Proszę o pomoc -co zmienić

witam. Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem.
Śniadanie 5:30
Jajecznica 3/4 jajka
Jogurt pitny bakoma
8:00
Mass Activator +-60g, 300ml mleka
II Śniadanie 10:00
Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale zawsze są ziemniaki, lub ryż/kasza 100g, +-200g wieprzowiny/kurczaka
12:30
WPI 60g, 300ml mleka
Obiad 14:30
Kiełbasa 200g, mass activator SFD 60g, 300ml mleka
18:00 WPI + 300ML mleka
Kolacja 20-21;00
Tutaj zawsze jest danie obiadowe, kasza/ryz/ziemniaki + 200g mięsa
I to by było na tyle z mojego jedzenia
W rok udalo mi się z 67kg, do 83, ale od jakiegos czasu wszystko stoi w miejscu. Co usunąć i wstawić by się zdało w to miejsce?
Wiem , że za dużo tych shakeów, ale podbijają mi one mocno węgle i białko, a nie mam pojęcia co w ich miejsce wstawić





Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2020-10-07 17:41:37

Masło jak najbardziej może być dobrym źródłem tłuszczów w diecie, ale niekoniecznie jakiekolwiek mixy roślinne, czy margaryna. Tego typu produkty warto wyelimnować z naszej diety. Orzechy ziemne ewentualnie okazyjnie, a nie jako stały element diety. W tym celu lepiej daj orzechy, pestki, nasiona. Nie jest dobrym pomysłem stałe zaburzanie proporcji omega 3 w stosunku do omega 6.

Zdecydowanie lepiej dać jogurt naturalny, owoce, erytrytol niż jogurty smakowe.

Nie polecam jeść codziennie tego samego. Pamiętaj, że to jest Twój tryb życia do końca jego trwania. Urozmaicenie to podstawa.

Niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać poradę, to należy wypełnić dokładnie formularz ankiety działu, który znajdziesz pod tym oto linkiem:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie wrzucić kilka przykładowych dni swojej diety jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. W linku powyżej masz również opisane w jaki sposób należy to zrobić. Wtedy będziemy mogli odnieść się do tego co jadasz i w jakiej ilości.

Wrzuć również pomiary obwodów ciała wykonywane co 1-2 tygodnie przez okres budowania masy mięśniowej i to jak zwiększałeś kcal w diecie.

Wrzuć jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl i wtedy możemy dyskutować o zmianach.
Wypełnij też ankietę działu.

Proszę zdjęcia











Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 86
Obwód uda : 65
Obwód łydki : nie znam



Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2020-10-07 20:45:33

ale daj co to są za posiłki a nie same kalorie, jak masz napis dziennik dietetyczny obok są 3 kropki kliknij na nie i wyswitli Ci się zapisz zdjecie i daj cały zrzut diety.

Przepraszam, nie mogłem edytować już posta, więc dodaje tutaj

Nie douwazylem, ze wpisało mi isolate protein 100, zamiast 60g. Biorę 60g + mleko. Czyli z całego dnia trzeba odłożyć z 40-50g białka

co to jest jajecznica na maśle, musisz wpisać, ilość jaj które użyłeś do jej zrobienia i ilość masła jaką dałeś na patelnie.

Za duzo prochu tych odzywek, po co Ci 7 posiłków, brak owoców, warzyw w diecie, jogurt bakoma to jest spore żródło niepotrzbengo cukru, mało tłusszczy tych zdrowych, jedynie z jajek, bo mleko nie jest odpowiednim żródłem tłuszczy.

Źle to wygląda. Strasznie jałowe posiłki. Naprawdę popijasz kiełbasę odżywką weglowdanowo-białkową, jadasz suchą kasze i ryż z piersią? Zadajesz sobie sprawę, że to powinno być Twoje odżywianie do końca życia? Posiłki powinny być smakowite, urozmaicone, a nie jałowe, byle tylko dostarczyć białko i weglowdany.

W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Produkty wrzucaj każdy z osobna, przed ich obróbką. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Nie mogłem wpisać ilości jajek, wiec wpisałem gramy. 1 jajko - ok 60g. Jem 3/4jajka, masła nie liczę, aby nie było suche dodaje.
Co do kiełbasy i węglowodanów- pije je jakies 10-20min po kiełbasie. Nie, nie suchą, zazwyczaj robię jakis sos, w którym są jakieś warzywa, stałym bywalcem, który jem jest cebula, czasami marchewka, czy coś, do ryżu mizerie sobie robię. Poza tym jem malo warzyw, a z owoców od twgo tygodnia o 7 30 jem 3 banany i tyle z moich owoców.
Wiem, ze to wygląda, nie nazywałem tego nigdy dietą, ale przez rok dawało mi to mocne efekty, teraz od dwóch miesięcy niestety wszystko stanęło w miejscu, zero progresu w wadze. Wiem, ze za dużo shakeów w tym wszystkim, ale nie wiem czym to zastąpić, a żeby pomieścić w żołądku tez wszystkie posiłki, a taki shake wypije i za godzinę moge znów szamać, bo jestem głodny. Jakieś sugestie co i czym mógłbym zastąpić? Warzywa świeże, czy mrożone i jakie? I jakie to zdrowe cukry, jakie rzeczy je zawierają?

Dodam też, że od twgo tygodnia wszystko co sobie robię na patelni robie na oliwie z oliwek, podobno zdrowiej