| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wybór celu treningowego
cześć. na jaki poziom tkanki tłuszczowej wam to wygląda i czy zaczęlibyście już redukcję?
/sfd/2023/4/17/119bd7201bb04fe0aa58f8594cd9e0c2.jpg
[img width=810
|
25 |
2023-04-17 18:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena sylwetki (rok treningów)
witam. od lipca zeszłego roku zacząłem trenować planem fbw aba, bab, z trzymiesięczną przerwą. niestety nie mam zdjęć, ani rozmiarów z początku. jednak moja waga wzrosła z 67 na 81kg. diety rozpisanej nie mam, staram się po prostu jeść jak
|
16 |
2020-07-31 10:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o pomoc -co zmienić
witam. ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem.
śniadanie 5:30
jajecznica 3/4 jajka
jogurt pitny bakoma
8:00
mass activator
|
29 |
2020-10-07 17:39
|
|
Odżywki i suplementy
|
stack kreatynowy - Green MAGnitude
witam. jakie zalecacie dawkowanie tego stacku? z góry dziękuję za pomoc
|
3 |
2018-05-20 22:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Moje połączenie partii
witam, czy moje połączenie partii jest dopuszczalne? obejrzałem kilka filmów, poczytałem w necie i wybrałem taką opcję:
poniedziałek
klatka + biceps
środa
barki +plecy
piątek
nogi + triceps
czy tak moga wyglądać moje połączenia?
|
7 |
2016-08-16 16:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy
witam. na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę u siebie w piwnicy, nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. dysponuję sztangą, która ma 130kg obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam
|
1 |
2016-08-15 12:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko, jakie polecacie?
witam. ćwiczę na siłowni od ponad roku na sucho, jednak teraz chciałbym zacząc suplementacje. chciałbym was zapytać jakie białko i kreatynę polecacie? moim celem jest budowanie masy mięśniowej. cena jaką chcę miesięcznie wydać na białko +
|
7 |
2016-06-30 18:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia, a praca
witam. proszę o pomoc, bo sam nie wiem co myśleć o moim "problemie".
otóż w poniedziałki/wtorki i środy mam pracę fizyczną jako elektryk. jako, że stawiamy linie napowietrzne to moja praca wymaga sporego wysiłku i jestem czasami po niej dosyć
|
7 |
2015-09-13 22:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna - cykle, czy nie?
witam, co jest bardziej korzystne, całoroczne dawkowanie kreatyny bez cykli, czy z cyklami? bo obecnie biorę miesiąc 10g dziennie. jeśli cały rok miałbym brać, to jak dawkować, 10g dziennie, 5, czy ile?
druga sprawa to czy możliwe, że zacznę
|
5 |
2015-09-13 21:50
|
|
Trening dla początkujących
|
mój plan
witam. proszę o ocenę.
pon: klatka, barki, triceps, brzuch;
wtorek: nogi, plecy, biceps;
środa: brzuch;
czwartek: klatka, barki, triceps;
piątek: nogi, plecy, biceps, brzuch;
|
2 |
2014-11-11 20:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na brzuch - jaki polecacie?
siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam
|
2 |
2014-10-19 12:25
|
|
Zdrowie i Uroda
|
nie mogę wyprostować i zgiąć ręki
witam. po upadku nie mogę zgiąć do końca ręki. to samo tyczy się wyprostowania. kłuje jak chcę zgiąć. co mogło mi się stac?
|
2 |
2014-09-22 18:50
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
2 miesiące 17 lat
witam, proszę o ocenę. sorry za słabą jakość zdjęć.
wiek 17
waga 75
wzrost 175cm
staż treningowy 2 miesiące
obwód klatki
|
2 |
2014-06-23 17:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Ile dni trenować?
siema. moje pytanie brzmi, czy mogę trenować w tygodniu 6 dni? od jakiegoś czasu trenuje właśnie po tyle. trenuję tyle, bo chcę każdą grupę mięśni trenować 3 razy w tyg. a kiedy trenowałem 5 dni, wychodziło mi, że grupę x trenuję 3 razy, a grupę y
|
8 |
2014-06-23 12:00
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
stanie na rękach
siema. może mi ktoś powiedzieć, ile mniej więcej czasu może mi zająć nauka stania na rekach? nie wiem czy to coś daje, ale na głowie umiem utrzymać równowagę.
|
3 |
2014-05-06 15:53
|
|
Trening w domu
|
czym mogę zastąpić sztange
siema. może mi ktoś powiedzieć, czym mogę zastąpić sztange(ćwiczenia na klatę)? niestety nie mam sztangi, a jedyne co mam jak na razie do dyspozycji to hantle, rurka do podciągania i ławeczka.
