21.08.15r., piątek dzień 39. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: blisko 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona, herbata biała, pokrzywa Trochę niepodobijane makro... jakoś tak wyszło. /SFD/Images/2015/8/23/eb440ed76b664cd6aa702868594bb4c8.jpg DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, [...]
Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]
17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]
tak. tylko ,ze ci co trenuja w klubie maja wypracowana sile, szybkosc i kondycje pod sw. a z kumplem to co? Chyba zapomniałeś o najważniejszym czyli technice . Bo akurat siłę , szybkość i kondycje to można wypracować akurat bez trenera :) Chociaż napisałeś pod sw , a siła w sw=także technika. No też jestem za tym żeby został ten temat o walących w [...]
Cześć. Zaczynająć serie pod masę/siłę/rzeźbę bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania. Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia [...]
Przeczytałem całego twojego bloga , jakoś mnie zainteresował . Szkoda że zrezygnowałeś z wyciskania wielokrotnego . 2 lata temu ja postanowiłem że będę trenował pod zawody . Pierwszy sprawdzian mój - to było 60 powt. chyba . Może dla tego że mam przeprosty to w górze potrafię rozłączyć barki i nie czuć ciężar w ogóle. Teraz trenuje pod zawody z [...]
[...] ale jest to dość nie stałe , no i siły z tego nie wiele jeśli wogóle coś natomiast ten jak to nazwałeś zaawansowany przedział bardzo dobrze pompuje , efekty w masie i sile są rewelacyjne i co ważne , niezwykle trwałe , z różnych przyczyn mam przerwę teraz , ale masy nie spadło mi dosłownie nic , w sile nieznacznie ja bym się brał za ten [...]
Willhelm, masz całkowitą rację, ale przyznaj że ortografię w języku polskim -mam na myśli 2 rodzaje tej samej litery tj. "rz" i "ż" , bądź "u" i "ó" itd.- wymyślili głupcy którzy na siłę szukali urozmaicenia, zaobserwowałem swoisty typ głupoty u moich kolegów na siłowni którzy na siłę próbują udziwniać [...]
A ja chce siłe i choj. Troche masy na bary moge dodać i mi styka. No własnie klate bije na siłę a reszta masowo/siłowo. I na sile mi zależy najbardziej
Doskonale sobie z tego zdaję sprawę - i właśnie o to chodzi! Nogi i plecy dadzą nam siłę i masę. Już od jutra zaczynam dziennik, w którym będziecie mogli zobaczyć postępy, bądź ich brak (?) na powyższym planie treningowym dla początkujących.
@bullet, ale to żadne wypominanie tylko jechanie po kimś na siłe - napisałem tylko, że Mayweather obraża MMA i się burza zaczęła - więc nie ja ją zacząłem, gautan mówisz, że komentuje pierdoły na siłe i kupuje to jak jakiś "Janusz" to wy też możecie zrobić jak uważacie książkowo i skoro was sprawa nie interesuje to NIE KOMENTOWAĆ MOICH PIERDÓŁ - [...]
Jacinto 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal. Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba [...]
[...] wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to bedzie wiekszosc dziennych wegli) 2 posilek. 250g piersi z kury 3 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale [...]
Art. troche taki antysportowy %-) A czym jest sport jak nie oszukiwaniem natury? Czy organizm jest tak zaprojektowany żebyśmy mogli szybko biegać czy tez podnosić duże ciężary? To tego wszystkiego sami musimy dojść. Jeśli tak jak mówisz chłop potrzebował siły do pracy w polu to musiał mieć mięśnie - nie tłuszcz, to mięśni potrzebował żeby ciągnąć [...]
Wg mnie na forum panuje przekonanie, że nawet po okresie głodówki, przy powrocie do żywienia jest możliwy przyrost masy mięśniowej ale tylko w przypadku jeśli pobudzisz organizm do tego treningami/pracą.Ba na takim założeniu opiera się cała teoria cykli masowo/redukcyjnych. Zauważ, że podawałeś przykłady z historii(rolnicy, górnicy, żołnierze), [...]
Szczerze mówiąc nie wiem o co Ci chodzi. Wchodzisz na forum sportowe niosąc przekaz że to co tutaj jest radzone nie jest prawdą. ok, masz prawo furm otwarte. tylko po co to robisz? jeśli po to tylko, żeby sobie popisać to ok. A jeśli po to, żeby kogoś przekonać do swojego zdania to czemu nie podasz przykładów badań popierających swoją tezę? [...]
[...] znowu nietrafiony argument z Twojej strony. Sam znam 40 latka,który trenuje intensywnie(długodystansowe biegi 3razy w tyg,siłownia 2-3 razy w tyg) i mimo,że mojej kondycji,sile i wytrzymałości(w obecnym wieku 18 lat) nie mam nic do zarzucenia, to facet ten potrafi biegać na wiele dłuższe dystanse niż ja,techniczne wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] znowu nietrafiony argument z Twojej strony. Sam znam 40 latka,który trenuje intensywnie(długodystansowe biegi 3razy w tyg,siłownia 2-3 razy w tyg) i mimo,że mojej kondycji,sile i wytrzymałości(w obecnym wieku 18 lat) nie mam nic do zarzucenia, to facet ten potrafi biegać na wiele dłuższe dystanse niż ja,techniczne wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ja nie mam nic do Twojej wagi, jesteś biegaczem, to wpisuje się w normę. Po prostu myślisz pojęcia. Siłę robi się na siłowni podnosząc ciężary, nie biegając. Sam ważę 86kg i nie chcę ważyć więcej, co nie zmienia faktu, że jestem w stanie przebiec maraton (nie w takim czasie jak Ty), ale mam wytrzymałość pozwalającą na to. Podobnie mam siłę by [...]
SZTUKI WALKI TO DZIAŁ DLA TRENUJĄCYCH
