kalorii

a powiedzcie mi ile mniej więcej na takim treningu spalam kalorii? po samej rozgrzewce jestem już mokry.

Jesli do tej pory nie miales diety to zacznij od wyniku ktory CI wyjdzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i stopniowo dodawaj troche kalorii.

Niestety nie mam zdjęć przed masowaniem. Odkąd ćwiczę, nie robiłem jeszcze redukcji(nie licząc przerw od silowni, kiedy mniej jadlem). Właśnie myślałem o minicut i zaczynam się zagłębiać w tym temacie, ile kalorii poniżej zapotrzebowania byś polecił ująć? Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2023-04-17 21:50:53

Tak +- 3800 kalorii. Od jakiegoś czasu waga praktycznie stoi. Z tego co wyczytałem, w takim wypadku powinienem ująć 25% z tych 3800?

jak domer, jak chcesz na plaży polansowac się %-) poribić jakieś zdjecia sylwetki to powli mozesz juz redukować. 25% to sporo, około 900 kalorii, myślę że ok 3500 bedzie ok

Oczywiście, takie rozwiązanie również może być dobrym pomysłem. W sytuacji mini-cut jak najbardziej warto odjąć od razu więcej kalorii z uwagi na krótszy okres redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Oczywiście, takie rozwiązanie również może być dobrym pomysłem. W sytuacji mini-cut jak najbardziej warto odjąć od razu więcej kalorii z uwagi na krótszy okres redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Możesz uciąć trochę kalorii i dodać aerobów i powinno pomóc.

Witam , możesz pomyśleć o odzywkach uzupełniających diete bo znając realia, jedzenie na stołówce zapewne nie dostarczy Ci odpowiedniej ilości poszczególnych makroskladnikow / kalorii

Ktoś, gdzieś, kiedyś to ładnie ujął " Jesteś tym co jesz " Projekt chyba ok, nie wiem w sumie jak ma on dokładnie wyglądać, i co sobie ktoś zażyczył co się ma w nim znajdować, możesz podać jeszcze ilość ww/b/t, i np. swoje dzienne zapotrzebowanie na ilość kalorii Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-04-13 15:34:10

[...] beda ze zdrowych produktow. Do tego dojdzie trening aerobowy. Co dziennie 20min lub co drugi dzien. Nie wiem tylko jakie przy diecie redukcyjnej ustala sie zapotrzebowanie i nie wiem czy to tak trzeba. Bo w moim przypadku mam B: 2.4 T: 1.3-4 W: 4.6 i masa idzie bardzo ladnie, tylko co jakis czas aktualizuje vitalmaxa i podbijam wiecej kalorii.

wiecej bialka - jak cwiczysz, wiecej tluszczy, mniej wegli, wiecej kalorii

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

z dnia na dzin o 50 kalorii to jest zbyt długa zabawa jak juz to sobie zrób jeden przystanek po srodku do Twego zera kalorycznego.

Wejdź na zero, a nie Twoje poprzednie zero, tylko obecne zero, bo teraz jesteś lżejszy, metabolizm odrobinę spowolniony, więc np. 2000 - 2200 czy coś takiego i zobacz, co się bedzie działo. Stopniowe dodawanie po trochu kalorii raczej bez sensu, chyba że chcesz dalej redukować.

nie bierz za dużo tego gainera.. porcje w ciągu dnia + przed i po trenigu to przesada.. jeśli już to bierz po pierwszym posiłku w celu podbicia kalorii i porcje po treningu , następnie za około godzine normalny posiłek węglowodanowo-białkowy. 5 min to stanowczo za krótki odstęp przed treningiem.. w ogóle przed treningiem lepiej jakiś posiłek [...]

Bardzo proszę o wypełnienie ankiety naszego działu oraz wrzucenie zrzutów diety z potreningu.pl Na pierwszy rzut oka to widać że tych kalorii jest za mało, ale więcej da się napisać po przeczytaniu Twojej ankiety z Twoimi danymi.

Junikers. A orientujesz sie ile to kalorii ma w sumie?

Nie mam zielonego pojęcia Wklep wszystko tutaj: http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=pos& i sprawdź ile ma kalorii, białka, węgli itd. ! W sumie jak możesz to umieść co Ci wyszło tutaj, bo aż sam jestem ciekawy jak wtedy jadłem

No tak tak ja to rozumiem ;p podobno jako ektomorfik powinienem mieć bardzo dużą nadwyżkę kalorii. Lub mogę zrobić tak ze zamiast wcześniej jeść po 150g ryżu to zjem 3 razy dziennie po 100g z kurczakiem . Ta 3 porcja o 18 po treningu.