Ocena planu

Witam, co sadzicie o takim planie?
Pon- Klata,biceps
1.Wyciskanie na plaskiej
2.Skos dodatni [sztanga]
3.skos ujemny [hantle]
4.dipy z obciazeniem

5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka
6.mlotki na wyciagu lezac na lawce
7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt)
8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz [izolacja]

Sroda- Plecy,triceps
1.Wioslowanie sztanga podchwytem
2.Wioslowanie na wyciagu dolnym
3.Narciarz na wyciagu
4.Podciaganie nachwytem szeroko

5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem
6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz
7.triceps na wyciagu
8.dipy z obciazeniem

Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi
1.Szruksy sztanga podchwytem
2.Spacer farmera z hantlami
3.Powell raise
4.maszyna na tyl barku
5.nogi na maszynach

i sobota znowu klata biceps,poniedzialek plecy triceps itd
staz-3 lata z paroma dlugimi przerwami[do prawdziwego treningu wrocilem od miesiaca]
19 lat
wzrost-167
waga-65
wczoraj pierwsza stowka na plaskiej pekla
Aktualnie nie robie srodkowego i przedniego aktonu barku,poniewaz zaniedbalem tylni i chce to nadrobic a i tak one mocno pracuja na plaskiej i skosie,poZDRo
Przepraszam za Polskie znaki ale nie mam mozliwosci ich powstawiac


Zmieniony przez - zdr33 w dniu 13.08.2023 19:01:27

Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają.

Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy od treningu dzielonego i jeszcze z kiepskim podziałem.
Możesz spokojnie zrobić z 8 tygodni planu fbw na podstawowych ćwiczeniach aby wrócić do jako takiej formy, a później ewentualnie pokombinować z podziałami.

Plan ma elementarne błędy wykonujesz tyle samo ćwiczeń na grzbiet co na biceps? To zdecydowanie inne partie i grzbiet jako partia zdecydowanie większa i bardziej złożona powinna być trenowana większą objętością niż biceps. Brakuje w grzbiecie martwego ciągu, a warto żeby się w nim znalazł.

Stwierdzenie nogi na maszynach niewiele mówi. A podstawą są przysiady, wykroki, a nie maszyny. Kolejność trenowania partii też do zmiany. Nie trenujesz brzucha/rdzenia?

Za dużo w planie jest do zmiany/poprawy żeby się nadawał do treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-17 14:15:21

Rozpisz nogi na maszynach, serie, powtórzeia we wsytskich ćwiczenaich, ale i tak plan słaby po co tyle ćwiczen na małe partie mięśniowe

Pewnie standardowo jak Większość na biceps 20 serii i tak samo triceps a całe nogi 2 ćwiczenia po 3 serie a potem zdziwko że ani tu ani tu progresu niema bonjedno zajechane na amen a druga partia ledwo coś czuję że jest ćwiczona.

No ale może akurat nie bo autor nie napisał serii ani powtórzeń więc ciężko ocenić plan

Kazde cwiczenie po 4 serie,powtorzenia zwykle pierwsza seria 10 ostatnia 3-4 zalezy od cwiczenia.Np na plaskiej 6-5-4-3 bo zalezy mi na sile w tym boju.A co ty tak tych nog sie kolego uczepiles haha.32 serie tygodniowo wydaja mi sie optymalne do wzrostu ,nie uwazam zeby bylo to za duzo,przyzwyczailem sie do dlugich treningow .Teraz cos wiecej mozecie powiedziec panowie?

Dzieki za odpowiedz zmniejszylem objetosc na biceps i triceps i dolozylem martwy zamiast narciarza nad czym juz dawno sie zastanawialem.Co jest zlego w kolejnosci? najpierw wiekszy miesien potem mniejszy chyba ze cale zycie zylem w bledzie,poczatkujacy nie wyciska 35 kg ponad swoja wage.Miedzy przerwami w treningach ciezko pracowalem fizycznie w lesie wiec ogolny zarys sylwetki pozostal tylko obwody troche spadly.Na brzuch robie raz w tygodniu kolko po 6 seri i to jest dla mnie wystarczajaco , brzuch pracuje przy duzej ilosci cwiczen a 6-pak siedzi wiec jest dobrze.Pozdro


Zmieniony przez - zdr33 w dniu 20.08.2023 11:10:46