MartinTcV
Witam.
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu.
Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć.
Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele.
Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS 8 minut.
Tak wyglądać będą moje ćwiczenia:
BRZUCH
1) Spięcia 25x
2) Skrętoskłony, dotknięcia łokcia kolanem, noga pracująca robi wyprost nad ziemią 20x
3) J/W - zmiana strony 20x
4) Leżenie na plecach, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem, dotykanie kostek 25x
5) Unoszenie prostych nóg do kąta 60-70o 15x
6) Nogi opadnięte na bok, skrętoskłony w stronę kolan 25x
7) J/W - zmiana strony 25x
8) Spięcia, rozszerzone nogi, ręce wyciągnięte przed siebie 25x
9) Nożyce poziome 30s
10) Naprzemianstronne skrętoskłony z uniesieniem kolana do łokcia 20x
11) Spięcia 20x
12) Brzuszki, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem max
13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, trochę nad ziemią, jednoczesna zmiana nóg max
POMPKI
1) 40x pompki na kostkach
2) 30x pompki wąskie
3) Max pompki zwykłe
Po jakimś czasie dodam też pompki na jednej ręce na maxa na koniec.
Między każdą serią ok. 1min odpoczynku.
NOGI
1) Przysiady z przestojem w półprzysiadzie 20-30x
2) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa 30x
3) Wyskoki w górę, wyrzut nóg w tył, pompka 20-30x
4) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa max
W poniedziałki, środy i piątki będę rozciągał się według planu umieszczonego na forum.
Gdy znikną śniegi zacznę biegać 4 razy w tygodniu, we wtorki, środy, piątki wieczorami i w soboty z rana, przed śniadaniem, na rozbudzenie, zacznę od około 35minut biegu.
Do tego wszystkiego dochodzą treningi Karate w poniedziałki i czwartki.
Czy jeśli będę ćwiczył tak jak zamierzam to będą jakieś efekty uboczne? Wydaje mi się, że nie powinno, gdyż np. przy A6W też się ćwiczy codziennie.
Priorytetem jest wzmocnienie mięśni brzucha i ud, a potem lekkie zredukowanie tłuszczu w celu uwidocznienia tych mięśni, głównie na brzuchu.
Czy to co będę robił ma sens biorąc pod uwagę to co chcę osiągnąć?
Proszę o wszelkie porady, z góry serdecznie dziękuję :D
PS: Szczęśliwego nowego !
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu.
Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć.
Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele.
Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS 8 minut.
Tak wyglądać będą moje ćwiczenia:
BRZUCH
1) Spięcia 25x
2) Skrętoskłony, dotknięcia łokcia kolanem, noga pracująca robi wyprost nad ziemią 20x
3) J/W - zmiana strony 20x
4) Leżenie na plecach, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem, dotykanie kostek 25x
5) Unoszenie prostych nóg do kąta 60-70o 15x
6) Nogi opadnięte na bok, skrętoskłony w stronę kolan 25x
7) J/W - zmiana strony 25x
8) Spięcia, rozszerzone nogi, ręce wyciągnięte przed siebie 25x
9) Nożyce poziome 30s
10) Naprzemianstronne skrętoskłony z uniesieniem kolana do łokcia 20x
11) Spięcia 20x
12) Brzuszki, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem max
13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, trochę nad ziemią, jednoczesna zmiana nóg max
POMPKI
1) 40x pompki na kostkach
2) 30x pompki wąskie
3) Max pompki zwykłe
Po jakimś czasie dodam też pompki na jednej ręce na maxa na koniec.
Między każdą serią ok. 1min odpoczynku.
NOGI
1) Przysiady z przestojem w półprzysiadzie 20-30x
2) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa 30x
3) Wyskoki w górę, wyrzut nóg w tył, pompka 20-30x
4) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa max
W poniedziałki, środy i piątki będę rozciągał się według planu umieszczonego na forum.
Gdy znikną śniegi zacznę biegać 4 razy w tygodniu, we wtorki, środy, piątki wieczorami i w soboty z rana, przed śniadaniem, na rozbudzenie, zacznę od około 35minut biegu.
Do tego wszystkiego dochodzą treningi Karate w poniedziałki i czwartki.
Czy jeśli będę ćwiczył tak jak zamierzam to będą jakieś efekty uboczne? Wydaje mi się, że nie powinno, gdyż np. przy A6W też się ćwiczy codziennie.
Priorytetem jest wzmocnienie mięśni brzucha i ud, a potem lekkie zredukowanie tłuszczu w celu uwidocznienia tych mięśni, głównie na brzuchu.
Czy to co będę robił ma sens biorąc pod uwagę to co chcę osiągnąć?
Proszę o wszelkie porady, z góry serdecznie dziękuję :D
PS: Szczęśliwego nowego !
Krzysztof Piekarz
_Qanto
