FBW Plan 2x tydzien

Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie:
17lat i 5 miechów
wzrost 177
waga 74
cel:MASA
wyciskanie leżąc 85-90kg
MC: 110kg

1.WTOREK
NOGI
Przysiady 4s 12/10/10/8
KLATA
wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8
PLECY
wiosłowanie 4s 12/10/10/8
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8
TRICEPS
francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8
BICEPS
unoszenie przedramion 4s 12/10/8/6
KAPTURY
szrugsy 4s

2.PIĄTEK
NOGI
prostowanie nóg 4s
KLATA
skos góra 3s 12/10/8
rozpiętki 2s
PLECY
mc 4s 12/10/10/8
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć: 4s 12/10/10/8
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10/10/10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3s 12/10/8

Zapomniałem dodać do Piątku
ŁYDY Wspięcia na palcach 4s max

Obceni ktoś to?? WIELKA PROŚBA