dolne skosne partie brzucha

Chciałbym się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne i skośne partie brzucha i co jeść aby były widoczne efekty ? Ps: Mam 16 lat , 167 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzi mi najbardziej o ten mięsień : Z góry dzięki za pomoc : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ea6644611344ea8aaddf61bceafd85.jpg

[...] chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo to cwiczenia rowniez na dolne i skosne partie brzucha, gdyz a6w je troche zaniedbuje. Jak do tej pory wraz z treningiem a6w robilem sobie 40 minut dziennie rowerka (stacjonarny) oraz pol godziny [...]

[...] zmęczonym. Wiedza o sposobie, w jaki współdziałają, pozwala temu zapobiec. Rozpatrując sposób współpracy górnych mięśni brzucha z dolnymi okazuje się, że w ćwiczeniach na dolne mięśnie brzucha pracują zarówno dolne, jak i górne mięśnie brzucha. W ćwiczeniach na górne mięśnie brzucha, pracują niemal wyłącznie górne mięśnie brzucha. Zwróć uwagę, [...]

[...] na plecy lub wykonywać bardziej zaawansowaną wersję,ze stójki(polecam filmy Karola Małeckiego). 2.Wznosy nóg leżąc na ławce Świetne ćwiczenie.Mocniej angażujemy tutaj dolne okolice mięśni brzucha. 3.Wznosy nóg wisząc na drążku/w oparciu na poręczach Tutaj już mamy 2 wersje tych obu ćwiczeń-izometryczną(mięsień nie zmienia swojej długości) [...]

[...] Wiedza o sposobie, w jaki współdziałają, pozwala temu zapobiec. Działanie mięśni brzucha jest następujące: podzielić je można (funkcjonalnie, nie anatomicznie) na górne i dolne mięśnie brzucha. Podział można przyjąć mniej więcej w połowie ich długości, na wysokości pępka. W obrębie górnych mięśni brzucha można wydzielić jeszcze środkowe i [...]

[...] i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy wypinania części kręgosłupowej - brzucha i części klatki w górę i dociągnij w dół. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa i częścią klatki piersiowej - w górę i w dół. Można także zamiast [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Układałem go na podstawie atlasu ćwiczeń. Chciałbym abyście mi jeszcze podpowiedzieli czy zmieszczę się z tym planem w ciągu godziny. Jeśli nie, proszę abyście odjęli to co najmniej potrzebne. Poniedziałek Brzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; [...]

[...] czw- plecy; pt- barki i nogi Brzuch w zaleznosci od stopnia zemczenia,zakwasow i mozliwosci czasowych 3 razy w tygodniu.Gorne partie brzucha raz w tyg. tak samo jak dolne i skosne. Byly to treningi ze stalym obicazeniem ok 75-85%max,bardzo intensywne ok.10 serii na miejsze grupy i do 16 serii na wieksze. Po 10 powtorzen w serii. Z [...]

pn-brak wt- Barki + biceps śr - brak czw - nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) pt- brak sob- klatka + triceps ndz- plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga [...]

Witam. Mam taki problem. Chciałbym zrzucić trochę oponkę i boki, a więc głównie dolne partie brzucha. Miałem zamiar ćwiczyć a6w ale po dwóch dniach ćwiczeń, znalazłem informacje, że są to ćwiczenia głównie na górne partie mięśni, natomiast na dolne polecano "ćwiczenia na płaski brzuch" ( http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html ) + na [...]

[...] ten trening, który jest tylko dodatkiem do diety i ma na celu wzmocnić, nadać kształtu. Mogą go wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Trening składa się z 9 ćwiczeń: dolne, skośne i górne partie x 3. Wydaje mi się, że na początek wystarczy 6 ćwiczeń, potem już można robić pełny zestaw. Trening przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu. 1) Nożyce [...]

[...] dlatego, że podczas wykonywania ćwiczeń na dolną partię mięśni brzucha angażujemy również mięśnie górne. Lecz kiedy wykonujemy ćwiczenia takie jak spięcia i scyzoryki dolne partie są przygotowywane do ćwiczeń. Później przychodzi pora na podciąganie nóg w zwisie. I oczywiście coś na skośne mięśnie brzucha. Jaki zakres powtórzeń? Inaczej [...]

[...] stopnieje piłkę nożną będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie 2-3 razy na tydzień. Oczywiście dieta dalej jest. I moje pytania: 1. Moje ćwiczenia na brzuch(dolne, skośne i górne partie) takie jak : podnoszenia nóg leżąc, spięcia, przenoszenie piłki z jednej na drugą stronę (skośne) i inne urozmaicenia są raczej na budowę mięśni? [...]

[...] za jakiś czas. Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiałem trening dzielony na dwie części ciała górę i dól. Jednego dnia wszystkie górne partie ciała 2 dni przerwy i dolne, 2 dni przerwy i znów. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znane, mam ciężary w jakiś zębatek itp. [...]

Cześć, ćwiczę w domu i niestety nie dysponuje maszyną do spięć brzucha, ani wyciągiem. Mam ławki płaskie, skośne, kilka gryfów, dużo obciążeń, poręcze, drążek. Chcę się skupić na górnych partiach brzucha, bo je najbardziej zaniedbałem, czasem ćwiczyłem brzuch razem z innymi partiami, ale przeważnie sobie odpuszczałem. Dolne partie fajnie idą na [...]

[...] 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Niedziela: A6W Zawsze przed każdym treningiem robię 5 minut rozgrzewki. Chciałby urozmaicić mój trening o HIIT, i jakieś dodatkowe ćwiczenia na dolne i skośne partie mięśni brzucha. Sugestie co do mojego planu bardzo mile widziane, ponieważ chciałbym żeby był on jak najbardziej poprawny(bo po co mam ćwiczyć na [...]

[...] swiadomosc. Czy nie 'przetrenowywuje' czasem swojego brzucha? Nie robie tych cwiczen za duzo i za czesto? Myslalem, zeby rozlozyc 3 partie brzucha na zmiane. Czyli pierwsze dolne miesnie, nastepnego dnia proste, a jeszcze innego skosne i tak na zmiane. Ktore lepsze rozwiazanie? Co moge zrobic, by byly one bardziej widoczne luzem? I co na te [...]

[...] 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, górne parie mięśni brzucha. Ale teraz pytanie do was. -Jakie wykonujecie ćwiczenia na które partie mięśni żeby je dobrze "skatować" tzn. dać wystaczająco silny [...]

Witam. Jakie są najlepsze, najefektywniejsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i na mięśnie skośne? Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie skośne, ale żeby ich nie "zmasować" , nie zrobić się szerszym w pasie? Robię absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, [...]

[...] (b.dawno temu) Obecny 'trening' (ACT) rozgrzewka: bieżnia/orbitrek 5-10min 1. skręty tułowia na maszynie 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt 3. unoszenie kolan do klatkie piersiowej w podporze 12-15x 4. brzuszki na ławeczce 20x 5. przysiady z podporem stóp na maszynie 12-15x [...]