Wybór celu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1334

Tak +- 3800 kalorii. Od jakiegoś czasu waga praktycznie stoi. Z tego co wyczytałem, w takim wypadku powinienem ująć 25% z tych 3800?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Również wydaje mi się, podobnie jak kolegom i wypowiedziach powyżej, że jest około 15 procent tkanki tłuszczowej i jesteś w takim miejscu kształtowania sylwetki, że w zasadzie możesz iść w obie strony. Kwestia tego, jakie masz priorytety pod tym kątem. Zbliża się lato, więc może warto przeznaczyć te 2,5 miesiąca na redukcję tkanki tłuszczowej, żeby poprawić estetykę sylwetki i późnej budować lepszej jakości mięśnie. Ja bym tak zrobił, ale to już Twój wybór.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

jak domer, jak chcesz na plaży polansowac się

poribić jakieś zdjecia sylwetki to powli mozesz juz redukować.

25% to sporo, około 900 kalorii, myślę że ok 3500 bedzie ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kamdaro

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1334

Wszedłem od Dzisiaj na minicuta (4-6tygodni, zależnie jak będzie szło w dół). Dziękuję wszystkim za pomoc!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Oczywiście, takie rozwiązanie również może być dobrym pomysłem. W sytuacji mini-cut jak najbardziej warto odjąć od razu więcej kalorii z uwagi na krótszy okres redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_sposób_na_czystą_masę_mięśniową-a747.html

Poza tym, jak chcesz, wrzuć obliczenia i kilka przykładowych dni diety. Zoabczymy jak to wygląda i może coś doradzimy.

Moderator działu Odżywianie

...

kamdaro

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1334

domer
Oczywiście, takie rozwiązanie również może być dobrym pomysłem. W sytuacji mini-cut jak najbardziej warto odjąć od razu więcej kalorii z uwagi na krótszy okres redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_sposób_na_czystą_masę_mięśniową-a747.html

Poza tym, jak chcesz, wrzuć obliczenia i kilka przykładowych dni diety. Zoabczymy jak to wygląda i może coś doradzimy.

Proszę, tak wyglądał mój dzisiejszy dzień.
Proszę o lekką wyrozumiałość w razie gdyby to wyglądało źle, ale na temat planowania posiłków/układania diet nie mam pojęcia, jem na co mam ochotę i nie jest mocno przetworzone.
Dzień dzisiejszy:

Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2023-04-19 19:20:40

...

kamdaro

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1334

Dzień wczorajszy

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Ciężko niestety ustosunkować się do tych dwóch dni. Jest zbyt mała różnorodność składników, aby móc coś napisać. To na co warto zwrócić uwagę, to masło roślinne. Tego typu wynalazki bym sugerował wyeliminować i dać masło. Ewentualnie jakiejś dobrej jakości margarynę. Czym jest tłuszcz z kurczaka? Skąd go bierzesz? Przecież masz już wliczone udko z kurczaka w posiłku. W diecie Twojej brakuje kwasów tłuszczowych omega 3. Sugeruję wrzucać regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, ale niekoniecznie głównym.

Moderator działu Odżywianie

...

kamdaro

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1334

domer
Ciężko niestety ustosunkować się do tych dwóch dni. Jest zbyt mała różnorodność składników, aby móc coś napisać. To na co warto zwrócić uwagę, to masło roślinne. Tego typu wynalazki bym sugerował wyeliminować i dać masło. Ewentualnie jakiejś dobrej jakości margarynę. Czym jest tłuszcz z kurczaka? Skąd go bierzesz? Przecież masz już wliczone udko z kurczaka w posiłku. W diecie Twojej brakuje kwasów tłuszczowych omega 3. Sugeruję wrzucać regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, ale niekoniecznie głównym.

Tłuszcz z kurczaka wziął się z tego, że z wytopionego tluszczu z kurczaka podsmazylem sobie ziemniaki. Co do witamin, to kupiłem już sobie kapsułki + ryby jem zazwyczaj w weekend. Masło zmienię

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76061 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755000

Nie rozumiem jednak dlaczego wliczykeś dodatkowo ten tłuszcz z kurczaka, skoro samego kurczaka masz wliczonego e bilans kaloryczny posiłku, więc ten tłuszcz jest policzony. W ten sposób dodałeś go tak jakby drugi raz, co jest błędne. Chyba, że coś źle rozumiem.

Kwasy tłuszczowe omega 3 i witamina D3 to najważniejsze supelmenty prozdrowotne. Trudno jest je dostarczyć wraz z dietą. Dlatego powinny być podstawą suplementacji.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_D3__dawkowanie_i_niedobór-a263.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat