Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak [...]
Witka Mam pytanie dotyczące metod treningowych na zwiększenie siły, a co za tym idzie - ciężarów na ławce poziomej. Trenuję już koło 3 lat i przy wadze 105kg wyciskam zaledwie 145kg... Jakie są metody na zwiększenie tego ciężaru? - stosowałem już opuszczanie dużo większego przy podnoszeniu z pomocą, - stosowałem trening piramidalny wciąż [...]
Witam. Czy moze mi ktos doradzic jaki zestaw odzywek na cykl zapodac aby spalic zbedną mase (znaczy sie tylko troche z brzucha bo reszta jest ok. ). Do tej pory cwiczyłem na mase a chce zmienic cykl teraz na taki zeby bardziej wyrobic siłe i rzezbe. Masy moze jeszcze z 5 kg by sie zdało ale samej tkanki miesniowej Myslałem kupic HMBolon tylko nie [...]
Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
Witam chodzę na siłownie 3 miesiąc widzę dużą progresje w masie i w sile z 68 przytylem do 78 na klate zaczynalem sam gryf teraz 40 i tu moje pytanie poniewaz progresja na inne partie jest o wiele szybsza a na klatke wolniejsza jest to najslabsza partia w moim ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia [...]
Witam Szukałem na forum ale nie mogę znaleźć konkretnego tematu. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń poprawiająca siłę rzutu. Ewentualnie jeśli ktoś kto również trenuje futbol amerykański i uczeszcza na siłownie o podpowiedzi w ćwiczeniach na ogólną poprawe sprawności i wytrzymałości, oraz które mięśnie podtrzymują korpus i jakie ćwiczenia wykonywać aby [...]
[...] lub w gaciach, jest wyniszczony slaby i bez zycia, jak widac leki malo mu pomagfaja , tylko tyle ze zyje jeszcze , jaki steryd anaboliczny mu pomoze wzmocni go i mopoze nabrac masy miesni wzmocnic stawy i kosci oraz sile, to bardzo wazne bo znajomy tak sie zle czuje ze chce skonczyc ze soba , bo same odzywki i kofeina to za malo jak widac
Witam, Właśnie kończę dietę redukcyjną LowCarb (zrzuciłem ok. 10kg) i sądzę, że zostały mi jeszcze jakieś 2-3 do pełni szczęścia (samego tłuszczu oczywiście). Chyba już pora na dietę na masę. Oprócz treningu siłowego zamierzam jeszcze robić trening HIIT na kondycję. Opierając się na różnych źródłach ułożyłem sobie taką oto dietę. Co o niej [...]
Siema. Mam staż koło 2 lat i zawsze robiłem siłę/masę. W tym roku po raz pierwszy chcę do wakacji zrobić rzeźbę. Zacznę w połowie marca. Chciałbym abyście mi zaproponowali jakie suple, które są dobre przy robieniu rzeźby. Nie chodzi mi o fatburnery, bo zrzuce fat i bez nich. Hajsu ostatnio mi nie brak więc nie mam w tym względzie ograniczeń. Nie [...]
[...] 800g i CM3 360kaps mam prosbe czy moglby ktos mi doradzic czy mam to polaczyc czy cos jeszcze dokupic do tych odzywek co mam? zeby byl dobry efekt jednego cyklu chodzi mi o sile i mase czysta miesniowa wiadomo:). tylko zeby nie wyszla cena z kosmosu mam na to jeszcze cos kolo 200zl ankiety nie wypelniam poniewaz nie chce wstawiac fot zeby nie [...]
ktos probował dwoch kompleksow? ktory oceniacie wyzej? pytanie kieruje raczej do ogarnietych osob, co robic dalej, koncze 3msc siłe i niewiem cyz dalej ciagnac czy wchodzic juz w kompleksy? co bardziej pod mate sie przyda?
Witam, korzystam z konta żony, bo nie jestem zarejestrowany. Gram w piłkę nożną półamatorsko, ale jednocześnie ćwiczę na siłowni. Próbuję połączyć obie te rzeczy, ale nie wiem jak się za to zabrać żeby w trakcie sezonu nie zabrakło mi szybkości , świeżości itd. Grudzień, styczeń robiłem siłę (przerwa w rozgrywkach), w lutym chcę robić wytrzymałość [...]
Witam. Trenuje od 6 miesięcy kickboxing i chciałbym troche zwiekszyc swoja sile i wytrzymalosc. Trenuje 2 razy w tygodniu. Trening wyglada tak ze przez ok 60 minut jest rozgrzewka i technika, pozniej przez 30 minut walka i cwiczenia na tarczy. troche ciezko jest mi wytrzymac szczegolnie w tych ostatnich 30 minutach Troche poczytalem o [...]
[...] co innego itd ) ? Jezeli to cos znaczy to dodam iz od poniedzialku startuje z dieta pana k3ho (http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html), i ze waze 57 kilo przy wzroscie 175 cm a i ps. na poczatek lepiej walic "na sile" najwiekszymi ciezarami po 4-6 powtorzen, czy srednimi ale po 8-10-12 powtorzen? Podrawiam serdecznie!
Witam Mam 24 lata, roczek stażu treningowego-trening typowo kulturystyczny. Od niedawna zainteresowałem się armwrestlingiem Nie chcę zbytnio zmieniać swojego treningu z dnia na dzień tzn z typowo kulturystycznego na armw.... chcę dodać do niego niezbędne ćwiczenia armwrestlingowe (tzn takie które najlepiej rozwijają siłę potrzebną w siłowaniu. [...]
Robię teraz plan na siłę, potem chciałbym plan na masę. Codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. Przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i [...]
[...] na siłowni:5 miesięcy waga:65kg wzrost:175cm osiągi: Wyciskanie na klatkę 57kg martwy ciąg 110kg przysiad 70kg po tak długim okresie ćwiczeń widzę bardzo małe przyrosty w sile.Stosuję trening na masę split w miarę odpowiednia dieta i regularny cykl treningowy 4 dniowy w ciągu 4 miesięcy mój przyrost w klatce piersiowej wyniósł 7kg nie pokoji [...]
Siemka, mam 15 lat, stażu 8miesięcy, właśnie zacząłem cykl kreatynowy(Monohydrat Olimp). Mija już prawie tydzień, wczoraj poszedłem dokupić, bo mi brakło. Tam gościu się mnie zapytał na co mi mono, odpowiedziałem, że robie cykl i moim celem jest masa, a ten na to, że to nie jest na mase, lecz na wytrzymałość i na siłę, a mięśnie tylko [...]
Witam. Prosił bym was o wielką dla mnie pomoc, opiszew czym mój problem polega. 2 lata temu złamałem ręke na treningu, dopiero teraz chce zacząć ponownie ćwiczyć, ale nie ukrywam że się spasłem. Mam 190cm i 96 kg w wieku 21 lat. Prosił bym was o pomoc w doborze treningu na siłę. Ponieważ pragnę aby moja ręka wróciła do dawnej formy, czy mogli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem biegaczem długodystansowym, tzn startuje jak na razie w biegach ulicznych do 10km, mój tygodniowy kilometraż wynosi ok 120km, biegam każdego dnia:) Mam pytania co do suplementacji, Ponad miesiąc temu skończyłem cykl jabłczanem kreatyny, oraz beta-alaniny Nadal podtrzymuję beta-alanine ponad to węglowodany (stnadard), bcaa, [...]
