sile

[...] a warto pamiętać o tym, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc każdy, kto osiąga już jakieś efekty zaplanowane wcześniej, chciałby dalszych zmian, ku lepszej sylwetce, sile, wytrzymałości, czy kondycji. Jest to całkiem normalne i powszechnie spotykane. Wraz z biegiem czasu, gdy zmienia się nasza sylwetka, chcielibyśmy poznać opinię innych [...]

Arnold, tylko jak chcesz budować siłę zmieniając co trening ćwiczenia ? Siła jest ważnym elementem treningu na masę.

To może się się sprawdzić w praktyce jak będziesz mieć treningi w formule fbw częstotliwość treningu partii 2 razy w tygodniu będzie wystarczająca kwestia objętości dla każdego jest ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też [...]

na siłownie chodzę co tydzień w szkole (1h), duzo jezdze na rowerze i na pilke chodze, duzo ruchu jest, jem (do pełna bo nie da się na siłę) masa się nie zwiększa, podciągam się by troche barki "urosły" Zmieniony przez - maciek20001 w dniu 2017-05-22 21:34:47

W celu budowy masy mięśniowej zdecydowanie warto skupić się na stabilnych podstawach, czyli: - odpowiednio zbilansowanej diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html - treningu siłowym: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zakładając, że podstawy mamy dopięte na ostatni guzik, warto zastanowić się [...]

Kazde cwiczenie po 4 serie,powtorzenia zwykle pierwsza seria 10 ostatnia 3-4 zalezy od cwiczenia.Np na plaskiej 6-5-4-3 bo zalezy mi na sile w tym boju.A co ty tak tych nog sie kolego uczepiles haha.32 serie tygodniowo wydaja mi sie optymalne do wzrostu ,nie uwazam zeby bylo to za duzo,przyzwyczailem sie do dlugich treningow .Teraz cos wiecej [...]

Na treningach nauczysz się techniki, a w domu lub na siłowni będziesz ćwiczył siłę. Lepiej zacznij od razu, nie ma się czego wstydzić. Zmieniony przez - Tene w dniu 2018-01-14 22:01:11

Mam to samo na treningu lubię się zaorac porządnie i do pompować. Nie potrafię zrobić planowanych pow tylko ciągle wymyślam inne ćwiczenia jak mam siłę np po klacie robię wyciskanie wąsko jeazcze hantle i na maszynie jeszcze później bramę i jeszcze rozpietki. Można powiedzieć śmiesznie że jestem sadystą dla swojego ciała i mięśni. Lubię pompę i [...]

Mam to samo na treningu lubię się zaorac porządnie i do pompować. Nie potrafię zrobić planowanych pow tylko ciągle wymyślam inne ćwiczenia jak mam siłę np po klacie robię wyciskanie wąsko jeazcze hantle i na maszynie jeszcze później bramę i jeszcze rozpietki. Można powiedzieć śmiesznie że jestem sadystą dla swojego ciała i mięśni. Lubię pompę i [...]

Ale dlaczego Ty ciągle robisz 3x8 Może zrób 4x8 albo 4x10? Albo 4x12? Albo 5x6? Inna sprawa - to robisz serie regresu na przysiadach AŻ MASZ MROCZKI PRZED OCZAMI i po tym jednym ćwiczeniu które prawie Cię dobiło idziesz robić kilka innych ćwiczeń? I niby masz na nie siłę? Wklej tutaj cały swój plan wraz z obciążeniem roboczym i sposobem [...]

...Gość od Bożego Narodzenia 2017 roku chce iść na sekcje bokserską, ale uważa że jest za słaby i musi trenować jak bokserzy. Mimo, że nigdy jeszcze nie był na treningu bokserskim...To dopiero 2 miesiące. Dajmy chłopakowi czas.. Żartuję %-) Grudzień 2020, makiuu zakłada setny temat typu "Czy siłę pod boks lepiej wyrabia się wykonując 5 czy 8 [...]

Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]

Nie ze zbędny tylko drogi a przecież bez prowadnicy na prawdę dobrze się ćwiczy. Mam tak i potwierdzam. Siłę i masę natomiast robisz najlepiej na wolnych ciezarach. Przysiady,martwy,wyciskania. Co zrobisz jak cie przyniesie sztanga podczas wyciskania? Albo podczas przysiadów. Poczytaj forum jakie ćwiczenia są podstawowe ,najbardziej polecane . [...]

niestety jak zauwazyl anubis, brak kalorii, brak energii, sila bedzie malala;-) ciesz sie jak utrzymasz jako tako sile swoich miesni, na progres przytjdzie czas po okresie redukcji

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

Clenbuterol chyba na spalenie tluszczu i na siłe :)

Zazwyczaj gainery stosuje się w trakcie budowania masy mięśniowej, kiedy niezbędna jest nadwyżka kaloryczna i nie możemy przejeść swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego z konwencjonalnej żywności. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej rzadko kiedy stosuje się tego typu odżywki, ze względu na ujemny bilans kaloryczny i często towarzyszący [...]

Tomasz jak dla mnie ważnym elementem są ściągnięte, obniżone łopatki, wtedy wydaje mi się że trudniej zrobić garba. Jak puścisz łopatki to wszystko jest luźne i wtedy łatwiej o nieprawidłowe ustawienie. Zawsze możesz też nagrać filmik do oceny, żeby zobaczyć jak to wygląda z boku. No i wiadomo, żeby nie szaleć na początek tylko spokojnie zacząć i [...]

Na ogół pamiętam jakim ciężarem kończyłem serię na poszczególne partie ale drugie pytanie brzmiało czy lepiej z pompować mięsień do upadku czy lepiej siłowo z małymi seriami go wykończyć? Czy zmieniać po prostu 2 treningi na siłę mało powtórzeń a 2 kolejne po 10-12 powtorzen żeby się z pompować bo na 10-12x zrobię np ciężarem 60kg a na 6x 75kg [...]

Aktualizacja z dzisiejszego treningu nóg tydzień temu było tak : 40x10 60x10 80x10 90x8 100x3 Dzisiejszy trening nóg 60x10 60x10 80x10 90x10 100x4 90x8 Myślę że progress jako taki jest i cisnę przed siebie. Maxa nie sprawdzałem i nie zamierzam na razie cisnę masę mięśniową i siłę!! Niech moc będzie z wami Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-05 [...]