Ma ktoś diete na 80kg?

Mam pytanie. Dużo czytam artykułow i na sfd i na z wyszukiwarki google. Probwałem zrobic sam plan ale mi nie wyszedł. Moze ma ktos własba diete na 80 kg na 181cm. Z góry bardzo dziękuje

Ja odżywke pije raz lub 2 razy dziennie! Tzn. biore ją codziennie przed snem plus jeszcze po siłowni (ewentualnie jak nie mam pomysłu na jakiś posiłek albo jestem głodny to też sobie podczas dnia wypije).

Nie zaszkodziło by jak byś CHOCIAŻ powiedział na co to ma być dieta

No ja własnie nie wiem chciałbym sie pozbyc tłuszczu:):P jakby to powiedziec nie ma go duo ale na brzuchu jest:) roie 6 weidera juz 13 dzien:)

I.
- chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g
- 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!)

lub

chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g)


II.
- 2 skibki chleba razowego
- serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica"


III. (po treningu)
- ryż brązowy - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa
- odżywka białkowa - 40g (30min po węglach)


IV.
- pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g
- kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek


V.
- odżywka białkowa - 40gr lub tuńczyk - puszka 150g (w sosie własnym) lub serek lekki Piątnica
(ok. 30-60 min przed snem)


W ciągu dnia- woda mineralna - 3l ! ! !


Dołóż jeszcze gdzieś ok. 30-40g orzechów!

Jestem pewny, że na pewno inni zaczną się doczepiać do tej diety, ale gwarantuje Ci że układała ją bardzo kompetentna osoba po studiach dietetycznych i mająca kilkunastoletni staż z siłownią i odżywnianiem
Mogą się doczepić, że mało tłuszczów, ale ja tak jadłem i schudłem bez efektów jo-jo! Ale trzeba być cierpliwym!
P.s. pamiętaj, że ta oliwa z oliwek nie może być z węglowodanami ani przed snem (bo wtedy się tłuszcz będzie odkładał) !
Możesz sobie np. jako II posiłek wypić 40g odżywki białkowej i do niej dodać 1 łyżke oliwy z oliwek - również dobra sprawa

Edit: żeby nie było to "/" oznacza "lub"

Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-04-24 23:18:10

Ok a ile tego kalafioru/ rukselki itd:) A odzywk białkowa jaka kupic?

Od kalafiora i brukselki raczej nie utyjesz wiec mozesz spobie sporo tego zjeść 300-400g? Nie wiem ile normalnie jadasz
A odżywka to Twoj wybór - ja bym najbardziej polecał izolat (no ale one są najdroższe)! (np. Dymatize Iso 100)
Ja obecnie jem "Dymatize Elite Whey" i jestem zadowolony! Bardzo dobre białko!

Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-04-25 14:15:22

Junikers. A orientujesz sie ile to kalorii ma w sumie?

Nie mam zielonego pojęcia
Wklep wszystko tutaj:
http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=pos&
i sprawdź ile ma kalorii, białka, węgli itd. !
W sumie jak możesz to umieść co Ci wyszło tutaj, bo aż sam jestem ciekawy jak wtedy jadłem

Ile kosztuje te twoje białko i na ile starcza?:) Wiesz nei mam zbyt duzej kwoty do wygospodorowania na miesiac;p

Dymatize Elite Whey - puszka 2270g kosztuje ok. 130zł!
Wszystko zalezy od tego ile bys tego bral! Jak np. tylko na noc 40g to (2270 : 40 = 56) czyli na ok. 56 dni A jak byś brał np. 2 razy dziennie po 30g to (2270 : 60 = 37) to na 37dni

a raz dziennie wchodzi ci to chociaz??:]