dolne skosne partie brzucha

[...] stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Tak wyglada dobry plan na cale nogi. czw: plecypodciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 3 serie x 15 powtórzeń 6. Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut ZESTAW II - dolne partie ciała czwartek 1. Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc 4 serie x 20 powtórzeń - wyciskanie na suwnicy poziomej 4 serie x 15 powtórzeń - wykroki 3-4 serie x [...]

[...] sesje,to wszystko,czego potrzebuja. pozniej mozna objetosc zwiekszyc. na kazdej sesji inne cwiczenie angazujace w troche inny sposob miesnie brzucha. typowo: raz cos na dolne partie raz na gorne raz na skosne glinkoln skad wziales program? tam jest wszystko podane. i jeszcze jedno! dla przecietnego leszcza(99% dzialu) zeby bylo jasne-tu nie [...]

[...] - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. Na wszystkie partie (oprócz brzucha) wykonuję po 1 ćwiczeniu (każdorazowo 3 serie po 15 powtórzeń). Jeśli [...]

[...] tego nie rób tylko zwykłych brzuszków. ja robię 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie każde, po 20 powtórzeń; możesz oprócz zwykłych brzuszków dołożyć spinanie brzucha(takie krótkie brzuszki) dobre na górną część brzucha, onoszenie nóg w leżeniu( na dolne partie) i jakieś jedno ćwiczenie na mięśnie skośne... mam nadzieję, że pomogłem pozdrawiam :)

[...] lepszy . . P.S do tej pory miesnie brzucha robilem sposobem napisane wyzej tj. podnoszenie nog do konta 90 stopni i opuszczanie. .. no ale miesnie gorne są ok a miesnie dolne sa prawie nei widoczne. . , a posiewiacalem znacznie wiecej uwagi na dolne wiec cos jest nie tak . . zawsze robie najpierw jedno cwiczenie na dolne pozniej jedno [...]

[...] (bo coś "odstaje"). Gotowym planem na brzuch w miare dobrym jest ABS II, jednak polecam samemu ułożony plan. Wybierasz sobie 3 ćwiczenia (jedno na skośne, jedno na dolne partie i jedno na proste) i wykonujesz po 2/3 serie każdego z nich. Wykonujesz je w następującej kolejności: skosy->dolne->proste. Taki trening możesz robić 3 [...]

Cały zły? Czy tylko zastrzeżenia do ćwiczeń mięśni brzucha? Nie mam drążka. Są ćwiczenia na skośne, dolne i górne partie mięśni brzucha.

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

[...] .:) takze jak znasz jakies jeszcze co moge wykonywac na silce bylo by great, aha jezeli dobrze rozumiem z a Twojego artukulu jezeli cwicze brzuch to najpierw wykonuje partie dolne pozniej skosne brzucha a na sam koniec górne ??? czyli np. w zwisie kolana do góry pozniej na skosne jakies cwiczenie i nastepnie na kierownicy kolana do góry przy [...]

Nie o takie sklony chodzilo, chodziło o takie sklony: stajesz w lekkim rozkroku, trzymsz hantle w jednym reku luźno, wykonujesz sklon na bok (na te strone z ktorej jest hantla), plecy proste, barki luzno. Kolejnosc cwiczen miesni brzucha powinna byc nastepujaca: 1. Dolne partie 2. Skosne 3. Górne partie Czyli najpierw unoszenie nog w zwisie, potem [...]

kolejnos w robieniu brzucha taka: najpierw dolne partie, puzniej skosne i na koncu gorne uginanie w zwisie jak mozesz to zo obciazeniem, pilka lekarska miedzy stopy lub cos w ten desen uginanie na lawce skosne na boczne brzucha z obciazeniem a jak nie to siadasz na lawce, gryf na barki i obroty i gorne to uginanie na skosie z obciazeniem trzymanym [...]

[...] małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez odpoczynku. Dodatkowo skręty tułowia z drążkiem 100 / 200 na mięśnie skośne. Na dolne partie mięśni brzucha unoszenie nóg (100p). Powodzenia " Tak i ja dodatkowo polecam stosować ten trening 3 razy dziennie. Rano w południe i wieczorem! Najlepiej [...]

Mam pytanie czy ABS II działa też na skośne i dolne partie mięśni brzucha?

[...] startowa - stań trzymając podchwytem gryf sztangi z ramionami wyprostowanymi po bokach tułowia. Barki powinny być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu, a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie. Wykonanie : 1. Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami [...]

[...] a6w byloby dla Ciebie odpowiednie - zreszta z braku sprzetu absII nie bedziesz mogl robic. Jesli a6w nie chcesz robic z roznych wzgledow to chociaz 1 cw. po 3 serie na dolne partie, skosne i gorna czesc. W linku ktory podalem chyba jest opis moich cwiczen. A6w przerobilem w calosci i uwazam ze przyczynilo sie do spalenia tkanki wluszczowej [...]

Tłusto, i to bardzo. Co do boczków, czy też tali.Jeżeli robisz to odpuść sobie mięśnie skośne brzucha, głównie dolne i górne partie ćwicz. I weź się porządnie za najszersze, bo słabo jest. Z czasem talia nie będzie tak widoczna przy boczkach.

[...] jednak specjalnie za duzo nie widze. Wg mnie porządny i systematyczny trening brzucha i powinna byc fajna rzeźba. Jak już pisałem radze bardziej przykldac sie od cwiczeń na dolne partie. A6W ,ABS do tych programow jakoś podchodzę sceptycznie. Po prostu wybierz kilka ćwiczeń i trenuj. Mój trening opiera sie głownie na odwrotnych brzuszkach i [...]

http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Poszukaj pod tym adresem. To co Cię interesuje to działy "Rectus Abdominis" oraz "Obliques". Proponuję dać jedno ćwiczenie na dolne partie prostego brzucha, jedno na skośne oraz ostatnie na górne partie.

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na [...]