Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Układałem go na podstawie atlasu ćwiczeń. Chciałbym abyście mi jeszcze podpowiedzieli czy zmieszczę się z tym planem w ciągu godziny. Jeśli nie, proszę abyście odjęli to co najmniej potrzebne.
Brzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; Superseria 30 powtórzeń, całość x3 | WtorekBrzuch: Dolne partie; unoszenie nóg na poręczach, skośne unoszenie nóg na poręczach, unoszenie ugiętych nóg; super seria 10 powtórzeń każde ćwiczenie; całość 2x | ŚrodaBrzuch: Skośne partie; boczne skłony tułowia z hantlami, super seria 30 powtórzeń 3x; bez przesady - poszerzenie talii | CzwartekBrzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; Superseria 30 powtórzeń, całość x3 | PiątekBrzuch: Dolne partie; unoszenie nóg na poręczach, skośne unoszenie nóg na poręczach, unoszenie ugiętych nóg; super seria 10 powtórzeń każde ćwiczenie; całość 2x |
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 seriej(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) | -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) | wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 seriej(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) | -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) | wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 seriej(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) |