|
1 |
2014-05-06 18:19
|
|
Trening dla początkujących
|
zastąpienie sztangi
siema, ćwiczę w domu, ale nie mam sztangi. czym mogę zastąpić i jakie ćwiczenia mogę robić, nie posiadając jej(na klate). mam 2 hantle 8 kg. tylko nie pompki bo robie je już od dawna i nie mam już po nich takich efektów jak na początku.
|
1 |
2014-05-06 17:08
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Rozstępy, jak się pozbyć?
witam. mam rozległe rozstępy na plecach i są czerwone od jakiś 4 miesięcy. od 2 miesięcy biorę krem na rozstępy, ale szczerze to on mało co daje bo rozstępy znikły mi tylko trochę. chciałbym się wreszcie pokazać na basenie ale te rozstępy są tak
|
12 |
2012-11-12 23:18
|
|
Trening w domu
|
cwiczenia na brzuch
siema. jakie polecacie ćwiczenia w domu na brzuch? nie chcę abs a6w ani nic w tym stylu tylko coś co naprawde dobrze działa bo robię a6w od dawna i już nic praktycznie nie dzaje. na skośne też bym prosił jakieś ćwiczenia.
|
1 |
2013-11-13 17:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
brzuch
siemka. chcialbym zrzucic tlusz z brzucha bo mam troszke a chcialbym zeby bylo widac bardziej miesnie brzucha niz jest teraz widac. robie a6w od dawna dobrze rzezbi ale slabo spala tluszcz. co polecacie na zrzucenie tluszczu?
|
5 |
2013-11-12 18:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna
siema. może mi ktoś powiedzieć ile kosztuje kreatyna tak żeby starczyło jej na miesiąc? bo ja jeszcze nigdy nie kupowałem i nie wiem. prosiłbym o jakieś linki do do nich bo ja ciemny jestem jeżeli chodzi o suplementy.
|
9 |
2013-09-29 17:33
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Spuchnięty piszczel
siema. przedwczoraj spadlem jedna noga w dziure i starlem i walnalem sie w piszczel u lewej nogi. na poczatku bylo tylko starcie i zaczerwienienie wokol starc e po jakims czasie mi kosc piszczelowa spuchla. na poczatku mnie lekko bolala opuchlizna
|
0 |
2013-08-11 23:26
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Barki
siema moze mi ktos powiedziec czemu moga mnie barki bolec po obu stronach? bola mnie od 2-3 dni. po lewej stronie gorzej i strzela czesto. zaczelo mnie bolec po tym jak duzo plywalem i skakalem na plazy.
|
0 |
2013-08-09 02:33
|
|
Sztuki Walki
|
Lewa ręka
siema, mam problemy z uderzaniem lewą ręką, moje ciosy są słabsze i nie są tak precyzyjne jak prawą ręką. nawet lewy prosty mi źle wychodzi, a na prawej nie mam żadnego problemu, czy to normalne i jak mogę temu zaradzić? ;s
|
9 |
2013-05-03 15:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Podciągnie na drążku
siema, mam pytanie co mi daje podciąganie się na drążku, tzn. wiem że rozbudowują się mięśnie pleców, ale czy po podciąganiu się, dobrze się rozbudowują, czy jest to słabe ćwiczenie?
robię:
-podciąganie się szeroko rozstawione ręce - 3
|
2 |
2013-05-02 22:42
|
|
Zdrowie i Uroda
|
rozstępy - po jakim czasie bladną?
siema po jakim czasie znikną mi rozstępy? mam ich w choy na plechach od wakacji i dalej są czerwone :/
po jakim czasie wybladną?
|
3 |
2013-04-21 22:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Coś z nogą
siema.
wczoraj grałem sobie w piłkę na orliku i chciałem wykopać piłkę wśliskiem, niestety boisko nie było tak śliskie i kiedy wszedłem wśliskiem, but się zatrzymał no i sobie wygiąłem nogę w kostce.
teraz mnie nawala ścięgno achillesa, kostka i
|
4 |
2013-04-15 08:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia i bieganie - pytanie
siema mam zamiar biegać od poniedziałku, ale mam pytanie, czy nie będę za bardzo przemęczony jeżeli.
poniedziałek - 2 godz. wf, godzina siłowni 2 biegania.
środa - 2 godz. wf, godzina siłowni 2 biegania.
czwartek - siłownia, bieganie
piątek -
|
4 |
2013-04-12 21:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem
siema
mam problem, po prawej stronie klatki mnie coś kluje już 2 dzień i nie wiem przez co to, nie jest to zbyt mocny ból ale dość wnerwiający, serce to na pewno nie jest bo serce jest po lewej stronie, wie ktoś moze przez co to? :/
|
15 |
2013-04-02 22:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Coś nie tak.
siema, czemu kiedy na ławce do wyciskania na klate (tej takiej bardziej pionowej) wyciskam, po prawej stronie czuję jak ścięgno? mi cpyka i boli, mam tak od danwa a nie wiem czemu, na poziomej ławce jest wszystko ok.
|
1 |
2013-03-28 23:56
|
