo obciaza uklad nerwowy, co nie przeczytam to albo silka albo plyo albo basket...mzoe tu tkwi problem? podaj [...]
[...] byla tylko glosna wymiana zdan miedzy wszystkim: ja: to dzieki Tobie mnie tu nie ma! on: miales juz tu wszystko ustawione! i final! tak mialem co z tego ze kazal mi na sile trenowac te dwa dni;/ generalnie jestem zalamany: 1.przez swoja glupote ze nie odpoczywalem 2.zamiast siedziec na dupie to szpanowalem 3.nie zglosilem sie...a jak [...]
[...] na lajcie zrobisz podchodzac na ostatnie serie na 95 procent i jeszcze dołożysz łydki a w wolne dni skaczesz trening brzuch plecy i po co coś wiecej ?? jest progres w sile skaczesz grasz w kosza siate i jest jump co chodzi o sam wyskok to jest najlepszy sposób a jak ty jeszcze dokładasz martwy rwanie podrzut klata plecy biceps triceps no [...]
[...] naturalnie szybki drugi naturalnie silny i temu treningu uklada sie INDYWIDUALNIE, nie ma tak ze silowy jest lepszy od dynamicznego i na odwrot. Brakuje Ci sily - robisz sile, brakuje dynamiki robisz dynamike (najlepiej z podtrzymaniem sily). Zawsze sie pracuje nad najslabszym ogniwem - to chyba logiczne. Witek_koks tu nie chodzi o symulacje [...]
zacytuje tu Juniora bo nie chce mi sie wiecej tlumaczyc - i tak mi nie wierzysz: "Siła ponad wszystko Dlaczego tak często podkreślam, że jeśli ktoś nie ma potężnego wyniku w przysiadzie (i nie ma świetnych genów), to może zapomnieć o podniebnych akrobacjach? Hmm... bo taka jest prawda. Dynamika jest czymś bardzo ważnym, ale to sprawa wtórna. [...]
Cieneko young hollywood nie ma techiki?;] Chciałbym mięć kiedyś taką technikę, gość doskonale wie co robi ze swoim ciałem i dlaczego, nabieg jest spokojny, na stałej prędkości nie ma jakiś zrywów które najczęściej dekoncentrują przed max wyskokiem. Widać że ma bardzo dużą siłę reaktywną praktycznie wybija się na prostych nogach i z palców.
Jedyne co mogę zrobić dla Sołtys to dać soga za wcześniejsze odpowiedzi ;D cóż... doszedłem do wniosku że mam zbyt małą siłe aby mój jump szedł do przodu... obecnie mam ok 77-78 dosiężnego i do przodu ani rusz ... także postanowiłem teraz że... przez jesień zimę i wiosne mocno popracuje nad wynikami w martwym i przysiadzie ... treningi skakania [...]
A ja po wczorajszym plyo(w tym sprinty) i trzygodzinnym pakowaniu dzisiaj na pierwszym w-f biegi na 100m, na drugim w-f kosz(tzw. paraolimpiada) i gdzieś od 15:30 do 19:30 na boisku random mecze :d. Nogi mi w zadek wchodzą dosłownie ;d. Dzisiaj już nie zrobię rąk i brzucha, muszę siłę znaleźć na jutrzejszy plan ;p. Ale jest ok ;p. Hadzbe - widzę [...]
miałeś progres bo nikt wcześniej nie ćwiczyłeś więc jakbyś nawet machał ciężarami po 20powtórzeń to progres by był. Najlepiej robić 4-5 serii po 4-6 powtórzenia (a jeszcze lepiej piramidę ciężaru co seria zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtórzeń). Chodzi przecież nie o wytrzymałość a o siłę i dynamikę Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]
No niby tak... ale w wyskoku chodzi przecież o to w w danym momencie zgromadzić jak najwięcej tej siły i "eksplodować" nią w górę także schodząc wskazane jest by zejść do 1 powtórzenia w serii bo najlepiej wtedy budować siłę.
Prawda prawda, ale budując siłę pod wyskok trzeba trochę inaczej na to co masz wyżej napisane patrzeć, schodząc nawet do 1 powtórzenia. Ale skoro taki trening Ci odpowiada i dalej masz progres to po co go zmieniać Hmm dlaczego przes.rane?:> hmm... a no to trochę problemu... ale jeśli masz możliwość to dokup trochę kg... a na razie leć planem [...]
moim zdaniem co 6-8 tyg powinna byc zmiana, ludzie jak robia sile jada dlugofalowymi schematami i to zajmuje np 12 tyg jeden cykl, 3 tygodnie to za malo zeby wycisnac z planu odpowiednie efekty. Chyba ze nie zmieniasz planu silowego a dodasz tylko plyo. Pamietaj, teraz kiedy grasz - spokojnie z plyo zeby nie dublowac cwiczen (granie w kosza itp). [...]
Może dlatego, że tego na tym forum, w tym temacie zwłaszcza przewinęło się bardzo dużo planów i zamiast z któregoś korzystać, bo były ocenianie, poprawiane i w ogóle, to na siłę coś kombinujesz, bo nie chciało Ci się poszukać ;p. Zresztą mówiłem Ci, żę wznosy łydek możesz odpuścić, wystarczy jak przysiady i podobne będziesz robił do wznosu na [...]
taka ciekawostka ode mnie, w zwiazku z tym ze jest sezon musialem troche ograniczyc treningi silowe i postanowilem typowa sile robic w jeden dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale [...]
Bo tyrasz siłę a nie dynamikę. Ja też tak miałem przez prawię rok... Siła poszła i to sporo bo z ~40 na ~100kg w przysiadzie a dosiężny ledwo 10cm (z 55na 65cm)... Teraz ostatnio w ciągu pół roku gdy zmieniłem trening na bardziej siłowo-dynamiczny z naciskiem na dynamiczny, wyskok poszedł ładnie bo z 65 na 81cm. Ja bym CI polecił ze do końca roku [...]
Z naskokiem? Czyli ze chodzi o technike? Szczerze mowiac lepiej mi sie skacze nie przy na maxa nabiegu bo mam lepsza kontrole nad pilka. Postaram sie nagrac we wtorek moje skoki z miejsca, z jednego kroku i naskoku z lewej nogi z przodu jak i z prawej. Ocenisz technike i wykonanie A u mnie wszystko sredniozaawansowane waga z dzis z rana 74,8kg [...]
Panowie mam do Was pytanie. czy jest sens brać kreatne przy treningu na wyskok? Chodzi mi tu głównie o regenerację i siłe, ale bez większego przyrostu masy.
HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych
