10 po 10

Takie mam pytanie, robil ktos z Was kiedys trening "10po10". Główna idea tego treningu to robienie np. przy wyciskaniu 10 serii po 10 ruchow (z 1.5 minutiwymi odpoczynkami).
Jak ktos go robil, to niech da znac, jakie efekty i czy ciezko bylo. Ja jestem po tygodniu i czuje sie strasznie zmeczony + przewlekle zakwasy.

Nie słyszałem o czymś takim, ale nie wydaje mi się aby robienie 10 serii jednego ćwiczenia miało jakiś sens.

Lepiej sobie odpusc.

To na zdrowy rozsadej brzmi wariacko.

serge nubrett robil sztanga 80kg 20 serii po 20 razy

ale nie radze proobowac

się tak wtrące
te jak to nazywasz 10 po 10 to nic innego jak "German Volume Training"

jego odmianę siłową stosowałem i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd.

kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda

czytałe wiele wypowiedzi na jego temat i wynika z nich jedno , działa badzo szybko , jest w stanie dać dość dużo centymetrów - jednak jest on męczący i efekty po nim są bardzo krótkotrwałe , po zmianie treningu efekt napompowania znika - jakby z ciebie powietrze uszło

jednak to są opinie co do sposobu 10 po 10 , natomiast muszę powiedzieć że aspekt siłowy tej metody zadziałał na mnie bardzo bardzo dobrze , zarówno na siłę jak i na tzw. masę

i coś mi się wydaje że skoro jesteś tak wyczerpany po takiej ilości treningów to chyba źle to złożyłeś , bo trzeba ci wiedzieć że przy tej metodzie na każdą partię wybiera się po 1 ćwiczeniu głównym i to wszystko

Heh dzieki za odpowiedzi, TheREDevil, mozesz mi jakies linki dac do tych opinii 10x10? Bym sobie z checia poczytal.

najpierw pytanie co do znajomości angielskiego bo to anglojęzyczne fora , w sumie duzo tego jest , wystarczy że w wyszukiwarce yahoo wpiszesz oryginalną nazwę albo GVT i napewno coś wyskoczy
tych postów co czytałek kiedyś jusz tam nie ma bo zauważyłem że nie magazynują tego ale na bierząco coś może być na www.drsquat.com  , na forum
co do innych to musisz sam poszukać , uwierz mi że zagranicznych sportowych for jest od zaj...a , wystarczy poszukać

Trenowałem tak na początku swojej przygody ze złomem.
Dobre okresowo.

JAKI MASZ CEL?

Heh no wlasnie jak napisalem posta z pytaniem, to odrazu szukalem. Z ang u mnie spox, wiec troche sie porozgladalem: __http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm__ tutaj troche tego jest. Ale widze, ze tam jest rozgraniczenie na dwa treningi: jeden normalny (10po10), a drugi zaawansowany (10po6-4).

Hmm no wiec tak: ten program ja sobie nie wymyslilem. Rozpisal mi go instruktor, po tym jak zobaczyl ze mi sila nie idzie po ogolnorozwojowce (mowi ze zle cwiczylem, min. skrytykowal, ze robilem HST majac 1 roczny staz treningowy! -> jednak nie nalezy sie patrzyc na korzysci treningu, ale tez to jak on sie odbije na calosciowym planie rozwoju i adaptacji meisni do roznych bodzcow).
Moj cel to jest zrobienie sily, na masie mi tak bardzo nie zalezy, a zdaniem intruktora mam b.mierna wytrzymalosc silowa. Dal mi ten program zeby dac mi w kosc i co mnie zdziwilo kazal HMB zazywac (oslonowo na stres fizyczny :]).
Cwicze: 1 dzien-> klatka i barki 10 po 10/ 2 dzien -> reszta normalne/przerwa/ 3 dzien -> znow klatka i barki (ale dwa inne cwiczenia) 10 po 10 / 4 dzien -> reszta z umiarem.
Oczekuje od tego planu, ze mi sie wytrzymalosc silowa polepszy, ze sila znow ruszy i tyle :P.
Spytalem na forum, bo ten program jest niezle ciezki (naprawde juz rozne rzeczy robilem kiedys, ale teraz to jest dramat, zwlaszcza przewlekle zakwasy na tricepsach, moze po2-3 tygodniach bedzie lepiej).
Wczesniej cwiczac np. klatke robilem 3 serie 80tkami po 10 ruchow ale z przerwami 3-4 minuty, teraz mam robic przerwe 1-1.5 minuty i opuszczac sztange baardzo powoli.
Mozesz cos Michail powiedziec tez ze swojej strony, skoro to kiedys robiles?

tam wielkie mi rozgraniczenie , jak mówiłem 10x10 dobrze pompuje ale jest to dość nie stałe , no i siły z tego nie wiele jeśli wogóle coś
natomiast ten jak to nazwałeś zaawansowany przedział bardzo dobrze pompuje , efekty w masie i sile są rewelacyjne [ jak już pisałem "coś dla was na siłę" ] i co ważne , niezwykle trwałe , z różnych przyczyn mam przerwę teraz , ale masy nie spadło mi dosłownie nic , w sile nieznacznie

ja bym się brał za ten tzw. zaawansowany