brzuch brzuch brzuch

Skoro wiecie wiecej to przestańcie kozaczyc i pomozcie mi z planem
dobra widze to tak:
1.krzeselko rzymskie 3x10
2.unoszenie kolan ze skretem na drazku 3xmax
3.sklony z linka kleczac 3x10
4.sklony na miesnie skosne 3xmax
5.Odwrotne sklony (dolna czesc grzbietu) 5xmax

Planuje robic ten plan w dni nietreningowe 3razy. Aktualnie cwicze na mase 3 x w tyg. To dobry pomysl? Czy robic normalnie po treningu ?

Bishop:
Przejde od razu do rzeczy jestem teraz na cyklu i warto by bylo popracowac nad brzusiem. Od lat to samo sklony unoszenia nog itd. /

nie jestem ani poczatkujacym ani sezonowcem
To jeżeli jesteś taki "doświadczony" to sam sobie zrób ten plan bo SAM BEDZIESZ wiedział co jest najlepsze dla ciebie. KOZAKU

boze zlituj sie nad dziecmi z kilkumiesiecznym starzem co zasmiecaja mi post
boze -> Boże
dziecmi ->dziećmi
starzem->stażem
co zasmiecaja mi post-> co zaśmiecają mi TEMAT

Kup sobie słownik ort. I naucz się parę podstawowych zasad wypowiedzi.

to forum sportowe a nie konkurs ortograficzny panu z 30centami w lapie dziekujemy

kolejnos w robieniu brzucha taka:
najpierw dolne partie, puzniej skosne i na koncu gorne

uginanie w zwisie jak mozesz to zo obciazeniem, pilka lekarska miedzy stopy lub cos w ten desen
uginanie na lawce skosne na boczne brzucha z obciazeniem a jak nie to siadasz na lawce, gryf na barki i obroty
i gorne to uginanie na skosie z obciazeniem trzymanym na klacie

moze byc progresja ciezaru choc nie musi, zalezy od predyspozycji a z linka wyciagu to na dobicie mozesz zrobic
pozdro

weź w nogi konkretny hantel, zawies sie na drążku i nap.....alaj jak najwięcej powtórzeń, tak ze 4 serie. połącz z ABS'em i zobaczysz ze bebech ci pęknie. pozdro y'all