Proszę o pomoc -co zmienić

to czemu nie wliczasz tego masła do jajeek osobno? jeden wrzuci 5g a drugi 30g więc przy gotowym produkcie może być duża rozbieżność, tak samo oliwa o której wspominasz na patelni, identycznie z warzywami/mizeria czemu ich nie wliczasz
zamiast gainera możesz zrobić swojego szejka na bazie płatków owsianych, twarogu/serka wiejskiego,wpc, z masłem orzechowym, awokado, olejem kokosowym i owocami i masz pełnowartosciowy posiłek który łatwo wejdzie a twaróg+płatki owsiane potrzymają Cię trochę


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-08 07:45:17

Jeśli chodzi o płatki owsiane, strasznie się nimi zapycham, zjem troche i pelny jestem, a dlugo mnie trzymają, że jestem najedzony. Ciezko ni określić ile mniej więcej daje masła, czy ogórka, dlatego ich nie uwzględniam. Serek wiejski i twaróg probowalem, ale niestety nie smakuje mi. Będzie trzeba chyba zainwestować w wagę na gramy. A jak z warzywami i owocami? Jakie najbardziej warto jeść? Kiełbasę tez warto wyeliminować i np. zjeść jakąś pierś, czy cos, a tluszcze uzupełniać np orzechami?

Skąd pomysł żeby zjadać tak ogromne ilości białka? Nie ma to zbyt wiele wspólnego z zaleceniami. Wrzuć jeszcze raz kilka przykładowych dni diety, gdzie w posiłkach będzie wszystko co zjadasz, a na e że część omijasz i nie uwzgledniasz. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała.

https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Można smażyć na oliwie z oliwek. Najlepszymi tłuszczami w tym kierunku będą jednak smalec, olej kokosowy, czy masło klarowane.

https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

kamdaro

Kiełbasę tez warto wyeliminować i np. zjeść jakąś pierś, czy cos, a tluszcze uzupełniać np orzechami?

produkty nieprzetworzone zawsze będą przed tymi przetworzonymi, tym bardziej jak mamy wątpliwości co do ich jakości lub nei znamy dokładnego składu

Okej dzięki wielkie za Waszą pomoc. Nie znam się na odżywianiu, nigdy nie próbowałem ułożyć diety, robię to pierwszy raz. A jakie są wasze opinie nt. zamrożonych warzyw? Postanowiłem zrobić sobie na kolację takie coś:
100g ryż basmati,
150g pieczona pierś na oliwie
200g mieszanki warzyw mrożonych Hortex (brokuły, kalafior, marchew)
No i pytanko. Jskie owoce i warzywa najbardziej uwzględniać w diecie( które mają największe walory pod względem witamin i wartości odzywczych)

warzywa mrożone nie odbiegają wartościami od tych świeżych, więc śmiało możesz jeść
tutaj masz opisane warzywa i owoce
https://www.sfd.pl/-t1135388.html 

A mogą być nawet zasobniejsze w witaminki gdyż są od razu poddawane procesowi mrożenia i nie majączasu ich stracić

Wszystkie owoce i warzywa warto jeść. Ważne żeby urozmaicać, a nie jeść ciągle tego samego. Przykładem tego do czego takie ograniczanie się może prowadzić są brokuły. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie

Pierś z kurczaka, ryż, warzywa i oliwa z oliwek są dobrymi pod względem jakości źródłami składników odżywczych. Jeżeli nie znasz ich, to może warto poczytać więcej na ten temat?

Witaj,

Nie żebym był jakimś ekspertem - sam dopiero zacząłem redukcję (https://www.sfd.pl/[Dziennik]_Redukcja_czyli_Spalam_się...-t1207071.html) i to moje pierwsze przygody z ćwiczeniami siłowymi i świadomą dietą, ale spójrz np jak wygląda przykładowe śniadanie z wliczonym wszystkim co zostało użyte do jego przygotowania.


I rysunek poglądowy co z tego wyszło:


Oliwę czy masło bardzo łatwo wliczyć - bierzesz łyżkę i zanim z butli wlejesz na patelnię - przelewasz na łyżkę. Tak samo z masłem. Nie wiem jak w potrenigu.pl ale np w aplikacji Fitatu możesz wybrać oprócz gramów czy ml także łyżki/łyżeczki, a przy zapamiętanych produktach z określoną porcją (np. serek wiejski) nawet 1 opakowanie / 0.5 opakowania, itd.

Pozdrawiam i życzę sukcesów - będę zaglądał i zapraszam do mnie.

P.S.: Widzę, że umknęła mi w rozpisce pieczarka sztuk trzy


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 10/9/2020 7:50:44 AM

Dzięki wielkie za pomoc. Nigdy nie wliczałem masła, oliwy, czy też warzyw, bo uważałem, że skoro duzo tego nie ma, to nie ma sensu tego wliczac. W weekend siądę przed biurko i spróbuję ułożyć jako taką dietę i podać ją do oceny, pierwszy krok zrobiony - waga na gramy zakupiona :D